Wenn es ein Verlangen nach Süßigkeiten gibt, bedeutet dies, dass dem Körper etwas fehlt. Heißhungerattacken werden normalerweise durch einen Mangel an Nährstoffen verursacht, können aber auch aus emotionalen Gründen auftreten. Um die Abhängigkeit von Süßigkeiten zu überwinden, müssen Sie sich zunächst auf eine gesunde Ernährung mit natürlichen, gesunden Lebensmitteln konzentrieren. Je mehr ganze und frische Lebensmittel wir essen, desto mehr Nährstoffe bekommt unser Körper - und desto weniger sehnen wir uns nach Süßigkeiten.
Schauen Sie sich 10 einfache Tipps an, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.
1. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Dazu gehören dunkles Blattgemüse, Kakaobohnen, Nüsse und Samen, brauner Reis, Quinoa und Avocados. Heißhunger auf Süßes kann die Folge eines Magnesiummangels im Körper sein.
2. Wählen Sie chromreiche Lebensmittel
Vergessen Sie nicht Brokkoli, Süßkartoffeln, Äpfel, Vollkornprodukte und Bio-Eier. Chrom reguliert den Zucker- und Cholesterinspiegel und hilft, den Bedarf an Süßigkeiten zu reduzieren.
3. Achten Sie auf zinkhaltige Lebensmittel
Zink ist reichlich in Vollkornprodukten, Kürbiskernen, Paranüssen, Bio-Eiern und Austern enthalten. Zink ist wichtig für die Insulinproduktion und ein Mangel kann Lust auf Süßes machen.
4. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Zimt, Muskatnuss und Kardamom hinzu
Diese Gewürze versüßen nicht nur auf natürliche Weise Ihr Essen, sondern helfen auch, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Zuckersucht zu reduzieren.
5. Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Fangen Sie an, eingelegtes Gemüse zu essen. Saure Lebensmittel tragen auf natürliche Weise dazu bei, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, und enthalten gleichzeitig Probiotika, die ein gesundes Verdauungssystem unterstützen.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette bereitstellen
Sie machen satt und helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Gesunde Fette finden sich in Avocados, Nüssen und Samen, Kokosnuss und Olivenöl, lesen Sie hier mehr über Fette. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Kokosöl hinzuzufügen. Es ist die Quelle der gesunden gesättigten Fettsäuren, die wir brauchen. Sie können mit Kokosöl kochen (Gemüse schmoren, in Backwaren verwenden) oder zu Smoothies hinzufügen.
7. Reduzieren Sie Koffein, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel
Koffein und Alkohol dehydrieren den Körper und können zu Mineralstoffmangel führen. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur reich an Zucker, sondern auch reich an Salz, was auch Heißhunger auf Zucker auslöst. Gehen Sie jedoch nicht in die Extreme. Manchmal kann man sich noch eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wein leisten. Mäßigung ist wichtig.
8. Essen Sie unraffinierten („rohen“) Apfelessig
Da Apfelessig dazu beiträgt, das Gleichgewicht zwischen Hefen und Bakterien im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, die Zucker zur Fütterung benötigen, kann dies zur Reduzierung des Zuckerbedarfs beitragen. Fügen Sie 1 Esslöffel dieses Essigs zu Ihrem Morgenglas Wasser hinzu. Ich mache das regelmäßig mit hausgemachtem Apfelessig.
9. Holen Sie sich genug Schlaf und trainieren Sie regelmäßig
Wenn wir müde werden, essen wir oft Süßigkeiten. Regelmäßige Bewegung und gesunder Schlaf wirken anregend und stressabbauend. Ich weiß mit Sicherheit, dass ich den ganzen Tag über an Süßigkeiten denken werde, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme.
10. Verwalten Sie Stress und Emotionen
Verbringen Sie mehr Zeit mit Dingen, die Ihren Körper, Geist und Seele nähren, und denken Sie daran, dass Stress nicht durch äußere Faktoren verursacht wird, sondern durch die Art und Weise, wie wir Lebenssituationen wahrnehmen.