10 natürliche Lösungen zur Steigerung Ihres Testosterons

Testosteron ist ein Hormon, das für die Männlichkeit verantwortlich ist. Es ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden, jedoch in sehr unterschiedlichen Mengen.

Bei Männern sind die Hoden die Genitaldrüse, die es produziert. Die Entwicklung von Haaren, tiefer Stimme und Muskulatur rechtfertigen das Vorhandensein von Testosteron.

Dieses Hormon führt somit zur Unterscheidung zwischen Frauen und Männern. Hormonelle Störungen oder sogar eine Dysfunktion der Geschlechtsdrüsen können bei Männern den Spiegel senken.

Hier sind die 10 natürlichen Lösungen, um Ihr Testosteron zu erhöhen.

Gewicht verlieren

Der Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern sinkt tendenziell. Fett bei übergewichtigen Menschen enthält mehr Aromatase, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Befolgen Sie ein Gewichtsverlustprogramm, das hilft, das hormonelle Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Trainieren Sie während der körperlichen Betätigung eine große Anzahl von Muskeln. Das Heben von Gewichten im Liegen oder Hocken oder Bücken ist effektiver.

Nimm genug Zink

Zinkmangel führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels. Da Zink ein Mineral ist, finden Sie es in halbrohen Lebensmitteln.

Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht zu lange kochen.

Zink ist ein Testosteron-Booster. Eine wirksame Lösung ist der regelmäßige Verzehr von Austern.

Darüber hinaus können Sie Fleisch, eiweißreichen Fisch oder Milchprodukte essen.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie regelmäßig konsumieren sollten, um das Testosteron zu steigern (1):

• Die Granate
• Austern
• Kreuzblütler
• Kokosnuss
• Knoblauch
• Spinat
• Der Thunfisch
• Das Eigelb
• Kürbiskerne
• Die Pilze
• Zwiebeln

  Holen Sie sich genügend Schlaf

Wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden schlafen, ruinieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus.

Der Testosteronspiegel ist morgens nach einer guten Nachtruhe am höchsten. Wenn Sie also um 2 Uhr morgens auf pornografischen Seiten surfen, wundern Sie sich nicht, dass Ihre Libido nachlässt.

Schlaf verhindert den Abfall des Testosteronspiegels. Hormonelle Störungen sind auch die Folge von schlechtem Schlaf.

Wenn Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen, hat Ihr Körper genug Zeit, um Testosteron zu produzieren.

Laut einer Studie der University of Chicago wird bei Männern, die eine Woche lang weniger als 10 Stunden pro Nacht geschlafen haben, ein Rückgang des Testosteronspiegels um 15 bis 5 % verzeichnet.

Elektronische Geräte gefährden die Schlafqualität. Am besten schalten Sie sie vor dem Schlafen aus.

Vermeiden Sie auch heiße Duschen; sie fördern auch das Einschlafen.

 Überschüssiges Östrogen loswerden

Überschüssiges Östrogen fördert die Fettgewebezunahme, die den Testosteronspiegel senken kann. Essen Sie rohes Gemüse. Sie bilden eine große Reserve an „Diindolylmethan“ oder Östrogen-bindendem DIM.

Giftstoffe im Körper verursachen eine übermäßige Östrogenproduktion. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft Ihnen, Ihren Körper organisch zu reinigen.

Kohl und Spinat fördern die Produktion dieses männlichen Hormons durch IC3 oder Indol-3-Carbinol.

Laut der Studie, die am Rockefeller University Hospital in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, wurde bei Männern, die 50 Tage lang 500 mg IC3 einnahmen, ein Rückgang des Östrogenspiegels um 7 % beobachtet (2).   

Vermeiden Sie Xenoöstrogene und Anti-Androgene

Xenoöstrogene haben negative Auswirkungen auf die Testosteronproduktion. Sie sind in Pestiziden und Plastikgegenständen konzentriert.

Die Vermeidung von Xenoöstrogenen läuft auf:

•  Gemüse und Obst vor dem Verzehr waschen,
•  Verwenden Sie Glasbehälter,
• Parabene enthaltende Parfums verbieten,
•  Verbieten Sie in Plastik gelagerte Produkte aus Ihren Lebensmitteln,
•  Verwenden Sie Bio-Produkte.

