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Lieben Sie das Programm bereits mit Tracey Mallet? Dann bieten wir Ihnen an, es zu versuchen einer der effektivsten Komplexe des berühmten Trainers - The Booty Barre Ballet. Fitness-Ballett kann eine großartige Alternative oder Ergänzung zu Ihrem Heimtraining sein.
Programmbeschreibung Das Booty Barre Ballet
Basierend auf einer Reihe von Programmen ist The Booty Barre der Pilates. Tracey Mallet hat es perfektioniert, Elemente von Yoga und Ballett hinzugefügt und letztendlich ein effektives Video erstellt Gewicht zu verlieren und schlanken Körper zu formen. Balletttraining hilft Ihnen, Problembereiche loszuwerden, die Beinform zu verbessern und eine schlanke, anmutige Figur zu finden. Verbrennen Sie Kalorien und verlieren Sie Gewicht, ohne anstrengende Übungen und Stoßbelastungen.
Die Gesamtdauer des Komplexes Das Beute Stange Ballett dauert 85 Minuten und enthält einige Segmente:
- Warm Up (9 Minuten). Aufwärmen Aufwärmen und Dehnen der Muskeln.
- Ams & Beine (19 Minuten). Barna trainiert den Stuhl für Beine und Arme. Sie werden Übungen sowohl für den oberen als auch für den unteren Teil des Körpers durchführen. Benötigt leichte Hanteln (1-2 kg). Zum ersten Mal ist es möglich, ohne Hanteln zu trainieren.
- Stehen Abs & Oberschenkel (18 Minuten). Barna trainiert den Stuhl für einen flachen Bauch und schlanke Beine. Arbeiten Sie an Bauchmuskeln, die Sie aushalten können! Dies reduziert die Belastung von Rücken und Wirbelsäule.
- Gesäß & Beine (16 Minuten). Barna-Übung mit Schwerpunkt auf Gesäß. Am Ende des Segments wird ein Gummiball benötigt.
- Boden Abs, Oberschenkel (20 Minuten). Training auf dem Boden für Bauch und Beine. Benötigen Sie einen Gummiball.
- cool Dbesitzen (5 Minuten). Entspanntes Dehnen nach dem Training.
Sie können den gesamten Komplex als Ganzes ausführen (wenn Sie fast 1.5 Stunden stehen können) oder wählen Sie nur die einzelnen Segmente. Wenn Sie keinen Gummiball haben, treten Sie in den ersten 60 Minuten ein, wenn der Ball nicht benötigt wird.
Trotz der Tatsache, dass das Programm von The Booty Barre Ballet auf Pilates basiert, wird sie gehalten in hohem Fettverbrennungstempo. Sie werden Übungen mit hoher Geschwindigkeit fast ohne Unterbrechung durchführen. Darüber hinaus erweitert Tracey Mallet das Programm um die Cardio-Intervalle, mit denen Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können.
Das Booty Barre Ballett ist nicht für Anfänger geeignet und selbst für Fortgeschrittene kann es schwierig sein, die Klasse als Ganzes zu erhalten. Wenn Sie neu im Balletttraining sind, probieren Sie das Programm für Anfänger von Tracey Mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Das Booty Barre Ballett hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, den Körper zu straffen und zu stärken, die Muskeln zu verlängern, verbessern Sie die Form von Gesäß und Beinen.
2. Zusätzlich zu den klassischen „Ballett“ -Übungen hat Tracy ein Cardio-Intervall hinzugefügt, damit Sie maximale Kalorien verbrennen können. Während der gesamten Klasse liegt Ihre Herzfrequenz im Bereich des Gewichtsverlusts.
3. Der Komplex ist zweckmäßigerweise in Segmente unterteilt. Fokus auf den Händen, Bauch, Gesäß oder trainieren Sie in einem einstündigen Programm und arbeiten Sie sofort an allen Problembereichen.
4. Für diejenigen, die keine Bauchübungen auf der Matte machen möchten, bietet Tracy Mallet Übungen im Stehen an. Sie stärken die Muskeln und verbrennen Fett am Bauch.
5. Mit Tracys Programm demonstrieren zwei Mädchen: eines zeigt eine einfache Version der Übungen, das andere komplex. In diesem Video eine bequeme Kamerawinkel (im Gegensatz zu anderen dieser Trainer), unter dem Sie alle notwendigen Änderungen sehen können.
6. Das Programm wird insbesondere diejenigen ansprechen, die hat bereits Erfahrung in der Ballettfitness und bereit, schwieriger zu üben.
7. Das Booty Barre Ballet - es ist ein Komplex mit geringen Auswirkungen, der barfuß aufgeführt wird. Einfache Sprünge Tracy ist immer noch in der Klasse enthalten, aber wenn Sie Protivopokazana sind, trainieren Sie für die einfache Option, ohne zu springen.
Nachteile:
1. Das Programm ist nur für diejenigen geeignet, die bereits Erfahrung im Balletttraining haben.
2. Für das dritte und vierte Segment ist es wünschenswert, einen Gummiball zu haben.
3. Der Komplex sollte nicht von Menschen durchgeführt werden mit Verletzungen von Füßen und Knöcheln.
Sie hatten keine Zeit für ein Balletttraining? Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Fehler beheben und Tracy Mallet in Ihr Fitnessplanprogramm aufnehmen. Du sind garantiert, um Ihre Figur zu verbessernmacht die Beine schlank und straff und das Gesäß elastisch.
Ein Rückblick auf das Programm von Das Booty Barre Ballett von Tracey Mallet:
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