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Selbst diejenigen, die regelmäßig auf ihre Ernährung achten, ist an Festtagen viel schwieriger, der Versuchung zu widerstehen. Wie man im Urlaub nicht zu viel isst? Gibt es Möglichkeiten, während der Feierlichkeiten ohne ernsthafte Einschränkungen besser zu werden? Und was tun, wenn Sie zu viel gegessen haben und jetzt darüber nachdenken, wie Sie die Figur retten können?
10 wichtige Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden
Wenn Sie sich fragen möchten, wie Sie auch vor dem Fest nicht zu viel essen sollten, ist dies der erste Schritt zum Erfolg. Nach alldem, Die unkontrollierte Aufnahme von Nahrungsmitteln führt zu übermäßigem Essen und Magenproblemen. Hier sind einige einfache, aber effektive Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu vermeiden:
1. Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Wasser gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle, verbessert die Verdauung und reduziert den Appetit.
2. Essen Sie 20 bis 30 Minuten vor der Feier ein paar Esslöffel Kleie. Grobe Ballaststoffe verlangsamen die Absorption von Glukose im Blut und somit Sie vermeiden den ganzen Abend über unnötige Hungergefühle.
3. Lassen Sie sich am Tag vor dem Feiertagsessen nicht hungern. Vergessen Sie nicht ein komplettes Frühstück und Mittagessen, da sonst das Risiko von übermäßigem Essen stark erhöht wird.
4. Während des Festes bevorzugen Sie trockene Weine, die ein Minimum an Zucker enthalten. Denken Sie auch daran: Je stärker das Getränk, desto mehr Kalorien.
5. Ein weiterer wirksamer Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist Gemüse essen. Sie enthalten Ballaststoffe, die länger im Magen verweilen und länger ein Gefühl der Fülle vermitteln.
6. Wenn möglich, üben Sie am Festtag (z. B. am Morgen) Krafttraining. Sie werden Sie mit versorgen verbesserter Stoffwechsel innerhalb von 48 Stunden. Selbst wenn Sie die Norm mit Lebensmitteln überschreiten, wird das meiste davon für die Wiederauffüllung der Energiereserven ausgegeben
7. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit vom Essen auf etwas anderes abzulenken: Gespräche, Unterhaltung, Tanzen. Je weniger Sie sich auf den Feiertagstisch konzentrieren, desto weniger ist die Versuchung, sich etwas Schädliches und Übermäßiges zu schnappen.
8. Wenn Sie sich für Ihre Figur interessieren, Wählen Sie mögliches Nahrungsprotein (zB Fleisch oder Fisch) und vermeiden Sie den Verzehr von schnellen Kohlenhydraten und Fetten (Kartoffeln, Mayonnaisesalate, Gebäck). Sie erholen sich nicht, wenn Sie Fleisch oder Fisch mit Gemüse wählen.
9. Füllen Sie Ihren Teller nicht vollständig mit Essen. Nehmen Sie kleine Portionen, versuchen Sie langsam zu essen und kauen Sie Ihr Essen gut. Aber ziehen Sie auch nicht die Aufmerksamkeit anderer durch einen leeren Teller auf sich oder sind Sie nicht müde, unangenehme Fragen zu Diäten und Gewichtsverlust abzuwehren.
10. Und die neuesten Ratschläge, wie man nicht zu viel isst: höre auf ihre Gefühle. Sobald Sie die ersten Anzeichen einer Sättigung spüren, setzen Sie besser eine Gabel und einen Löffel ein. Denn das Völlegefühl kommt immer erst nach 15-20 Minuten nach einer Mahlzeit.
Was tun, wenn Sie zu viel gegessen haben?
Wenn Sie nicht vermeiden können, zu viel zu essen, geben Sie ein paar Tipps dazu minimieren seine Auswirkungen:
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel Überflüssiges gegessen haben, legen Sie sich auf keinen Fall hin, um sich auszuruhen - damit Sie die Verdauung weiter verlangsamen. Wenn möglich, ergreifen Sie aktive Maßnahmen: Gehen, Tanzen, kleine Übungen.
- Wenn Sie zu viel essen, trinke für die Nacht eine Tasse Joghurt. Es wird zu einer besseren Verdauung beitragen und den Magen-Darm-Trakt normalisieren.
- Machen Sie sich am nächsten Tag keine Fastentage. Der Körper durch Unterernährung verlangsamt den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie sich nur selbst verletzen. Essen Sie wie gewohnt im Rahmen ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
- Viel bessere hungrige Fastentage werden sein Fitness training. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie es sich leisten, die Belastung ein wenig zu erhöhen. Aber übertreiben Sie es nicht - sonst verlieren Sie die Motivation.
- Trinken Sie am nächsten Tag viel Wasser, nachdem Sie zu viel gegessen haben. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Verdauungsprozesse zu verbessern.
Überessen ist ein Der Stress für den Körper als Hunger. Denken Sie immer an einfache, aber wichtige Tipps, wie Sie nicht zu viel essen sollten. Und wenn alles bei Ihnen passiert ist, versuchen Sie, das Risiko unangenehmer Folgen von übermäßigem Essen zu verringern vernünftige Bewegung und Rückkehr zu einer normalen Ernährung.
Siehe auch: Top 10 Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion.