Heutzutage wird viel darüber geredet, uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Einige kommen damit leicht zurecht, andere schaffen es überhaupt nicht – wie kannst du deine Schwächen und Mängel lieben? Was ist Akzeptanz und warum sollte man sie nicht mit Zustimmung verwechseln?
Psychologies: Vielen von uns wurde als Kind beigebracht, dass wir uns selbst gegenüber kritisch sein sollten. Und jetzt wird mehr über Akzeptanz gesprochen, dass man freundlicher zu sich selbst sein muss. Bedeutet dies, dass wir mit unseren Mängeln und sogar Lastern nachsichtig sein sollten?
Svetlana Krivtsova, Psychologin: Akzeptanz ist nicht gleichbedeutend mit Herablassung oder Billigung. „Etwas akzeptieren“ bedeutet, dass ich diesem Etwas zulasse, in meinem Leben Platz zu nehmen, ich gebe ihm das Recht zu sein. Ich sage ruhig: «Ja, das ist, das ist.»
Manche Dinge sind einfach zu akzeptieren: Das ist ein Tisch, wir sitzen daran und reden. Hier droht mir keine Gefahr. Es ist schwer zu akzeptieren, was ich als Bedrohung wahrnehme. Zum Beispiel erfahre ich, dass mein Haus abgerissen wird.
Kann man ruhig sein, wenn unser Haus abgerissen wird?
Um dies zu ermöglichen, müssen Sie etwas innere Arbeit leisten. Zwingen Sie sich zunächst zum Anhalten, wenn Sie fliehen oder mit Aggression auf die Bedrohung reagieren wollen.
Halten Sie inne und fassen Sie den Mut, mit dem Aussortieren zu beginnen
Je tiefer wir uns mit einer Frage befassen, desto eher kommen wir zur Klarheit: Was sehe ich wirklich? Und dann können wir akzeptieren, was wir sehen. Manchmal – mit Traurigkeit, aber ohne Hass und Angst.
Und selbst wenn wir uns entscheiden, für unsere Heimat zu kämpfen, werden wir es vernünftig und ruhig tun. Dann haben wir genug Kraft und der Kopf ist klar. Dann reagieren wir nicht mit einer Reaktion wie der Flucht- oder Aggressionsreaktion bei Tieren, sondern mit einer menschlichen Handlung. Ich kann für meine Taten zur Rechenschaft gezogen werden. So entsteht inneres Gleichgewicht, basierend auf Verstehen und Gelassenheit gegenüber dem Gesehenen: «Ich kann nah sein, es zerstört mich nicht.»
Was mache ich, wenn ich etwas nicht annehmen kann?
Dann laufe ich vor der Realität davon. Eine der Optionen für den Flug ist die Wahrnehmungsverzerrung, wenn wir manche Dinge schwarzweiß nennen oder aus nächster Nähe nicht sehen. Das ist die unbewusste Verdrängung, von der Freud sprach. Was wir verdrängt haben, verwandelt sich in unserer Realität in energetisch aufgeladene Schwarze Löcher, deren Energie uns ständig auf Trab hält.
Wir erinnern uns, dass wir etwas verdrängt haben, obwohl wir uns nicht erinnern, was es ist.
Du kannst nicht dorthin gehen und auf keinen Fall kannst du es rauslassen. Alle Kräfte werden darauf verwendet, nicht in dieses Loch zu schauen, es zu umgehen. Das ist die Struktur all unserer Ängste und Befürchtungen.
Und um dich selbst zu akzeptieren, musst du in dieses schwarze Loch schauen?
Ja. Anstatt die Augen zu schließen, wenden wir uns mit Willensanstrengung dem zu, was uns nicht gefällt, was schwer zu akzeptieren ist, und schauen: Wie geht das? Wovor haben wir solche Angst? Vielleicht ist es nicht so gruselig? Am erschreckendsten sind schließlich die unbekannten, schlammigen, obskuren Phänomene, etwas, das schwer zu fassen ist. Alles, was wir gerade über die Außenwelt gesagt haben, gilt auch für unser Verhältnis zu uns selbst.
Der Weg zur Selbstakzeptanz führt über das Wissen um die vagen Seiten der eigenen Persönlichkeit. Wenn ich etwas geklärt habe, habe ich keine Angst mehr davor. Ich verstehe, wie dies geschehen kann. Sich selbst anzunehmen bedeutet, sich ohne Angst immer wieder für sich selbst zu interessieren.
Der dänische Philosoph Søren Kierkegaard aus dem XNUMX. Jahrhundert sprach darüber: „Kein Krieg erfordert solchen Mut, der erforderlich ist, um in sich selbst zu schauen.“ Das Ergebnis der Bemühungen wird ein mehr oder weniger realistisches Bild von Ihnen sein.
