Yoga-Komplex für die Augen
Empfohlen zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft. Wie die Yogis selbst sagen: Wenn man es von der Jugend an jeden Morgen und Abend macht, kann man bis ins hohe Alter gut sehen und keine Brille tragen.
Setzen Sie sich vor der Durchführung des Komplexes in eine bequeme Position (vorzugsweise auf einer Yogamatte). Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Gesichtsmuskeln) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die Sitzposition des Körpers stützen. Schauen Sie geradeaus in die Ferne; Wenn es ein Fenster gibt, schauen Sie dort nach. Wenn nicht, schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, aber ohne übermäßige Anspannung.
Übung 1Atmen Sie tief und langsam ein (am besten aus dem Bauch), schauen Sie zwischen die Augenbrauen und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie langsam aus, bringen Sie Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position und schließen Sie sie für einige Sekunden. Im Laufe der Zeit kann sich die Verzögerung in der oberen Position allmählich (frühestens nach 2–3 Wochen) erhöhen (nach sechs Monaten auf mehrere Minuten).
Übung 2 Atmen Sie tief ein und schauen Sie auf Ihre Nasenspitze. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und bringen Sie Ihre Augen beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position. Schließen Sie kurz die Augen.
Übung 3Drehen Sie beim Einatmen den Blick langsam nach rechts („ganz“, aber ohne große Anspannung). Bringen Sie Ihre Augen beim Ausatmen ohne Pause wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihren Blick auf die gleiche Weise nach links. Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen.
Übung 4Schauen Sie beim Einatmen in die obere rechte Ecke (ca. 45° zur Vertikalen) und richten Sie Ihre Augen ohne Pause wieder in ihre ursprüngliche Position. Schauen Sie beim nächsten Einatmen in die untere linke Ecke und kehren Sie beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen. Wiederholen Sie die Übungen, beginnend in der oberen linken Ecke
Übung 5 ;Atmen Sie ein, senken Sie den Blick und drehen Sie ihn dann langsam im Uhrzeigersinn, bis Sie am höchsten Punkt (bei 12 Uhr) anhalten. Beginnen Sie ohne Pause mit der Ausatmung und drehen Sie Ihre Augen weiter im Uhrzeigersinn nach unten (bis zur 6-Uhr-Position). Zunächst reicht ein Kreis, nach und nach können Sie die Anzahl auf drei Kreise erhöhen (in zwei bis drei Wochen). In diesem Fall müssen Sie sofort mit dem zweiten beginnen, ohne Verzögerung nach dem ersten Kreis. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen. Machen Sie dann diese Übung, indem Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn drehen. Um den Komplex zu vervollständigen, müssen Sie Palming durchführen (3-5 Minuten).
Übung 6 Palmen. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet „palm“ Palme. Daher werden die Übungen entsprechend mit diesen Handpartien durchgeführt. Bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, sodass sich ihre Mitte auf Augenhöhe befindet. Positionieren Sie Ihre Finger wie gewünscht. Das Prinzip besteht darin, zu verhindern, dass Licht in Ihre Augen gelangt. Es besteht keine Notwendigkeit, Druck auf Ihre Augen auszuüben. Bedecken Sie sie einfach. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände auf eine Oberfläche. Denken Sie an etwas Angenehmes für Sie, damit Sie sich vollkommen entspannen und Spannungen abbauen können. Versuchen Sie nicht, Ihre Augen zu entspannen, das wird nicht funktionieren. Unwillkürlich entspannen sich die Augenmuskeln, sobald Sie von diesem Ziel abgelenkt werden und mit Ihren Gedanken irgendwo weit weg sind. Von den Handflächen sollte eine leichte Wärme ausgehen, die die Augen erwärmt. Setzen Sie sich einige Minuten lang in diese Position. Dann kehren Sie ganz langsam, nach und nach Ihre Handflächen und dann Ihre Augen öffnen, zur normalen Beleuchtung zurück.
Beratung mit einem erfahrenen Augenarzt im medizinischen Zentrum Prima Medica für individuelle Augenübungen: bei Weitsichtigkeit, bei Kurzsichtigkeit, zur Erhaltung der Sehschärfe.