Das Schwierigste für mich in einem gesunden Lebensstil ist körperliche Aktivität. Ich kann einfach keine Aktivität finden, die meine Faulheit überwinden und zu einer Droge für mich werden würde. Während ich mich für das Krafttraining im Fitnessstudio entschieden habe, spüre ich zumindest die Auswirkungen dieser Art von Übung, sowohl physisch als auch emotional. Aber das Laufen hat mich aus dieser Sicht nicht sehr beeindruckt. Jüngste Forschungen zum Laufen haben jedoch Zweifel an seiner Unwirksamkeit aufkommen lassen.
Für diejenigen, die wie ich Schwierigkeiten haben, die Art des Trainings zu wählen, die in den Zeitplan passt und den maximalen Nutzen für die Gesundheit bietet, können die Ergebnisse dieser Studie, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, interessant sein .
Dabei wurde festgestellt, dass Laufen das allgemeine Risiko eines durch Krankheiten und insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachten Todes verringert. Darüber hinaus wird das Todesrisiko verringert, egal wie weit, wie schnell oder wie oft wir rennen.
Seit anderthalb Jahrzehnten sammeln Wissenschaftler Informationen über den Gesundheitszustand von 55 Männern und Frauen im Alter zwischen 137 und 18 Jahren.
Die Wissenschaftler analysierten die Beziehung zwischen Laufen, Gesamtmortalität und Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Laut der Studie hatten Läufer ein um 30% geringeres Risiko, insgesamt zu sterben, und ein um 45% geringeres Risiko, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben. (Insbesondere für Personen, die seit 6 Jahren oder länger laufen, waren dies 29% bzw. 50%).
Darüber hinaus war die Sterblichkeit selbst bei Läufern, die viele Jahre übergewichtig waren oder geraucht hatten, niedriger als bei Menschen, die unabhängig von ihren schlechten Gewohnheiten und ihrem Übergewicht kein Laufen praktizierten.
Außerdem stellte sich heraus, dass Läufer durchschnittlich 3 Jahre länger lebten als diejenigen, die nicht liefen.
Die Ergebnisse wurden nicht gegen einzelne Faktoren wie Geschlecht und Alter sowie Trainingsintensität (einschließlich Distanz, Laufgeschwindigkeit und Häufigkeit) abgewogen. Die Studie untersuchte nicht direkt, wie und warum Laufen das Risiko eines vorzeitigen Todes beeinflusst, aber es stellte sich heraus, dass nur Laufen solche Ergebnisse liefert.
Vielleicht ist der Schlüssel, dass kurzfristiges und intensives Training der gesundheitliche Vorteil ist. Daher ist Joggen für 5 Minuten eine gute Option, die sich jeder leisten kann.
Denken Sie daran, dass Sie als Anfänger vor Beginn eines solchen Trainings Ihre Gesundheit beurteilen und Ihren Arzt konsultieren müssen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme hatten oder hatten. Und wenn Sie nach 5 Minuten Laufen feststellen, dass diese Art von Training nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie, zu wechseln: ein Springseil, ein Heimtrainer oder eine andere Art von intensiver Übung. Fünf Minuten Anstrengung können Ihr Leben um Jahre verlängern.