Aber es gibt diejenigen, die es schaffen, sich gut zu fühlen, ohne sich anzustrengen. Was haben sie, was andere nicht haben?
Solche Menschen hatten großes Glück: In der Kindheit stellten sich Erwachsene, die sie akzeptierten, nicht in „Teilen“, sondern in ihrer Gesamtheit als neben ihnen heraus. Pass auf, ich sage nicht – bedingungslos geliebt und noch mehr gelobt. Letzteres ist im Allgemeinen eine gefährliche Sache. Nein. Es ist nur so, dass die Erwachsenen nicht mit Angst oder Hass auf irgendwelche Eigenschaften ihres Charakters oder Verhaltens reagierten, sie versuchten zu verstehen, welche Bedeutung sie für das Kind haben.
Damit ein Kind lernen kann, sich selbst zu akzeptieren, braucht es einen ruhigen Erwachsenen in der Nähe. Wer, nachdem er von dem Kampf erfahren hat, es nicht eilig hat, zu schimpfen oder sich zu schämen, sondern sagt: „Nun, ja, Petya hat dir keinen Radiergummi gegeben. Und du? Du hast Pete richtig gefragt. Ja. Was ist mit Petja? Rannte weg? Er weinte? Also, was denkst du über diese Situation? Okay, also was wirst du tun?»
Wir brauchen einen akzeptierenden Erwachsenen, der ruhig zuhört, klärende Fragen stellt, damit das Bild klarer wird, sich für die Gefühle des Kindes interessiert: „Wie geht es dir? Und was denkst du, um ehrlich zu sein? Hast du es gut oder schlecht gemacht?
Kinder haben keine Angst davor, was ihre Eltern mit ruhigem Interesse betrachten
Und wenn ich mir heute einige Schwächen nicht eingestehen möchte, habe ich die Angst vor ihnen wahrscheinlich von meinen Eltern übernommen: Einige von uns können Kritik nicht vertragen, weil unsere Eltern Angst hatten, dass sie nicht stolz auf ihre sein könnten Kind.
Angenommen, wir beschließen, in uns selbst hineinzuschauen. Und was wir gesehen haben, hat uns nicht gefallen. Wie man damit umgeht?
Dazu brauchen wir Mut und … ein gutes Verhältnis zu uns selbst. Denken Sie darüber nach: Jeder von uns hat mindestens einen wahren Freund. Verwandte und Freunde – im Leben kann alles passieren – werden mich verlassen. Jemand wird in eine andere Welt aufbrechen, jemand wird von Kindern und Enkelkindern mitgerissen. Sie können mich verraten, sie können sich von mir scheiden lassen. Ich kann andere nicht kontrollieren. Aber da ist jemand, der mich nicht verlässt. Und das bin ich.
Ich bin dieser Kamerad, der innere Gesprächspartner, der sagen wird: „Beende deine Arbeit, dein Kopf fängt schon an zu schmerzen.“ Ich bin derjenige, der immer für mich ist, der versucht zu verstehen. Der in einer Minute des Scheiterns nicht abschließt, sondern sagt: „Ja, du hast Mist gebaut, mein Freund. Ich muss es reparieren, wer werde ich sonst sein? Das ist keine Kritik, das ist Unterstützung für jemanden, der will, dass es mir am Ende gut geht. Und dann spüre ich innerlich Wärme: in meiner Brust, in meinem Bauch …
Das heißt, wir können uns selbst körperlich akzeptiert fühlen?
Sicherlich. Wenn ich mit offenem Herzen an etwas Wertvolles herangehe, „wärmt“ sich mein Herz und ich spüre den Fluss des Lebens. In der Psychoanalyse wurde es Libido genannt – die Energie des Lebens, und in der Existenzanalyse – Vitalität.
Sein Symbol ist Blut und Lymphe. Sie fließen schneller, wenn ich jung und glücklich oder traurig bin, und langsamer, wenn ich gleichgültig oder „eingefroren“ bin. Wenn also jemand etwas mag, werden seine Wangen rosa, seine Augen leuchten, Stoffwechselprozesse beschleunigen sich. Er hat dann eine gute Beziehung zum Leben und zu sich selbst.
Was kann Sie davon abhalten, sich selbst zu akzeptieren? Das erste, was mir in den Sinn kommt, sind endlose Vergleiche mit schöneren, schlaueren, erfolgreicheren …
Vergleichen ist absolut harmlos, wenn wir andere als Spiegel wahrnehmen. Durch die Art und Weise, wie wir auf andere reagieren, können wir viel über uns selbst lernen.
