Hoher Blutdruck ist ein Hauptverursacher von Schlaganfall und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wir erinnern uns, dass Schlaganfall und Herzinfarkt die beiden Hauptmörder in Russland und auf der ganzen Welt sind. Jedes Jahr erleiden 450 Menschen einen Schlaganfall. Tatsächlich ist dies die Bevölkerung einer Großstadt. Darüber hinaus sind die Sterblichkeitsraten in Russland viermal höher als in den USA und Kanada. Also werden wir alles tun, damit diese Krankheit uns und unsere Lieben nicht betrifft.
Viele von uns, insbesondere ältere Menschen, sind es gewohnt, mit hohem Blutdruck zu leben und nehmen nur eine Pille, wenn sie ansteigt, wissen aber nicht, wie sie sie auf lange Sicht normalisieren können. In der Zwischenzeit liegt es in unserer Macht, den Druck auszugleichen und das Schlaganfallrisiko zu verringern. Ein paar einfache tägliche Gewohnheiten helfen uns dabei. Als vorbeugende Maßnahme sollte jeder von uns sie zu einem Teil seines Lebensstils machen.
1. Messen und überwachen Sie regelmäßig den Blutdruck.
2. Halten Sie ein Gewicht ein, das für Ihr Geschlecht und Alter optimal ist. Übergewicht schädigt das Herz-Kreislauf-System und kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde haben, verzweifeln Sie nicht: Diese Tipps helfen Ihnen, sie allmählich loszuwerden. Im Allgemeinen basiert ein vernünftiges Gewichtsverlustprogramm auf einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität (mindestens 20 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag reichen aus: nicht so viel, oder?).
3. Ernähre dich gesund. Fangen Sie klein an, aber sehr wichtig:
- trinke den ganzen Tag mehr Wasser; trinke eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser;
- Gemüse in jede Mahlzeit einbeziehen;
- Snack auf Obst, Beeren, Gemüse und Nüssen;
- Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel und essen Sie mehr hausgemachte Lebensmittel.
- Beseitigen Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz aus Ihrer Ernährung;
- reduzieren Sie die Salzaufnahme.
3. Seien Sie aktiv, nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen:
- Gehen Sie öfter, steigen Sie früher aus dem Bus oder der U-Bahn-Station aus und parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt.
- gehe die Treppe hoch und runter, nicht den Aufzug;
- Wählen Sie einen Ort zum Mittagessen, der weiter von Ihrer Arbeit entfernt ist.
- Waschen Sie das Auto selbst oder arbeiten Sie im Garten.
- aktive Spiele mit Kindern spielen;
- Laufen Sie, während Sie mit dem Hund spazieren gehen.
Bitte beachten Sie: Menschen mit hohem Blutdruck sollten bestimmte Arten von körperlicher Aktivität vermeiden. Fragen Sie vorher Ihren Arzt.
4. Verzichten Sie auf Zigaretten. Tipps und Tricks zur Raucherentwöhnung finden Sie hier.
5. Missbrauchen Sie keinen Alkohol: Frauen wird nicht mehr als eine Standardportion Alkohol pro Tag empfohlen, Männern – nicht mehr als zwei. Was sind Standardportionen:
- Bier mit niedrigem Alkoholgehalt – 375 Milliliter;
- normales Bier - 285 ml;
- Tafelwein – 100 ml;
- Getränke mit hohem Alkoholgehalt – 30 ml.
Weitere Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck ohne Pillen senken können, finden Sie hier.
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Blutdruck innerhalb weniger Tage sinkt: Streben Sie nach Änderungen des Lebensstils, die auf lange Sicht sicher funktionieren, aber nachhaltiger sind als die Pillen.