Phthalate und Parabene gehören zu den in kosmetischen Produkten enthaltenen Antiandrogenen. Sie sind endokrine Disruptoren, die es zu vermeiden gilt.

Vermeiden Sie Stress

Stress setzt Cortisol frei, ein Hormon, das die Produktion von Testosteron blockiert. Es ist auch für die Fettbildung verantwortlich.

Wenn eine Person unter Stress steht, produziert sie Aromatase und 5-Alpha-Reduktase. Die Koexistenz von Cortisol und Testosteron beeinflusst individuelle Verhaltensweisen wie Aggression und Antipathie.

Gönnen Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten, um sich zu entspannen und Ihrem Hormonsystem zu helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Führen Sie spezifische körperliche Übungen durch

Große kurzfristige Anstrengungen zu Lasten langer Übungen

Verbundübungen werden empfohlen, um Sie besser zu trainieren. Sie können nacheinander Power Cleans, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge ausführen. Es reicht aus, 3 bis 4 Wiederholungen pro Satz durchzuführen.

Betonen Sie harte Trainingseinheiten und kurze halbstündige Widerstandsübungen auf Kosten von 2-stündigen Übungen (3).

Dieser Prozess hilft Ihnen, mehr Testosteron zu produzieren, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Laut einer Studie der Columbia University haben Läufer über 60 km pro Woche einen niedrigeren Testosteronspiegel als diejenigen, die kurze Strecken laufen.

Das Prinzip von 30 Sekunden intensiver Aktivität und 90 Sekunden Cool-Down-Übungen ist effektiv. Diese Sportart sollte 7 Mal wiederholt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen; Außerdem dauert es nur 20 Minuten.  

Ausdauerrennen helfen, den Spiegel dieses Hormons zu senken. Diese Tatsache zeigt eine Studie der University of North Carolina in den USA, nach der zu häufiges Training den Testosteronspiegel auf etwa 40% sinken lassen kann.

Planen Sie daher Ruheintervalle ein, um eine Überproduktion von Cortisol zu vermeiden, die mit übermäßigem Training verbunden ist.

Es gibt zwei Hauptvorteile von körperlicher Aktivität: die Senkung des Testosteronspiegels und die Vorbeugung von Übergewicht. Die Verwendung eines professionellen Trainers wird Ihnen helfen, diese Ziele schnell zu erreichen.

Cardio-Training

Cardio-Übungen wie Laufen, Gehen, Aerobic und Schwimmen helfen, Ihren Testosteronspiegel hoch zu halten. Sie sind effektiv bei der Fettverbrennung und damit beim Abnehmen. Cardio-Training hilft auch, Ihren Stress abzubauen.

Verändern Sie Ihren Alltag, indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen oder Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren. Diese kleinen Anstrengungen wirken sich positiv auf Ihren Testosteronspiegel aus.

Verbrauchen Sie natürliche Pflanzen

 Der Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die Flavonoide, Steroidhormone, Glucoside, Saponine, Phytosterine und Beta-Sitosterin enthält.

Diese Wirkstoffe wirken auf die Sekretion des luteinischen Hormons oder LH, das die Funktion der Hoden steuert.

Tribulus terrestris fördert auch die Aktivitäten des Follikelhormons FSH auf die Sertolli-Zellen im Hoden. Leydig-Zellen, die Testosteron produzieren, werden durch den Verzehr dieses natürlichen Heilmittels stimuliert.

Bei Sportlern und Bodybuildern verringert Tribulus terrestris ihre Fettmasse und erhöht ihren Testosteronspiegel sowie ihre Muskelmasse.

In Ihrem Fruchtsaft oder Joghurt können Sie Tribulus terrestris Pulver hinzufügen und dann je nach Dosis 1 g bis 1,5 g pro Tag verzehren.

Yohimbe Rinde

Die Rinde dieser in Afrika heimischen Pflanze lässt den Körper Testosteron und Sauerstoff gewinnen. Sein Konsum löst Herzprobleme und Depressionen.

