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Es gibt viel Zeit für Fitness? Oder suchen Sie ein Programm zur Diversifizierung ihrer Hauptaktivitäten? Dann bieten wir Ihnen einen Komplex von 10-minütigen HIIT-Workouts zur Gewichtsreduktion an. die Bildung einer getönten Figur und schnell Fett verbrennen.
Programmbeschreibung 10 Minuten Lösung: Intervalltraining mit hoher Intensität
10 Minute Solution ist eine Reihe von Programmen, die verschiedene kurze Workouts beinhalten. Heute konzentrieren wir uns auf das komplexe Intervalltraining mit hoher Intensität, das fünf Videos mit hoher Intensität umfasst. Intervalltraining ist am meisten effektive Art zu brennen Fett und straffen den Körper in kurzer Zeit. Das Programm ist eine professionelle Trainerin Lisa Kinder. Wahrscheinlich haben Sie sie noch nie getroffen, aber ihre Art, den Unterricht zu leiten, kann mit Cindy Whitmarsh verglichen werden.
Das Programm basiert auf dem Prinzip des TABATA-Trainings. Jedes 10-minütige Video enthält 8 verschiedene Übungen. Du wirst haben 20 Sekunden, um sich intensiv zu beschäftigen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Im Gegensatz zu herkömmlichen TABATA wird jede Übung in zwei Ansätzen wiederholt, nicht in acht. Es ist gemacht, um das zehnminütige Training zu erfüllen. Sie finden 16 Ansätze von Übungen, die aufeinander folgen - lange Stopps sind nicht vorgesehen. Da die Kurse für erfahrene Fitnessbegeisterte jedoch kurz sind, können sie leicht genug übertragen werden.
Die komplexe 10-Minuten-Lösung umfasste 5 hochintensive Intervalltrainings. Alle Klassen basieren auf dem gleichen Prinzip, das Video dauert 10 Minuten.
- HIT 101: das Training des ganzen Körpers.
- Obere Body HIIT: eine Reihe von Übungen mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper.
- Rock Boden HIIT: Unterricht mit Schwerpunkt auf Oberschenkeln und Gesäß.
- AB HIT: das Training für den Bauch, das Cardio-Übungen und Übungen für die Kruste kombiniert.
- HIIT Sprengen: intensives plyometrisches Training zur Fettverbrennung, insbesondere im unteren Teil des Körpers.
Für Klassen, für die Sie kein Inventar benötigen, werden Sie handeln mit dem Gewicht seines eigenen Körpers. Das Programm eignet sich für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Sie können alle 50 Minuten als Ganzes ausführen und nur separate 10 Minuten auswählen. Lisa Kinder bietet eine sehr kurzes Aufwärmen und AnhängenDaher ist es möglich, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Wir empfehlen Ihnen zu sehen: Dehnen nach einem Training mit Olga Saga.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. HIIT-Training ist der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen, die Qualität des Körpers zu verbessern und dem Körper zu ermöglichen, sich zu stärken. Lesen Sie mehr dazu im Artikel: 10 Gründe für ein HIIT-Training.
2. Der Komplex ist in 5 Trainingseinheiten unterteilt. Sie werden an den Körperteilen arbeiten, die scheinen das problematischste.
3. Der Unterricht dauert nur 10 Minuten. Sie können sie selbst kombinieren oder zu ihrer Grundausbildung hinzufügen.
4. Sie werden keine Sekunde umsonst verschwenden, Der Unterricht ist sehr intensivSelbst eine zügige 10-minütige Arbeit reicht aus, um ein Ergebnis zu erzielen
5. Benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht.
Nachteile:
1. Training ist sehr schockierend, fit nur ausgebildete Leute ohne Probleme mit Gelenken und Rücken.
2. Der häufige Wechsel von Übungen in solchen Programmen ist nicht immer gerechtfertigt. Sehen Sie sich vor dem Unterricht unbedingt das Video zum Thema Übungstechnik an.
3. Sehr kurzes Aufwärmen und Anhängen.
Ein zehnminütiges Programm mit Lisa Kinder wird definitiv einen Platz in Ihrer Fitnessbibliothek finden. HIIT Training ist ein sicherer Weg Qualität getönten Körper zu bauen Zuhause.
Siehe auch: Atemloser Körper - intensives Cardio-System TABATA Amy Dixon.