Inhalte
Im langen, trüben Winter und in der Nebensaison fühlen wir uns oft überfordert und erschöpft. Um Ihre Vitalität zurückzugewinnen, wählen Sie das richtige Essen.
Morgens aus dem Bett zu kommen ist eine Meisterleistung, die Augen zu öffnen ist die zweite und das Verlassen des Hauses ist im Allgemeinen gleichbedeutend mit dem Sieg über das Universum. Kollegen, Freunde und sogar Stars klagen über einen Zusammenbruch, wenn sie nur schlafen wollen. Was tun mit diesem Unglück? Zuerst natürlich richtig schlafen. Versuchen Sie zweitens, die fehlende Energie „aufzufressen“. Aber mit den richtigen Lebensmitteln laufen wir sonst Gefahr, etwas anderes zu essen. Boca zum Beispiel.
Enthält: Vitamine A, B, C, E, P, Calcium, Magnesium, Kalium, Mangan, Kobalt.
Was sind die Vorteile: füllt den Körper mit Energie, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Bakterienarten, regt den Appetit an.
Preis pro Tag: ein halber Granatapfel, ein Glas Saft.
Wie es ist: entweder in natürlicher Form als Getreide oder in Form von natürlichem Saft. Sie können eine Sauce zubereiten, Getreide zu Salaten und Desserts hinzufügen.
2. Magermilch
Enthält: Riboflavin (Vitamin B2), Calcium, Phosphor und Vitamine A, B, C, D, Spurenelemente (Salz, Kupfer, Eisen).
Was nützt das?: eine ausgezeichnete Energiequelle, die der Körper für alle körperlichen Arbeiten sowie für die allgemeine Krafterhaltung benötigt.
Preis pro Tag: Glas.
Wie zu trinken: frisch oder über Müsli, Haferflocken und Cornflakes gießen.
3. Kräutertee (Ingwer, Minze, Kamille, Zitrone, Hagebutte)
Enthalten: Vitamine C, P, B1, B2, A, K, E, organische Säuren, Natrium, Calcium, Mangan, Eisen.
Was sind die Vorteile: Sie müssen Ihrem Körper die richtige Menge an koffeinfreien Flüssigkeiten geben, damit Sie sich wohl fühlen und wachsam bleiben.
Preis pro Tag: 2 Liter.
Wie zu trinken: nur frisch gebraut.
Enthält: Vitamine C, E, B1, B2, B3, B6, Carotinoide, Makro- und Mikroelemente, Fruchtsäuren, Pektine.
Was sind die Vorteile: ein hervorragender natürlicher Energielieferant, stärkt nach Krankheiten und bei intensiver geistiger Arbeit.
Preis pro Tag: 1/2 Frucht.
Wie es ist: in frischen Säften und Milchshakes.
5. Weizenkeimkörner
Enthalten: Vitamine E und B, Eisen, Calcium, Phosphor, Magnesium.
Was sind die Vorteile: helfen, plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und sind eine Quelle ewiger Energie, helfen bei der Produktion von Lecithin, das das Nervensystem nährt.
Preis pro Tag: 100. November XNUMX
Wie es ist: in seiner Rohform, denn bei Temperaturen über 40 Grad werden viele nützliche Stoffe zerstört. Kann eine Minute vor dem Kochen zu Suppe oder Hauptgericht hinzugefügt werden.
6. Spinat
Enthält: Latein, Zixanthin, Carotinoide, Vitamine B1, B2, C, P, PP, K, E, Proteine, Carotin (Vitamin A), Aminosäuren.
Was sind die Vorteile: schützt vor vorzeitiger Hautalterung, verleiht Vitalität und ein ausgezeichnetes Gedächtnis.
Preis pro Tag: 100. November XNUMX
Wie es ist: frisch oder gedünstet, mit etwas Olivenöl oder Sauerrahm.
7. Rindfleisch
Enthält: Protein, Vitamine der Gruppe B, A, C, PP, Kalium, Eisen, Zink.
Was sind die Vorteile: der Zustand des Kreislaufsystems verbessert sich, gibt Kraft, hilft bei der Konzentration.
Preis pro Tag: 100. November XNUMX
Wie es ist: in gekochter Form.
8. Mandel
Enthält: Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin E, Magnesium, Calcium, Zink.
Was sind die Vorteile: enthält eine große Menge an Antioxidantien, die Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfälle bekämpfen. Darüber hinaus ist es eine hervorragende, wenn auch kalorienreiche Energiequelle.
Preis pro Tag: 30. November XNUMX
Wie es ist: Sie können eine Nuss hacken und zu Joghurt geben, mit Beeren und Haferflocken mischen.
9. Seetang
Enthält: Magnesium, Eisen, Jod, Kalium, Calcium, Mangan, Kupfer, Phosphor, Fluor, Pantothensäure, Vitamine B2, PP, H, C.
Was sind die Vorteile: Aufgrund der erforderlichen Menge an Pantothensäure fühlt sich eine Person nicht müde, es ist einfacher, Infektionen und verschiedenen Krankheiten zu widerstehen.
Preis pro Tag: 100. November XNUMX
Wie es ist: entweder in der Form, in der sie verkauft werden, oder in einem Salat.
Enthält: B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Phosphor, Chrom, Eisen, Mangan, Jod.
Was sind die Vorteile: enthält komplexe Kohlenhydrate, die langsam aufgenommen und in Energie für den ganzen Tag umgewandelt werden. Gleichzeitig fügt es keine zusätzlichen Pfunde hinzu.
Preis pro Tag: 60. November XNUMX
Wie es ist: morgens in Form von Haferbrei.
11. Blumenkohl
Enthält: Vitamine C, B1, B2, PP, Carotin, Kalium, Phosphor, Magnesium, Calcium und Eisen.
Was sind die Vorteile: bekämpft aktiv Müdigkeit und Reizbarkeit, energetisiert und weckt Lebensfreude.
Preis pro Tag: 100. November XNUMX
Wie es ist: im Teig frittiert, mit Käsesauce, gedünstet.
12. Zuckerrüben
Enthält: Betain, Folsäure, B-Vitamine, Beta-Carotin, Vitamin C, Eisen, Kalium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Zink.
Was sind die Vorteile: Aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien verbessern Rüben die Durchblutung, das Gewebe wird sauerstoffreicher und das Energieniveau steigt. Darüber hinaus versorgen Ballaststoffe, Kohlenhydrate und natürlicher Zucker den Körper über lange Zeit mit einer ununterbrochenen Energiequelle.
Preis pro Tag: 100-150
Wie es ist: in Salaten gekocht – Rüben verlieren bei der Wärmebehandlung keine Nährstoffe.
13. Wasser
Unerwartet aber wahr: Wasser energetisiert. Schließlich ist es an allen Prozessen im Körper beteiligt und sorgt für den intrazellulären Austausch. In einem dehydrierten Körper verlangsamen sich alle Stoffwechselprozesse, weshalb wir uns träge und müde fühlen. Außerdem werden wir auf diese Weise anfälliger für Infektionen, Blutgerinnsel und die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose steigt.
Daher raten Experten, über den Tag verteilt Wasser in kleinen Portionen zu trinken, damit Flüssigkeit regelmäßig in den Körper aufgenommen wird.
Asya Timina, Olga Nesmelova