Sie können eine Abkochung der Rinde von Yohimbe für 3 Minuten mit einem Teelöffel pro Tasse machen und dann einen Aufguss für 10 Minuten machen. Das Ergebnis ist dann zu filtern, um 2 Tassen / Tag zu trinken.

Hafer

Der Nutzen von Hafer bei der Erhöhung des Testosteronspiegels ist seit 2012 nachgewiesen. Dieses ballaststoffreiche Getreide enthält Avenacoside, die die schädlichen Auswirkungen der Verringerung der Blutkörperchen von Sexualhormonen reduzieren.

Dieser Mechanismus hilft den Hoden, eine große Menge Testosteron zu produzieren.

 Die Wurzel von Maca

Um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, versuchen Sie es mit die Maca-Wurzel. Es stimuliert die Libido und wirkt effektiv auf die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane.

Maca-Wurzel kann in Pulverform gefunden werden. Es wird in Portionen von 450 mg dreimal täglich eingenommen.

Sarsaparille

Diese Pflanze ist eines der natürlichen Steroide, die für den Muskelaufbau verwendet werden; wodurch Fettkörper eliminiert werden.

Es bekämpft Kahlheit und wirkt sich positiv auf die sexuelle Leistungsfähigkeit aus. Das Präparat basiert auf Tinktur und die Dosis beträgt 3 ml x 3 pro Tag.

Das Nüsse

Nüsse haben einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, eine Komponente mit einem hohen Testosteronspiegel beim Menschen.

Probiere auch Sesamsamen und Erdnüsse, um die Ausschüttung von Testosteron durch deine Hoden zu fördern.

Vitamine

Vitamin D

Die Einnahme von Vitamin D trägt zu einem guten Testosteronspiegel bei. Auch die Sonne hält viel davon für Sie bereit.

Ihr Körper benötigt durchschnittlich 15 µg Vitamin D pro Tag. Lebertran ist die wichtigste Ressource dieser Substanz. In 100 g Lebertran sind 250 µg Vitamin D enthalten.  

Vitamin C

Ascorbinsäure oder Vitamin C reduzieren Stress, indem sie den Cortisolspiegel senken. Die tägliche Einnahme dieser Verbindung wird Ihren Testosteronspiegel erhöhen.

Es wirkt auch in Ihrem endokrinen System, indem es die Aromatase – den Konverter von Testosteron in Östrogen – reduziert.

Vitamin C ist am stärksten in schwarzen Johannisbeeren, Petersilie und roher roter Paprika enthalten.

Vitamine A und E.

Diese Vitaminklassen sind günstig für die Produktion von Androgenen und das reibungslose Funktionieren der Hoden.

Lebertran geht hinsichtlich des Vitamin-A- oder Retinol-Gehalts vor Lamm-, Schweine- und Geflügelleber.

Auch aus Weizenkeimöl, Mandeln, Sonnenblumenkernen oder Haselnüssen können Sie Ihren Körper mit Vitamin E versorgen.

  Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihrer Hoden

Bieten Sie den Hoden die besten Bedingungen, indem Sie vermeiden, dass sie hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Wenn diese Nüsse überhitzt werden, sinkt die Testosteronproduktion.

Enge Hosen und Unterwäsche sollten daher vermieden werden, um diesen Spermien- und Testosteron-Generatoren eine Temperatur von weniger als 35 °C zuzuführen.

Auch eine heiße Dusche schränkt die Funktion dieser Drüse ein.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol senkt den Zinkspiegel im Körper dramatisch. Es erschwert auch die Ausscheidung von Östrogen durch die Leber und fördert die Produktion von Cortisol. All diese Bedingungen sind keine guten Anzeichen für die Testosteronproduktion.

Das Trinken von Bier ist wie das Trinken des weiblichen Hormons, da Hopfen einen erheblichen Anteil an Östrogen enthält.

Die Wirkung dieses Getränks auf Testosteron ist erträglich, wenn Sie nach zwei oder drei Getränken aufhören. Meine Herren, Sie wurden gewarnt.

