Inhalte
Die Konzentrationsfähigkeit ist, gelinde gesagt, nicht die stärkste Eigenschaft von Menschen mit ADHS. Und daran sind sie überhaupt nicht schuld: Das Ganze liegt in der Biochemie des Gehirns. Aber bedeutet das, dass sie sich nicht helfen können, aufmerksamer und konzentrierter auf Arbeitsaufgaben zu sein? Auf keinen Fall! Die Psychologin Natalia Van Rieksourt spricht darüber, wie man lernt, besser und effizienter zu arbeiten.
Dem Gehirn einer Person mit ADHS fehlt es ständig an Stimulation aufgrund reduzierter Neurotransmitter (hauptsächlich Dopamin und Noradrenalin), die für die Initiierung von Aktivität und Fokussierung der Aufmerksamkeit verantwortlich sind. „Ohne externe Stimulation oder Interesse können die Symptome von ADHS dramatisch eskalieren. Deshalb fällt es einem solchen Menschen viel leichter, sich auf interessante Aufgaben zu konzentrieren“, erklärt die ADHS-Spezialistin, Psychologin Natalia Van Ryksurt.
Leider müssen wir sehr oft Dinge tun, die uns nicht besonders interessieren. Hier sind 10 Möglichkeiten, die Leistung in diesen Situationen zu verbessern.
1. Nehmen Sie einen Snack
Unter- oder falsche Ernährung beeinträchtigen unsere Konzentrationsfähigkeit. Viele ADHS-Betroffene haben sich daran gewöhnt, für einen schnellen Energieschub auf Koffein, Zucker und Kohlenhydrate zu setzen. Leider hält es nicht lange an und wird oft von einem Zusammenbruch gefolgt.
Wie jedes andere Organ benötigt das Gehirn die richtige Ernährung, um richtig zu funktionieren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie häufiger Lebensmittel, die reich an Proteinen und gehirngesundem Zucker sind (wie Obst und Milchprodukte). „Viele meiner ADHS-Klienten bevorzugen Erdnussbutter und Mischungen aus getrockneten Früchten und Nüssen“, sagt Van Rieksourt.
2. Machen Sie eine Pause
Das Gehirn einer Person mit ADHS verbraucht Energie mit einer erhöhten Rate, insbesondere bei routinemäßigen oder monotonen Aufgaben. Daher ist es wichtig, regelmäßig Pausen zum „Auftanken“ einzulegen. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsserie an, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas anderes, das Sie fasziniert, aber keine übermäßige geistige Anstrengung erfordert: Lösen Sie einfache Rätsel, binden Sie und so weiter.
3. Verwandle alles in ein Spiel
Viele Menschen mit ADHS lösen gerne komplexe Probleme. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich auf eine monotone Aktivität zu konzentrieren, versuchen Sie, sie schwieriger und interessanter zu gestalten. „Viele meiner Kunden, die Routineaufgaben wie Putzen erledigen, stellen sich einen Timer und veranstalten eine Art Wettbewerb mit sich selbst: wie viel sie in einer begrenzten Zeit schaffen können“, kommentiert Natalia Van Ryksurt.
4. Abwechslung hinzufügen
Die schlimmsten Feinde für einen Menschen mit ADHS sind Langeweile und Monotonie. „Manchmal braucht es nur ein paar kleine Änderungen, um das Interesse zurückzugewinnen“, betont Van Rieksourt. Wenn möglich, organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz neu, versuchen Sie, die Dinge in einer anderen Reihenfolge oder an einem anderen Ort zu erledigen.
5. Stellen Sie einen Timer ein
Wenn Sie sich energielos fühlen und sich nicht dazu zwingen können, Arbeit oder wichtige Aufgaben zu übernehmen, planen Sie eine kleine Zeitspanne (10-15 Minuten) ein, stellen Sie einen Timer ein und versuchen Sie, während dieser Zeit ohne Unterbrechung zu arbeiten. Oft reicht es aus, sich nur in den Arbeitsablauf einzumischen, und es wird viel einfacher sein, weiterzumachen.
6. Mach was du liebst
Die täglichen Sorgen können für ADHS-Betroffene besonders anstrengend sein. Daher ist es sehr wichtig, Zeit für die Aktivitäten zu finden, die Ihnen Freude bereiten: Hobbys, Sport, Kreativität.
7. Erlaube dir, nichts zu tun.
Arbeit, Kinder, Hausarbeit… Wir alle sind manchmal völlig erschöpft. Manchmal ist es am besten, sich zu erlauben, in diesen Zeiten nichts zu tun. Träumen Sie einfach in Ruhe von etwas oder beobachten Sie, was vor dem Fenster passiert. Ruhe und Stille sind großartig, um neue Energie zu tanken.
8. Bewegen Sie sich!
Jede körperliche Aktivität ist für Menschen mit ADHS besonders nützlich: ein Spaziergang, Sport (in Quarantäne können Sie Übungen zu Hause machen, da es jetzt genügend Videokurse gibt) oder sogar verschiedene Gegenstände von Hand zu Hand werfen. All dies erhöht die Konzentrationsfähigkeit.
9. Chatten Sie mit einem Freund
Für viele ADHS-Betroffene kann die Kommunikation am Arbeitsplatz oder die bloße Anwesenheit anderer Menschen helfen, die Produktivität zu steigern. Wenn Sie sich also niedergeschlagen und unmotiviert fühlen, laden Sie einen Freund ein oder sprechen Sie mit ihm am Telefon. „Einige meiner Kunden mit ADHS berichten, dass es für sie beispielsweise einfacher ist, in einem Café oder an einem anderen überfüllten Ort zu arbeiten“, kommentiert Natalia Van Ryksurt.
10. Lassen Sie sich nicht langweilen
„Einer meiner Trainerkollegen hat selbst ADHS. Ihrer Meinung nach hasst sie Langeweile und tut ihr Bestes, um sich nicht zu langweilen. Wenn Sie etwas Uninteressantes und Monotones tun müssen, finden Sie einen Weg, es unterhaltsamer zu gestalten. Schalten Sie Musik ein, tanzen Sie, ziehen Sie sich etwas Bequemes an, hören Sie sich ein Hörbuch oder einen Podcast an“, empfiehlt Van Rieksourt.
Eines der frustrierendsten Merkmale von ADHS ist die Unfähigkeit, sich durch reine Willenskraft auf irgendetwas zu konzentrieren. Um diese Einschränkungen zu überwinden, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Interesse wecken und Sie anregen kann, und bewährte Methoden anzuwenden, die für Sie funktionieren.
Über den Experten: Natalia Van Rieksourt ist Psychologin, Coach und ADHS-Spezialistin.