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Es ist oft sehr schwierig, seine Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse mit anderen zu teilen, besonders wenn man als Kind nicht über seine Gefühle sprechen und die «falschen» Emotionen wie Wut oder Angst ausdrücken durfte. Die Psychotherapeutin Sharon Martin erklärt, warum das passiert und was man dagegen tun kann.
Wie wurde Ihnen als Kind beigebracht, mit Ihren Gefühlen umzugehen?
Wurden Ihre Ängste und Zweifel ernst genommen? Wurde der Reichtum an emotionalen Erfahrungen und deren Ausdruck gefördert? Könnten Ihre Eltern ein Beispiel für einen gesunden Ausdruck von Gefühlen sein?
In vielen Familien verursachen Emotionen Unbehagen. Ihre Äußerung kann ein absolutes Tabu sein, oder es gibt ungeschriebene Regeln in der Familie, nach denen nicht über das Erlebte gesprochen werden soll. Manche Eltern erklären ihren Kindern, dass bestimmte Emotionen wie Wut inakzeptabel, anormal sind. Ein Kind in einer solchen Familie lernt, dass seine Erfahrungen unangemessen sind und es selbst kein Recht auf Gefühle und Bedürfnisse hat.
Gefühle „wollen“ erkannt und ausgedrückt werden
Wenn Sie Ihre Familie in dieser Beschreibung wiedererkannt haben, dann haben Sie höchstwahrscheinlich als Kind gelernt, dass Sie Gefühle nicht haben, geschweige denn ausdrücken sollen. Sie sollten niemanden um etwas bitten, sich auf niemanden verlassen oder sich auf niemanden verlassen. Höchstwahrscheinlich mussten Sie selbst nach Wegen suchen, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und lernen, mit Emotionen und Gefühlen umzugehen. Dies könnte zu ungesunden Versuchen führen, ihre Gefühle tiefer zu «begraben», von ihnen abzulenken oder sie zu übertönen.
Aber deine Gefühle konnten nicht einfach verschwinden! Gefühle „wollen“ erkannt und ausgedrückt werden. Weil Sie ihre Existenz leugnen, werden sie nicht verschwinden. Versuche, sich von ihnen abzulenken, werden nicht funktionieren: Emotionen werden sich weiter ansammeln und in dir brodeln, bis du dich damit befasst hast.
Gefühle geben uns wichtige Informationen
Ihre Gefühle vermitteln wichtige Signale, die Ihnen helfen sollen, damit umzugehen, Entscheidungen zu treffen, sich selbst kennenzulernen und sich mit anderen zu verbinden. Zum Beispiel können Angst oder Wut Sie auf eine Gefahr aufmerksam machen und Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu vermeiden.
Emotionaler Schmerz sagt Ihnen, dass etwas nicht stimmt, und hilft Ihnen bei der Entscheidung, was als nächstes zu tun ist. Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, werden Sie nicht um das bitten können, was Sie brauchen – um Freundlichkeit und Respekt von anderen.
Das Teilen von Gefühlen bringt uns anderen näher
Oft scheuen wir uns, unserem Partner unsere Erfahrungen und Bedürfnisse mitzuteilen, besonders wenn wir es nicht gewohnt sind. Vielleicht haben Sie Angst, dass ein geliebter Mensch Ihre Offenbarungen ignoriert, sie missversteht oder sich weigert, das zu akzeptieren, was er hört. Oder vielleicht wird er oder sie dich verurteilen oder das, was er oder sie gesagt hat, gegen dich verwenden …
Viel wahrscheinlicher ist aber, dass die Beziehung zu Ihrem Partner enger und vertrauensvoller wird, wenn Sie endlich Ihre Ängste und Wünsche mit ihm teilen. Wir alle haben ein tiefes Bedürfnis nach Verständnis und Akzeptanz. Wenn wir anderen unsere verletzlichen Seiten zeigen – Ängste, Komplexe, Erinnerungen, für die wir uns schämen – hilft das, eine besonders enge emotionale Bindung aufzubauen.
Zudem gilt: Je konkreter wir unsere Wünsche formulieren, desto größer ist die Chance, dass sie erfüllt werden. Die meisten möchten ihrem Partner aufrichtig gefallen, aber Menschen können keine Gedanken lesen, und es wäre unfair zu erwarten, dass ein geliebter Mensch immer intuitiv versteht, was Sie brauchen.
Die Wand schützt Sie vor Schmerzen, erlaubt Ihnen aber gleichzeitig nicht, sich anderen nahe zu fühlen.
Wenn Sie in einer aktuellen oder vergangenen Beziehung verletzt wurden, ist der Wunsch, sich zu isolieren und sich hinter einer „Steinmauer“ zu verstecken, durchaus verständlich. Die Wand schützt Sie vor Schmerzen, erlaubt Ihnen aber gleichzeitig nicht, sich anderen nahe zu fühlen. Und sie wiederum werden dich nicht lieben können, wenn du sie nicht in dein Herz lässt.
Es gibt keinen einfachen und sicheren Weg, um Ihre Erfahrungen zu teilen. Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Sie für eine tiefere Beziehung bereit sind, und erkennen, dass dies die Öffnung Ihrer inneren Welt erfordert, können Sie allmählich lernen, anderen zu vertrauen.
In jeder gesunden Beziehung erfolgt der Prozess des Teilens der intimsten Erfahrungen gegenseitig und allmählich. Geben Sie zunächst ehrlich zu, dass es schwierig und beängstigend für Sie ist, über Ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen. Es kann sich herausstellen, dass Ihr Partner Angst hat, Ihnen seine verletzliche Seite zu zeigen.