Das ist wichtig – sich selbst zu kennen, seine eigene Einzigartigkeit zu schätzen
Und auch hier können Erinnerungen eingreifen. Als ob die Themen der Unähnlichkeit mit anderen in uns zur Musik klingen. Für manche ist die Musik verstörend und bitter, für andere schön und harmonisch.
Musik zur Verfügung gestellt von den Eltern. Manchmal versucht eine Person, die bereits erwachsen geworden ist, viele Jahre lang, „den Rekord zu ändern“. Dieses Thema manifestiert sich deutlich in der Reaktion auf Kritik. Jemand ist zu bereitwillig, seine Schuld zuzugeben, ohne Zeit zu haben, herauszufinden, ob er eine Chance hatte, es besser zu machen. Jemand kann Kritik im Allgemeinen nicht ertragen, beginnt diejenigen zu hassen, die in seine Makellosigkeit eingreifen.
Das ist ein schmerzhaftes Thema. Und das wird für immer so bleiben, aber wir können uns daran gewöhnen, mit solchen Situationen umzugehen. Oder wir kommen am Ende sogar zu einer vertrauensvollen Haltung gegenüber Kritikern: „Wow, wie interessant er mich wahrnimmt. Ich werde auf jeden Fall darüber nachdenken, vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
Eine dankbare Haltung gegenüber Kritikern ist der wichtigste Indikator für Selbstakzeptanz. Das heißt natürlich nicht, dass ich ihrer Einschätzung zustimme.
Aber manchmal tun wir wirklich schlechte Dinge, und unser Gewissen quält uns.
In einer guten Beziehung zu uns selbst ist das Gewissen unser Helfer und Freund. Sie hat eine einzigartige Wachsamkeit, aber keinen eigenen Willen. Es zeigt, was getan werden müsste, um wir selbst zu sein, das Beste, was wir selbst kennen wollen. Und wenn wir uns falsch verhalten, tut es uns weh und quält uns, aber nicht mehr …
Es ist möglich, diese Qual beiseite zu schieben. Das Gewissen kann im Prinzip nichts erzwingen, es schlägt nur leise vor. Was genau? Sei wieder du selbst. Dafür sollten wir ihr dankbar sein.
Wenn ich mich selbst kenne und diesem Wissen vertraue, langweile ich mich nicht und höre auf mein Gewissen – akzeptiere ich mich wirklich?
Für die Selbstakzeptanz ist es wichtig zu verstehen, wo ich mich gerade befinde, an welchem Ort in meinem Leben. In welche Richtung baue ich es? Wir müssen das Ganze sehen, wir „werfen“ das Ganze für heute, und dann wird es sinnvoll.
Nun kommen viele Klienten mit dieser Bitte zu Psychotherapeuten: „Ich bin erfolgreich, ich kann beruflich weitermachen, aber ich sehe keinen Sinn.“ Oder: „In der Familie ist alles in Ordnung, aber …“
Sie brauchen also ein globales Ziel?
Nicht unbedingt global. Jedes Ziel, das mit unseren Werten übereinstimmt. Und alles kann wertvoll sein: Beziehungen, Kinder, Enkelkinder. Jemand möchte ein Buch schreiben, jemand möchte einen Garten anlegen.
Zweck fungiert als Vektor, der das Leben strukturiert
Das Gefühl, dass das Leben einen Sinn hat, hängt nicht davon ab, was wir tun, sondern davon, wie wir es tun. Wenn wir das haben, was wir mögen und dem wir innerlich zustimmen, sind wir ruhig und zufrieden, und alle um uns herum sind ruhig und zufrieden.
Vielleicht ist es unmöglich, sich selbst ein für alle Mal zu akzeptieren. Werden wir immer noch manchmal aus diesem Zustand herausfallen?
Dann musst du zu dir selbst zurückkommen. In jedem von uns steckt hinter dem Oberflächlichen und Alltäglichen – Stil, Umgangsformen, Gewohnheiten, Charakter – etwas Erstaunliches: die Einzigartigkeit meiner Präsenz auf dieser Erde, meine unvergleichliche Individualität. Und die Wahrheit ist, dass es nie jemanden wie mich gegeben hat und es nie wieder geben wird.
Wenn wir uns selbst so betrachten, wie fühlen wir uns? Überraschung, es ist wie ein Wunder. Und Verantwortung – denn in mir steckt viel Gutes, kann es sich in einem Menschenleben manifestieren? Tue ich alles dafür? Und Neugier, denn dieser Teil von mir ist nicht eingefroren, er verändert sich, jeden Tag überrascht er mich mit etwas.
Wenn ich mich so betrachte und mich so behandle, werde ich nie allein sein. Um diejenigen herum, die sich gut behandeln, gibt es immer andere Menschen. Denn die Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln, ist für andere sichtbar. Und sie wollen bei uns sein.