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Das Wort "Stoffwechsel" begleitet immer die meisten Artikel über das Abnehmen. Jeder weiß, dass ein guter Stoffwechsel (Stoffwechsel) dazu beiträgt schnelles Übergewicht loswerden. Je schneller Ihr Körper die verzehrten Lebensmittel verarbeitet, desto geringer ist das Risiko einer Gewichtszunahme. Die schnellen Stoffwechselprozesse unterstützen jedoch nicht nur das Thema Gewichtsverlust, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers.
Der Stoffwechsel kann nicht nur beschleunigen, sondern auch verlangsamen. Damit, Was kann den Stoffwechsel verlangsamen?
Wie können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen?
1. Nicht üben
Wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen möchten, vergessen Sie das Training. Besonders über Gewichte und HIIT-Programme. Wie Sie wissen, wird den Diätetikern empfohlen, nicht nur für die Verbrennung von Kalorien berüchtigt zu trainieren, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen, weil sie intensiv sind körperliche Bewegung aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper. Regelmäßige Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, aber wenn Sie daran interessiert sind, können Sie den Sport aus ihrem Leben ausschließen.
2. Ein wenig Protein essen
Die Aufnahme von Protein durch den Körper verbraucht mehr Kalorien. Darüber hinaus ist Protein das Grundbaustoff für Ihre Muskeln. Kein Training hilft Ihnen nicht beim Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie kein Protein konsumieren. Aber wie wirkt sich das auf den Stoffwechsel aus? Im Ruhezustand Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorienals Fettgewebe, so wird ein hoher Prozentsatz der Muskelmasse Ihr Stoffwechsel schneller sein. Dies bedeutet, wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen möchten, vergessen Sie Protein und schonen Sie Kohlenhydrate.
3. Nicht schlafen
Wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen möchten, vergessen Sie den langen Schlaf. Wenn Sie genug Schlaf haben, beginnt sich Ihr Körper kräftig zu entwickeln das Hormon Cortisol (das Stresshormon), das Muskeln abbaut. Regelmäßiger Schlafmangel führt daher zu einer Verringerung des Muskelgewebes und damit zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Sie werden weniger als 7-8 Stunden schlafen - was Ihnen einen langsamen Stoffwechsel garantiert.
4. Auf verfärbten Diäten sitzen
Ein sicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, ist eine kalorienarme Ernährung (essen Sie ein Kaloriendefizit von mehr als 20% des Tageswertes). Warum kalorienarme Ernährung den Stoffwechsel verlangsamen? Wenn Sie den Körper in der Nahrung einschränken, beginnt er, Fett mit verdoppelter Kraft zu verbrennen, wie Sie denken würden. ganz im Gegenteil verlangsamt den Stoffwechsel, so geringer Verbrauch, um Ressourcen für zukünftige Lebensgrundlagen zu erhalten. Und je mehr Sie Ihren Nahrungskörper einschränken, desto mehr widersteht er und verlangsamt den Stoffwechsel.
5. Verbrauchen Sie nicht genug Wasser
Die Stoffwechselprozesse finden unter direkter Beteiligung von Wasser statt. Wenn es also im Körper nicht ausreichend fließt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das Wasser dient in erster Linie der Erhaltung lebenswichtiger Organe: Leber, Nieren, Gehirn und Stoffwechsel – nur nach dem Restprinzip. Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel zu verlangsamen, besteht darin, den Wasserverbrauch zu reduzieren (denken Sie daran, dass die geschätzte Tagesrate pro Person 1.5 bis 2 Liter Wasser beträgt).
6. Keine Ballaststoffe essen
Für die Verarbeitung von Ballaststoffen verbraucht der Körper zusätzliche Energie und verdaut sie langsam, was zur Erhaltung beiträgt optimale Blutzuckerwerte auf lange Sicht. Wenn Sie also den Stoffwechsel verlangsamen möchten, reduzieren Sie den Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Der Rekord für den Fasergehalt ist übrigens Kleie.
7. Kein Frühstück
Sehr ernsthaft auf den Stoffwechsel wird durch die Mahlzeit am Morgen beeinflusst. Am Morgen wacht Ihr Körper auf und weckt mit ihm alle Stoffwechselprozesse. Das Hauptziel des Frühstücks ist Energie aufzufüllen nach einer langen Abwesenheit von Nahrung und nicht zulassen, dass der Körper den Prozess des Katabolismus beginnt. Das Frühstück sollte einige Stunden im Voraus Energie liefern, damit Sie den Stoffwechsel aufwecken können. Aber wenn Sie den gegenteiligen Zweck haben, nämlich den Stoffwechsel zu verlangsamen, können Sie beim Frühstück sicher überspringen.
8. Fasten Sie ständig Fastentage
Eine Lieblingsbeschäftigung vieler Diätetiker ist es, außerplanmäßig „Zagorye“ -Tage zu arrangieren und die Folgen ihrer Form zu verringern. dann vereinbaren Sie Fastentage. Wenn Sie denken, dass dieser Weg besser ist, um Gewicht zu verlieren, liegen Sie falsch. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass es den Körper schockiert und den Stoffwechsel aufgrund dieser Unterschiede verlangsamt. Der Körper gibt nur die stabileren und geschmeidigeren Bedingungen, aber nicht, wenn der "leere Tag - der Tag viel".
9. Alkohol
Bei der Verwendung von alkoholischen Getränken selbst in kleinen Dosen verlangsamt der Körper nicht nur den Stoffwechsel, sondern hört auch auf, Fett mit Energie aus Muskelgewebe zu verbrennen. Darüber hinaus reduziert Alkohol die Produktion von Wachstumshormon, Testosteron, was sich direkt auf die Geschwindigkeit des Muskelwachstums auswirkt. Alkohol ist also sehr wichtig, um die Verlangsamung des Stoffwechsels zu provozieren.
10. Mahlzeiten auslassen
Das Auslassen von Mahlzeiten führt auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Sehr häufige Pausen in den Lebensmitteln können während des Arbeitstages auftreten, wenn es schwierig ist, sich vom Produktionsprozess zu lösen. Aber wenn der Körper lange Zeit keine Nahrung mehr erhält, schließt dies ein der Prozess des Speicherns und verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn Sie regelmäßig lange Pausen beim Essen und Auslassen von Mahlzeiten einlegen, verlangsamen Sie den von Ihnen bereitgestellten Stoffwechsel.
Wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen möchten, können Sie diese Tipps befolgen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, versuchen Sie, an der Beschleunigung der Austauschprozesse zu arbeiten.
Siehe auch: Ernährung im Sport. Die Wahrheit über Ernährung und Fitness.