Kleines Rezept zum Nachkochen zu Hause

Getrocknete Bohnen mit Austern

Du wirst brauchen:

• 12 Austern, vorher gereinigt
• 1 Tasse getrocknete Bohnen
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Finger Ingwer
• ½ Teelöffel Pfeffer
• ¼ Teelöffel Salz
• 3 Esslöffel Olivenöl oder Erdnussöl
• Bohnen

Vorbereitung

Bohnen sind vollgepackt mit Nährstoffen und lecker. Die Tatsache, dass selbstgemachte Bohnen oft Blähungen und Blähungen verursachen, wirkt jedoch dem regelmäßigen Verzehr dieses Gerichts entgegen, das unserer Gesundheit sehr zuträglich ist.

So bereite ich meine Bohnen vor, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden.

Sie sollten die Bohnen über Nacht oder mindestens 8 Stunden in einem Utensil einweichen. Verwenden Sie für eine Tasse Bohnen 3 Tassen Wasser, da Bohnen viel Wasser aufnehmen.

Nachdem Sie Ihre Bohnen eingeweicht haben, gießen Sie das Einweichwasser hinzu und spülen Sie Ihre Bohnen unter fließendem Wasser ab. Kochen Sie sie 45-70 Minuten, damit die Bohnen gut weich werden.

Gießen Sie das Wasser, das zum Kochen verwendet wurde, da dieses Wasser eine Quelle von Blähungen und Blähungen ist.

Bohnen abspülen, abtropfen lassen und beiseite stellen. Sie können mehr Bohnen kochen und den Rest für andere Rezepte aufheben.

Dies verhindert, dass Sie jedes Mal diesen langen Prozess durchlaufen, der jedoch sehr wichtig ist.

In einer Pfanne Zwiebeln, geriebenen Ingwer, Knoblauch und Bohnen anbraten. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer hinzu. Fügen Sie nach 5 Minuten bei niedriger oder mittlerer Hitze ½ Glas Wasser zum Kochen hinzu.

Kochen Sie 2 bis 3 Minuten und fügen Sie dann Ihre Austern hinzu. Schließen Sie den Garvorgang für 5-10 Minuten, während die Austern kochen. Passen Sie die Würze an und nehmen Sie die Hitze.

Ich bereite die Bohnen mit etwas Sauce vor, um dem Gericht mehr Geschmack zu verleihen.

Manche Leute fügen statt Wasser ein wenig Likör oder Brühe hinzu. Es liegt an Ihren Geschmacksknospen. Ich möchte hier nur eine Vorstellung von einem gesunden, also ganz natürlichen, Rezept geben.

Nährwert

Bohnen sind reich an Silizium, einem Spurenelement. Sie sind auch reich an mehreren anderen Mineralien wie Cooper, Mangan, Eisen, Phosphor, Eisen, Zink.

Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Antioxidantien. Die aktiven Eigenschaften von Bohnen wirken auf Hormone, in erster Linie auf Testosteron, um die Testosteronproduktion anzuregen.

Bei Frauen haben zudem mehrere Studien die Auswirkungen des Verzehrs von Bohnen auf die späten Wechseljahre bestätigt.

Sie unterstützen die Frau auch in dieser Phase, um die unangenehmen Auswirkungen der Wechseljahre zu reduzieren.

Ingwer wirkt auch auf hauptsächlich männliche Hormone. Denken Sie daran, Ingwer ist ein Aphrodisiakum und das gilt für alle.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Testosteron haben, essen Sie Gerichte, die Ingwer, Kurkuma und Chili enthalten.

Knoblauch ist ein Superfood bestehend aus Allicin, dem Wirkstoff, der unter anderem auf Hormone und gegen vorzeitige Hautalterung wirkt. Es besteht auch aus Vitaminen und Mineralstoffen.

Zusammenfassung

Der Testosteronabfall hängt nicht nur mit dem Sex zusammen. Dies ist ein tieferes Ungleichgewicht, als wir denken. Probleme mit Testosteron führen zu Muskelschwäche, Kahlheit, Depressionen und geringem Selbstbewusstsein.

Männer reden wenig darüber aus reinem Ego. Wenn Sie bei Ihrem Partner Warnzeichen bemerken. Machen Sie sich sofort an die Arbeit, um ihr zu helfen, den Testosteronanstieg zu erhöhen oder zumindest den schnellen Rückgang zu reduzieren.

Die Produktion von Testosteron ist auch mit dem Alter verbunden (5).

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