Als allgemeines Konzept ist die Körperhaltung nicht einfach zu definieren. Es kann sich auf die Ausrichtung von Körperteilen beziehen. Eine Definition betrachtet „gute Haltung“ als eine Haltung, bei der es einen Kompromiss zwischen der Minimierung der Belastung der Gelenke und der Minimierung der Muskelarbeit gibt. All diesen Definitionen fehlt die Realität von Zeit und Bewegung.
Wir halten den Körper selten sehr lange still, daher muss die Haltung eine dynamische Dimension beinhalten. In unserer Yogapraxis halten wir jedoch oft eine Haltung eine Minute oder länger, bevor wir sie loslassen und uns in eine andere statische Position bewegen. Für jede Haltung gibt es eine vorgeschriebene Position, aber es ist nicht möglich, für jede Haltung die ideale Haltung zu bestimmen. Es gibt kein statisches Ideal, das zu jedem Körper passt.
Gebirgspose
Stellen Sie sich jemanden vor, der in Tadasana (Berghaltung) steht. Beachten Sie die Symmetrie der linken und rechten Seite – dies ist eine angeblich ideale Haltung, die eine gerade Wirbelsäule, gleiche Länge für das linke und rechte Bein und für den linken und rechten Arm und gleiche Höhe für jede Hüfte und jede Schulter beinhaltet. Der Schwerpunkt, eine Linie, auf der auf beiden Seiten das gleiche Gewicht lastet, fällt von der Mitte des Hinterkopfes, entlang der Wirbelsäule und zwischen den Beinen und Füßen, wodurch der Körper in zwei gleiche, symmetrische Teile geteilt wird Hälften. Von vorne gesehen verläuft der Schwerpunkt zwischen den Augen, der Nasenmitte und dem Kinn, durch den Processus xiphoideus, den Nabel und zwischen den beiden Beinen. Niemand ist perfekt symmetrisch, und viele Menschen haben eine gekrümmte Wirbelsäule, eine Erkrankung, die als Skoliose bezeichnet wird.
Wenn wir in einer Berghaltung stehen und die „perfekte Haltung“ wie in der militärischen „Aufmerksamkeitshaltung“ einnehmen, verbrauchen wir 30 % mehr Muskelenergie als wenn wir aufrecht, aber entspannt stehen. Wenn wir das wissen, können wir den Wert der Nachahmung einer strengen, kämpferischen Körperhaltung in unserer Yogapraxis in Frage stellen. In jedem Fall erfordern individuelle Veränderungen der Gewichtsverteilung im Körper Abweichungen von dieser idealisierten Standard-Berghaltung. Wenn die Hüften schwerer sind, wenn die Brust größer ist, wenn der Bauch größer ist, wenn der Kopf ständig nach vorne geneigt ist, wenn die Knie schmerzhaft sind Arthritis, wenn die Mitte der Knöchel vor der Ferse ist, oder für irgendetwas davon Bei den vielen anderen Möglichkeiten muss sich der Rest des Körpers vom idealisierten Schwerpunkt wegbewegen, um das Gleichgewicht zu halten. Der Schwerpunkt muss sich verschieben, um der Realität des Körpers zu entsprechen. All dies ist noch komplizierter, wenn sich der Körper bewegt. Und wir alle schwanken ein wenig oder stark, wenn wir stehen, sodass sich der Schwerpunkt ständig bewegt und unser Nervensystem und unsere Muskeln sich ständig anpassen.
Obwohl es nicht eine Haltung gibt, die für jeden Körper oder einen Körper immer funktioniert, gibt es natürlich viele Haltungen, die Probleme verursachen können! Wenn eine „schlechte“ Körperhaltung auftritt, liegt dies oft daran, dass die Haltung Tag für Tag viele Stunden lang statisch gehalten wurde, normalerweise in einer Arbeitsumgebung. Es ist sehr schwierig, Ihre gewohnte Haltung zu ändern. Es braucht viel Übung und Zeit. Liegt die Ursache für eine schlechte Körperhaltung in der Muskulatur, kann sie durch Bewegung korrigiert werden. Liegt die Ursache im Skelett, sind die Veränderungen sehr selten. Yoga und andere manuelle und physikalische Therapien werden die Form unserer Knochen nicht verändern. Das bedeutet nicht, dass niemand von einer Verbesserung seiner Körperhaltung profitieren kann – es bedeutet, dass es schwierig ist, dies zu tun.
Anstatt unsere Haltung mit einem ästhetischen Ideal zu vergleichen, ist es besser, an einer funktionalen Haltung zu arbeiten, die sich von Moment zu Moment und von Bewegung zu Bewegung ändert. Die Körperhaltung sollte ebenso wie die Ausrichtung der Bewegung dienen, nicht umgekehrt. Wir bewegen uns nicht, um die perfekte Pose zu bekommen. Die Haltung oder Ausrichtung, nach der wir suchen, sollte eine sein, die es uns ermöglicht, uns mit so wenig Anstrengung wie möglich zu bewegen.
Wir haben eine gute Körperhaltung identifiziert. Lassen Sie uns nun eine schlechte Körperhaltung definieren: jede gewohnheitsmäßige Haltung des Körpers, die ihn ständigem und unnötigem Stress aussetzt. Mit anderen Worten, jede Position, die unbequem ist, ist wahrscheinlich eine schlechte Körperhaltung. Ändern Sie es. Aber suche nicht nach perfekter Körperhaltung, denn wenn du sie lange beibehältst, wird jede Körperhaltung ungesund.
