Es gibt viele Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Es gibt komplexe und nicht traditionelle, es gibt effektive und teure, es gibt modische und zweifelhafte. Und es gibt einfache, erschwingliche und bewährte. Zum Beispiel ist die Abhärtung während der Sowjetzeit ein obligatorischer Bestandteil des Gesundheitsprogramms der Bevölkerung. Wenn Sie an dieser Stelle enttäuscht wurden, ohne auf eine magische Entdeckung zu warten, wenn Sie unbedingt nur unter einer warmen Decke und auf keinen Fall unter einer Wechseldusche gesund sein wollen, dann lesen Sie bis zum Ende und zerstreuen Sie Ihre Zweifel.
Der Winter ist die am besten geeignete Zeit zum Abhärten, da der Körper zu dieser Jahreszeit mobilisiert ist und die Auswirkungen niedriger Temperaturen leichter verträgt. Dem Sprichwort „Vom Feuer in die Pfanne“ sollten Sie aber nicht wörtlich folgen. Es ist ratsam, sich langsam, ohne Risiken und Stress an die Kälte zu gewöhnen.
Erste Schritte
Ja, genau Schritte, barfuß zu Hause. Am Anfang reichen 10 Minuten, nach einer Woche können Sie die Zeit erhöhen und schrittweise auf 1 Stunde bringen. Nun können Sie zu den kühlen Fußbädern übergehen. Tauchen Sie Ihre Füße nur wenige Sekunden in das Becken, senken Sie die Wassertemperatur täglich um 1 Grad ab. Sie können auch zwei Becken verwenden – mit kaltem und heißem Wasser, um einen Kontrast zu schaffen. Diese Etappe erfolgreich gemeistert – auf die verschneiten Trails. Dies ist aber gesondert zu erwähnen.
Schnee und Eis
Zum Härten ist Schnee die am besten geeignete Substanz, weicher und schonender als Wasser. Sie können barfuß im Schnee laufen, nach einem Bad in eine Schneewehe tauchen oder es in einem Eimer nach Hause bringen, Ihren Körper mit Schneebällen und dann mit einem warmen, trockenen Handtuch abreiben. Es gibt nur ein „aber“. Perfekten, sauberen und flauschigen Schnee gibt es entweder in einem Landhaus oder in einem Bild auf Ihrem Desktop. Stadtschnee wird mit Schlamm, Sand und chemischen Enteisungsmitteln gemischt. Daher ist es für Bewohner der Metropole besser, diesen Artikel durch den folgenden zu ersetzen.
Errötet
Füllen Sie abends einen Eimer mit kaltem Wasser und lassen Sie es nachts etwas erwärmen. Morgens nach der üblichen täglichen Dusche mit vorbereitetem Wasser übergießen und die Temperatur allmählich reduzieren. Nach diesem Eingriff werden Sie sich fröhlich und energiegeladen fühlen. Stoffwechselprozesse werden sich verbessern, Sie können sogar ein paar Kilogramm verlieren. Dieser Effekt ist auf die Freisetzung von Endorphinen, Glückshormonen, zurückzuführen, und Sie möchten vielleicht weiter gehen – zum Eisloch.
Winterschwimmen
Das Eintauchen in ein Eisloch gilt als extreme Art der Verhärtung und ist nicht für jeden geeignet. Bei einer so starken Abkühlung beginnt das Herz in einem stressigen Modus zu arbeiten, der Blutdruck steigt, sodass das Winterschwimmen für Menschen mit Herzerkrankungen, Erkrankungen des Kreislaufsystems und Asthma verboten ist.
Bevor Sie das Loch betreten, müssen Sie den Körper aufwärmen, jedoch auf keinen Fall mit Alkohol. Joggen, Kniebeugen für eine Viertelstunde bereiten den Körper auf das Tauchen vor. Für Anfänger sollte die im Loch verbrachte Zeit nicht mehr als 15 Sekunden betragen. Neigen Sie Ihren Kopf nicht, um den Wärmeverlust nicht zu erhöhen. Nach dem Tauchen sollte man sich abtrocknen, warm anziehen und heißen Tee trinken.
Der erste Einstieg in das Loch muss mit Begleitpersonen erfolgen, besser an speziell eingerichteten Stellen zum Winterschwimmen, wo sich Gleichgesinnte versammeln, die versichern und Hilfe leisten. Traditionell wird am Dreikönigstag im Eisloch geschwommen – ein guter Ausgangspunkt für den Einstieg ins Winterschwimmen. Auch wenn Sie sich nicht zur Orthodoxie bekennen, hat das Massentaufbaden Vorteile – ausgestattete Taufbecken, die Pflicht der Rettungskräfte und, naja, … eine Art Patronat höherer Mächte, wer auch immer an was glaubt. Es gibt Meinungen von Wissenschaftlern, dass das Wasser an diesem Feiertag eine besondere Struktur annimmt, wodurch es sich nicht verschlechtert und als heilig gilt.
Sie können und sollten also bereits im Winter mit dem Abhärten beginnen. Und lass dich von der bitteren Kälte nicht erschrecken. Gerade bei trockenem, kaltem Wetter ruhen SARS-Viren und verursachen weniger Probleme, sie werden an den feuchten Tagen des Winterendes aktiviert. Aber zu diesem Zeitpunkt werden wir bereit sein.