Um einen Tagesablauf zu etablieren, müssen Sie sich mit jeder Tageszeit auseinandersetzen, die durch die Feiertage aus den Fugen geraten ist. Fangen wir morgens an, wenn der verhasste Wecker zu klingeln beginnt.
Wachen Sie nicht mit einem Wecker auf
Stellen Sie sich den Wecker am besten 10-15 Minuten früher als sonst, damit Sie sich beruhigt hinlegen und aus dem Schlaf holen können. Vergessen Sie nicht, einen weiteren Wecker zu stellen, falls Sie während dieser 10-15 Minuten einschlafen. Und um das Aufstehen am Morgen zu erleichtern, lesen Sie den letzten Absatz, in dem wir Sie bitten, früher ins Bett zu gehen!
Stellen Sie ein Glas Wasser auf den Nachttisch
Raise – erhöht, aber vergessen aufzuwachen? Ein Glas Wasser wird Ihren Körper aufwecken und Stoffwechselprozesse in Gang setzen, was für die Morgenzeit sehr wichtig ist. Leider trinkt nicht jeder im Winter ausreichend Flüssigkeit und Wasser ist zu jeder Jahreszeit der Schlüssel zur Gesundheit.
Machen Sie eine kleine Übung
Machen Sie nach dem Besuch des Toilettenraums unbedingt eine kleine, mäßig aktive Übung. Du brauchst keinen Sportanzug anzuziehen, dich aufzuwärmen und auf die Straße zu rennen (falls du das noch nicht geübt hast), nur ein paar Übungen machen, dich dehnen, und schon beginnt das Blut mehr zu zirkulieren aktiv, und Sie spüren, wie Energie in den Körper kommt!
Achten Sie darauf, zu frühstücken
Wie oft haben sie der Welt gesagt, dass das Frühstück die Hauptmahlzeit des Tages ist, manche können morgens immer noch nichts essen. Oft ist der Grund dafür ein reichliches oder spätes Abendessen. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, und machen Sie das Abendessen leicht. Ein paar Tage dieses Regimes, und am Morgen werden Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen. Machen Sie sich ein leckeres und gesundes Frühstück, das Ihnen einen Energieschub gibt.
Trinken Sie Wasser
Wasser ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Nehmen Sie unbedingt eine Flasche sauberes Wasser mit und trinken, trinken, trinken. Im Winter sollten Sie warme Getränke wie Tee und Kaffee trinken, aber denken Sie daran, dass Sie nach einer Tasse Kaffee zwei weitere Tassen Wasser trinken müssen, um hydriert zu bleiben.
Mittagessen – nach Plan
Wenn Ihr Körper richtig funktioniert und Sie im Büro nicht genug Süßigkeiten und Kekse für Kaffee haben, wird Ihr Magen um die Mittagszeit nach Essen fragen. Ignorieren Sie auf keinen Fall das Hungergefühl und gehen Sie zum Mittagessen. Am besten bringt man Essen von zu Hause mit, das man am Vortag zubereiten kann. Aber wenn Sie dafür nicht genug Zeit haben, essen Sie in einem Café oder einer Kantine und wählen Sie das gesündeste Essen, das keine Schwere im Magen verursacht und Sie nicht mit Schläfrigkeit belohnt.
Finden Sie Zeit für körperliche Aktivität
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Nehmen Sie abends nach der Arbeit einen geliebten Menschen, eine Freundin, Kinder mit und gehen Sie zur Eisbahn oder zu einem langen Spaziergang. Im Winter haben Sie so viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, die nicht nur dem Körper gut tun, sondern Ihnen allen auch Freude bereiten. Außerdem wirken sich sportliche Aktivitäten positiv auf den Schlaf aus.
Geh 'früher ins Bett
Gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett – das hindert Sie am Einschlafen, weil es selbst noch wirkt. Stellen Sie sich 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes, leckeres Abendessen zusammen. Die durchschnittliche Person braucht 7-8 Stunden Schlaf, um sich wach zu fühlen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte, Telefone und Computer aus und lesen Sie in Ruhe, was Sie möchten.
Wenn Sie diese einfachen, aber effektiven Tipps einige Tage lang befolgen, werden Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen viel leichter fällt, Ihren Tagesablauf beizubehalten!