Workouts für einen schönen, gesunden Rücken und eine gesunde Körperhaltung

Mit täglich geringer Anstrengung und ausreichend Zeit für den Rückensport erreichen Sie nicht nur eine richtige und schöne Körperhaltung, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers.

Schwierigkeitsgrad: Für Anfänger

Stoop ist ein Problem, das nicht nur die Schönheit betrifft. Eine falsche Haltung erhöht die Belastung des gesamten Körpers: Wirbelsäule, Muskulatur und innere Organe leiden. Infolgedessen können früher oder später gesundheitliche Probleme auftreten.

Bücken kann zur Entwicklung beitragen von:

• Rückenschmerzen;
• Müdigkeit, chronische Müdigkeit;
• Osteochondrose;
• Durchblutungsstörungen in der Wirbelsäule;
• Schwindel, allgemeines Unwohlsein.

Eine Reihe von Übungen für das Rückentraining

Eine Reihe spezieller Übungen trägt dazu bei, die Schönheit und Gesundheit des Rückens zu erhalten, Schmerzen und Müdigkeit zu lindern und die Effizienz zu steigern. Slouching kann behoben werden! Gleichzeitig ist es wichtig, täglich Übungen durchzuführen und bei schwerwiegenden Haltungsschäden unbedingt einen Arzt aufzusuchen.

Machen Sie nach jeder Übung eine kurze Pause von 5-10 Sekunden, hören Sie auf Ihr Gefühl. Verlängern oder verkürzen Sie die Übungszeit nach Bedarf. Überladen Sie sich nicht, besonders wenn Sie gerade erst anfangen, sich mit körperlicher Aktivität vertraut zu machen.

Übung „Reduktion der Schulterblätter“

• Wir sitzen auf unseren Knien, strecken unseren Rücken, strecken unsere Arme vor uns aus.
• Während der Hinrichtung versuchen wir, den Hals nach oben zu ziehen.
• Beim Ausatmen bringen wir die Schulterblätter zueinander, wir halten unsere Hände vor uns.
• Als nächstes atmen Sie ein und machen gleichzeitig den Rücken rund.
• Wir atmen aus, und dann winden wir unsere Hände schon so weit hinten über den Kopf.
• Beim nächsten Atemzug machen wir den Rücken wieder rund und bewegen die Hände in die Ausgangsposition.

Übung wird in einem Ansatz 8 Mal durchgeführt.

Übung „Wir stehen im Brett“

• Wir beugen unsere Arme im rechten Winkel, die Beine ruhen auf den Socken, der Körper ist in einer geraden Linie gestreckt.
• Achten Sie auf Ihren Atem – er sollte gleichmäßig sein.

Wir führen innerhalb von 20 Sekunden für Anfänger und bis zu 5 Minuten in der Zukunft durch.

Übung „Katze“

• Ausgangsposition – auf allen Vieren stehen, während die Handflächen unter den Schultern sind, die Arme die ganze Zeit gerade sind.
• Wir atmen ein, entspannen den Bauch und beugen die Wirbelsäule nach unten. Wir führen die Übung langsam und sorgfältig durch.
• Beim Ausatmen beugen wir uns in die entgegengesetzte Richtung.
• Das Kinn geht zur Brust, die Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, der Rücken ist gerundet.

Die Übung wird in einem Ansatz 5-10 mal durchgeführt.

Übung „Ziehen“

• Wir bleiben in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung.
• Wir strecken den rechten Arm und das linke Bein und versuchen gleichzeitig, sie so hoch wie möglich zu heben.
• Das Gleichgewicht halten wir mit Hilfe der Bauchmuskeln – wir belasten die Presse.
• Wir stehen 15 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Dann Arme und Beine wechseln und wiederholen.

Wir führen 8 Wiederholungen durch.

Übung „Lunge nach vorne“

• Wir knien nieder, machen mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, während das Knie im rechten Winkel gebeugt ist.
• Wir heben unsere Hände über unsere Köpfe und umklammern sie im Schloss.
• Der Rücken ist gerade, die Atmung ist ruhig, die Schultern befinden sich über den Hüften.
• Wir ziehen unsere Hände nach oben bis ein Spannungsgefühl im Schultergürtel entsteht und verweilen 10 Sekunden in dieser Position.
• Dann kehren wir in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen dasselbe mit dem anderen Bein.

Wir treten 5 Mal auf jedem Bein auf.

Übung „Schwimmen“

• Zuerst müssen Sie auf dem Bauch liegen.
• Wir beginnen, den rechten Arm und das linke Bein so weit wie möglich nach oben zu heben, frieren einige Sekunden ein und wechseln Arm und Bein.
• Der Nacken ist nicht verspannt.
• Wir treten 10 Mal für jede Seite auf.
• Nach Abschluss einer Reihe von Übungen müssen Sie sich nicht sofort mit harter Arbeit und Sport belasten.
• Versuchen Sie, sich ein wenig auszuruhen, lassen Sie die Muskeln entspannen.

Führen Sie die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig durch, und Sie werden in der Lage sein, ernsthafte Probleme zu vermeiden, die zu einer schlechten Körperhaltung führen können.

Was sollten Sie beim Rückentraining sonst noch beachten?

1. Die richtige Körperhaltung ist harte Arbeit. Die Tatsache, dass Sie Ihren Rücken gerade halten müssen, sollte immer daran erinnert werden, egal ob Sie irgendwo gehen, stehen oder sitzen.
2. Vergessen Sie nicht, Arbeitspausen einzulegen, insbesondere wenn Sie sitzend arbeiten. Sie können im Büro herumlaufen und einige einfache Übungen machen.
3. Achten Sie auf die Schuhe, die Sie kaufen, sie sollten bequem sein und niedrige Absätze haben.
4. Bringen Sie Sport in Ihr Leben, bewegen Sie sich mehr, gehen Sie, laufen Sie.
5. Wählen Sie eine feste Matratze für eine Nachtruhe. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Verkrümmungen der Wirbelsäule und andere Rückenerkrankungen.