Nach meinem Artikel über die richtige Ernährung für schwangere Frauen erhielt ich viele Fragen. Insbesondere wurde ich gefragt, was ich für diejenigen essen soll, die schwanger werden und gleichzeitig ausschließlich pflanzliche Lebensmittel essen möchten.
Vermutlich werden diese Fragen durch die misstrauische Haltung gegenüber Veganern in unserer Gesellschaft verursacht, die dazu neigt, all ihre Gesundheitsprobleme auf eine pflanzliche Ernährung zurückzuführen. Ich selbst habe mehrfach gehört, dass es ohne tierisches Eiweiß schwierig ist, schwanger zu werden. Natürlich kann man nicht eindeutig sagen, dass eine pflanzliche Ernährung gesünder ist als eine Fleischdiät: Wenn es nur Kartoffeln, Reis und Nudeln (im Allgemeinen einige Pflanzen) gibt, führt dies nicht zum Guten.
Aus diesem Grund habe ich beschlossen, darüber zu schreiben, was in die Ernährung werdender Mütter und Väter aufgenommen werden sollte, um die Chancen zu erhöhen, ein gesundes Kind zu zeugen und zur Welt zu bringen.
Das korrekte Funktionieren des Fortpflanzungssystems ist untrennbar mit einer gesunden Ernährung verbunden. Lebensmittel enthalten Substanzen, die für die Produktion bestimmter Hormone erforderlich sind, sowie Antioxidantien, die dazu beitragen, Eier und Spermien vor freien Radikalen zu schützen. Es gibt jedoch Lebensmittel und chemische Zusätze, die ungesund sind und Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können.
Diejenigen, die sich vegan ernähren, müssen ihre Ernährung besonders sorgfältig überwachen, um einen Mangel an einigen lebenswichtigen Elementen auszuschließen.
Zukünftige Mütter (und Väter) müssen einfache Regeln befolgen.
- Mehr Gemüse, Gemüse und Obst
Saftiges Blattgemüse, buntes Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und Spurenelementen, die dazu beitragen, die Exposition des Körpers gegenüber freien Radikalen durch Sonnenlicht und Abgase zu reduzieren, die Fortpflanzungsorgane, Eier und Spermien schädigen können. Die Champions unter ihnen sind Blaubeeren, Grünkohl und rote Paprika.
Darüber hinaus sind einige grüne Blattgemüse, Spirulina und Zitrusfrüchte reich an Folsäure. Dies ist einer der Nährstoffe, die der Körper der werdenden Mutter benötigt. Es reduziert das Risiko von Geburtsfehlern beim Baby. Essen Sie täglich mindestens zwei Portionen frisches Obst und drei Portionen Gemüse.
- Sichere Quellen für Omega-3 und Omega-6
Diese Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung der reproduktiven Gesundheit - sie unterstützen die Hormonproduktion, reduzieren Entzündungen und regulieren den Menstruationszyklus.
Pflanzliche Quellen für gesunde Fette sind Leinsamenöl, Hanföl, Avocado, Sesam, Nüsse, Chiasamen und Walnüsse.
- Fokus auf Eisen
Es kommt in Spargel, Bohnen, gekochten Bohnen und Linsen, Buchweizen und grünem Blattgemüse vor. Übrigens reduziert das Einweichen von Hülsenfrüchten, Getreide und Samen deren Phytatgehalt und erhöht die Eisenaufnahme. Eisen ist bei Fruchtbarkeitsproblemen von entscheidender Bedeutung, da es die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers stärkt.
- Mehr Vollkornprodukte
Es ist bekannt, dass das Vorhandensein von Vollkornprodukten in der Ernährung zur Gewichtskontrolle beiträgt, was die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen häufig mit Übergewicht verbunden sind.
Getreide ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die viele als „gesunde Kohlenhydrate“ bezeichnen. Vollkornbrot, Quinoa, Haferflocken und brauner Reis sorgen im Gegensatz zu anderen Quellen für eine allmähliche Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf. Dies bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen über einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins machen müssen, der Ihre Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen kann.
- So wenig Produkte wie möglich Veteran Fruchtbarkeit
Versuchen Sie, Alkohol, Koffein, einfache Kohlenhydrate, Sojaprodukte und fettarme Lebensmittel (letztere sind in der Regel mit Zucker und chemischen Zusatzstoffen beladen) in Ihrer Ernährung zu eliminieren oder zumindest zu minimieren.
- Super Supplements zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Diese Superfoods schützen besonders Eier und Spermien und helfen, die Hormonproduktion auszugleichen. Hochwertige Superfoods können in diesem Geschäft gekauft werden.
Club Mohnblumen. Maca ist ein pflanzliches Superfood aus Peru, von dem unter anderem gezeigt wurde, dass es zur Normalisierung des endokrinen Systems beiträgt. Maca ist in Kapseln, Pulvern und Tinkturen erhältlich, die jeden Tag eingenommen werden können.
Gelée Royale. Fördert die Bildung gesunder Eier und normalisiert das Fortpflanzungssystem. Gelée Royale ist reich an Vitamin A, B, C, D und E und enthält außerdem Mineralien wie Kalzium und Eisen sowie alle essentiellen Aminosäuren. Es hat antibakterielle und immunstimulierende Eigenschaften.
Bienenpropolis und Bienenpollen. Bienenpollen enthält 50 % mehr Protein als Rindfleisch und ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Propolis ist ein starkes Stimulans des Immunsystems, das Entzündungen bekämpft und auch bei der Behandlung von Endometriose wirksam ist. Erhältlich in Kapseln oder zu Honig hinzugefügt.