Der Mythos des statischen Ideals
Viele Yogapraktizierende suchen nach der „perfekten“ Berghaltung und erwarten sie von vielen Yogalehrern – und das ist eine Illusion. Die Bergpose ist eine kurze, aber statische Pose, die wir auf dem Weg zu einer anderen Pose passieren, keine Pose, die mehrere Minuten hintereinander gehalten werden muss. In der Armee wird den Soldaten beigebracht, viele Stunden in dieser Haltung Wache zu stehen, nicht weil es eine gesunde Haltung ist, sondern um Disziplin, Ausdauer und Unterwerfung zu stärken. Dies entspricht nicht den Zielen der meisten Yogis des 21. Jahrhunderts.
Der Körper soll sich bewegen. Bewegung ist Leben! So zu tun, als gäbe es nur eine richtige Körperhaltung, die lange beibehalten werden sollte oder kann, ist einfach falsch. Paul Grilli nannte es „den Mythos des statischen Ideals“. Stellen Sie sich vor, Sie müssten den ganzen Tag in einer festen, aufrechten Haltung wie in der Berghaltung herumlaufen: Brust immer oben, Arme seitlich verklebt, Schultern nach unten und hinten, der Blick immer horizontal, der Kopf ruhig. Dies wäre unbequem und ineffizient. Der Kopf dient der Bewegung, die Arme dem Schwingen, die Wirbelsäule dem Biegen. Der Körper ist dynamisch, er verändert sich – und unsere Körperhaltung muss auch dynamisch sein.
Es gibt keine vorgegebene, ideale Form für die Berghaltung oder andere Yoga-Asanas. Es kann Posen geben, die definitiv nicht für dich funktionieren. Aber was für Sie eine schlechte Körperhaltung ist, muss für jemand anderen kein Problem sein. Möglicherweise gibt es eine Position, die am besten für Sie geeignet ist, je nach Ihrer einzigartigen Biologie und Ihrem Hintergrund sowie der Tageszeit, was Sie an diesem Tag sonst noch getan haben, was Ihre Absichten sind und wie lange Sie in dieser Position bleiben müssen. Aber was auch immer diese ideale Haltung ist, es wird nicht sehr lange Ihre optimale Position sein. Wir müssen uns bewegen. Auch wenn wir schlafen, bewegen wir uns.
Es gibt einen Fehler in vielen ergonomischen Designs, die sich ausschließlich auf Komfort und die Idee konzentrieren, dass wir eine „richtige Körperhaltung“ haben müssen, um gesund zu bleiben – diese Designs und Ideen ignorieren die Realität, in der sich Menschen bewegen müssen. Zum Beispiel nach einem Stuhldesign zu suchen, das für jeden Körper und für alle Zeiten bequem ist, ist eine dumme Suche. Menschliche Formen sind zu unterschiedlich, als dass ein Stuhldesign für jeden geeignet wäre. Noch problematischer ist, dass die meisten Stühle so konstruiert sind, dass sie die Bewegung einschränken. Wir können uns in einem guten, teuren, ergonomischen Stuhl für 5 Minuten, vielleicht 10, sehr wohl fühlen, aber nach 20 Minuten tut es uns selbst im besten Stuhl der Welt weh, uns zu bewegen. Lässt dieser teure Stuhl keine Bewegung zu, entsteht Leid.
Die Praxis bringt den Schüler absichtlich aus seiner Komfortzone, aber die Körperhaltungen sind nicht idealisiert als perfekt. Es ist in Ordnung zu zappeln! In der Meditationspraxis wird Bewegung als Ruhelosigkeit bezeichnet. In Schulen, am Arbeitsplatz und in Yogastudios ist Angst verpönt. Diese Haltung ignoriert das Bedürfnis des Körpers, sich zu bewegen. Das bedeutet nicht, dass das Stillsitzen für einige Zeit nicht wertvoll sein kann. In Bezug auf Achtsamkeit oder Disziplin mag es durchaus gute Absichten für Stille geben, aber diese Absichten beinhalten nicht die Optimierung des körperlichen Wohlbefindens. Es ist völlig in Ordnung, sich selbst herauszufordern, fünf Minuten oder länger in einer unbequemen Position zu bleiben, um Bewusstsein und Präsenz zu entwickeln (bis das Unbehagen zu Schmerz wird), aber behaupten Sie nicht, dass die gewählte Position die ideale Position ist. Haltung ist nur ein Werkzeug, um Ihre Absicht zu erreichen. Tatsächlich erfordert der als Yin-Yoga bekannte Yoga-Stil, dass die Haltungen viele Minuten lang gehalten werden. Die Praxis bringt den Schüler absichtlich aus seiner Komfortzone, aber die Haltungen sind nicht idealisiert als perfekt – sie sind einfach Werkzeuge, um gesunden Stress im Körpergewebe zu erzeugen.
Die ideale Sitzposition ist keine mit einer geraden Wirbelsäule, und sie hängt nicht mit der genauen Höhe der Lendenwirbelsäule oder der Höhe des Sitzes über dem Boden oder der Position der Füße auf dem Boden zusammen. Die ideale Sitzposition ist dynamisch. Für eine Weile können wir aufrecht mit leicht gestrecktem unteren Rücken und den Füßen auf dem Boden sitzen, aber nach fünf Minuten könnte die ideale Position sein, sich zu beugen, um eine leichte Biegung der Wirbelsäule zu ermöglichen, und dann die Position erneut zu ändern und vielleicht mit gekreuzten Beinen auf dem Sitz sitzen. Ein paar Stunden hängen zu bleiben mag für die meisten Menschen ungesund sein, aber ein paar Minuten hängen zu bleiben kann sehr gesund sein, je nach vorheriger Belastung der Wirbelsäule. Ob Sie stehen, sitzen oder in einer anderen Position sind, Ihre ideale Körperhaltung ändert sich ständig.