Zazen ist die charakteristische Haltung, die während der Zen-Meditation verwendet wird. Die Zazen-Praxis erfordert keine Ziele oder Absichten. Diese Haltung ermöglicht es einem, einen Zustand zu erleben, in dem der Geist vollständig entleert ist und keine parasitären Gedanken und Ideen mehr auftauchen. In diesem Artikel erfahren Sie, woher Zazen kommt, wie man es praktiziert und welche Vorteile es hat.

Der Begriff Zazen kommt vom japanischen „za“, was „sitzen“ bedeutet, und vom Wort „zen“, abgeleitet vom chinesischen „chán“, was „Meditation“ bedeutet. Zazen bezieht sich auf die Haltung, die während der Zen-Meditation verwendet wird. Diese besondere Form der Meditation ist eine der bekanntesten auf der ganzen Welt, sie wurde vor 2600 Jahren unter der Leitung von Shakyamuni Buddha geboren, der ihre Prinzipien begründete. Es zielt darauf ab, Körper, Geist und Atmung durch die gesamte Aufmerksamkeit auf die Körperhaltung im Zazen zu harmonisieren. Vor allem dank dieser Haltung erlangte Buddha das Erwachen.

Dehnung und Straffung des Körpers sind charakteristisch für Zazen: Der Kopf geht zum Himmel und der Körper geht zur Erde. Die Verbindung zwischen Himmel und Erde befindet sich im Unterleib, wo sich die Daumen treffen.

Die Vorteile von Zazen sind denen anderer Meditationstechniken ähnlich. Zazen erlaubt insbesondere:

• Verlangsamen Herz und zur Senkung des Blutdrucks durch seine positive Wirkung auf das autonome Nervensystem.
• Zur Verbesserung der Atmung Zwerchfell, die eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes ermöglicht.
• Zur Verbesserung der Blutkreislauf in den Beinen, dank der Position des Loetus.
• Um die zu stärken Immunabwehr.
• Um die zu reduzieren Der Stress durch seine entspannende Wirkung.
• Zur Verbesserung der kognitive Fähigkeiten und den altersbedingten kognitiven Rückgang (Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit) reduzieren.
• Um die zu reduzieren Schmerz, die Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt lenken.

Um Zazen zu üben, ist es vorzuziehen, bequeme Kleidung zu tragen und nicht zu eng zu sein.

Zuerst muss die Person in einem Lotussitz auf einem Zafu, das ist ein kleines rundes Kissen. Dazu muss er zuerst seinen rechten Fuß auf seinen linken Oberschenkel stellen und dann seinen linken Fuß auf seinen rechten Oberschenkel stellen. Wenn diese Position nicht bequem ist, kann er in einem halben Lotussitz sitzen, dies wird jedoch weniger empfohlen.

Zweitens muss der Einzelne gewähren die verschiedenen Teile seines Körpers zusammen, um in einer optimalen Meditationsposition zu sein und seinen Geist zu befreien. Zazen kann alleine oder in einer Gruppe praktiziert werden. Zen-Meditationssitzungen werden nicht Schritt für Schritt durchgeführt, es ist eine sofortige Praxis, die nur im gegenwärtigen Moment Sinn macht.

Die Zazen-Haltung

Die Wirbelsäule sollte gerade und mit dem Kopf ausgerichtet sein. Der Oberkörper sowie die Schultern sollten entspannt sein. Es ist wichtig, die Augen offen zu halten, um einzuschlafen. Die rechte Hand sollte mit den Handflächen nach oben auf den Bauch gelegt werden. Das gleiche gilt für die linke Hand, die sich der rechten Hand anschließen muss. Die Daumen beider Hände werden zusammengelegt und der Mund geschlossen. Die Knie und das Steißbein berühren den Boden.

Sobald die Person im Zazen ist, ist es wichtig, die Stabilität des Sitzes zu gewährleisten.

Atmen

Beim Zazen wird der Ausatmung große Aufmerksamkeit geschenkt, die auf natürliche Weise an Tiefe gewinnen muss. Dies ermöglicht es dem Einzelnen, sich zu entspannen und seinen Geist zu klären. Die Inspiration ist kürzer und weniger wichtig als die Exspiration. Die Atmung sollte automatisch, natürlich und unkontrolliert sein.

Im Gegensatz zu anderen Meditationsformen sollte sich der Einzelne nicht auf seine Gefühle und Wahrnehmungen konzentrieren. Er sollte sich nur darauf konzentrieren, die Körperhaltung beizubehalten und an nichts zu denken. Es kommt häufig vor, dass unerwünschte Gedanken oder Bilder erscheinen. Wenn dies geschieht, muss die Person sie stoppen und nicht auf sie achten. Es ist auch wichtig, stabil zu bleiben, auch wenn es schmerzhaft ist. Nach und nach findet der Einzelne die perfekte Balance, die es ihm ermöglicht, vollständig loszulassen.