12 effektive Wege, um neue Gewohnheiten aufzubauen

Wahrscheinlich gibt es keine solche Person, die sich nicht nützliche Gewohnheiten aneignen möchte. Das Problem ist, dass nur wenige bereit sind, daran zu arbeiten. Wir hoffen, dass sie sich von selbst bilden. Eines Morgens wachen wir früh auf, bevor der Wecker klingelt, und gehen ins Fitnessstudio. Dann frühstücken wir etwas supergesundes und setzen uns an ein kreatives Projekt, das wir seit Monaten aufschieben. Das Verlangen zu rauchen und der Wunsch, sich über das Leben zu beschweren, wird verschwinden.

Aber Sie verstehen, dass dies nicht geschieht. Ich persönlich wollte mich schon lange besser ernähren und öfter im Moment sein. Und noch weniger Arbeit, seltener aufs Telefon schauen und „nein“ sagen können. Ich wollte es, tat aber nichts. Was hat mir geholfen, auf die Beine zu kommen? Ein paar einfache Dinge.

1. Fangen Sie klein an

Motivationsspezialist James Clear spricht viel über «atomare Gewohnheiten» und hat ein gleichnamiges Buch über winzige Schritte veröffentlicht, die das Leben verändern. Er spricht zum Beispiel über ein britisches Radsportteam, das einen bedeutenden Sprung gemacht hat und sich darauf konzentriert hat, seine Leistung in jedem Bereich um nur 1 % zu verbessern. Versprechen Sie sich nicht, dass Sie mehr lesen werden – lesen Sie eine Seite pro Tag. Global denken ist gut, aber schwierig. Beginnen Sie mit einfachen Schritten.

2. Erstellen Sie eine physische Erinnerung

Sie haben von den lila Armbändern von Will Bowen gehört. Er schlägt vor, ein Armband anzulegen und es 21 Tage hintereinander zu tragen. Der entscheidende Punkt ist, dass Sie sich nicht über das Leben und die Menschen um Sie herum beschweren können. Konnte nicht widerstehen – legte das Armband auf die andere Seite und beginne von vorne. Die Methode ist einfach, aber effektiv. Sie können an etwas anderes denken – tragen Sie zum Beispiel eine Münze in Ihrer Tasche (so etwas wie „Nüchternheitsmünzen“, die Menschen, die an anonymen Alkoholgruppen teilnehmen, bei sich tragen).

3. Denken Sie daran, was Sie zur Lösung des Problems benötigen

Wenn Sie morgens mit dem Laufen beginnen möchten, bereiten Sie abends Kleidung und Schuhe vor, damit Sie sie gleich nach dem Aufwachen anziehen können. Sperren Sie Ihre Fluchtwege ab.

4. Verbinden Sie neue Gewohnheiten mit alten

Ich wollte schon lange anfangen, mich um die Umwelt zu kümmern, aber Träume blieben Träume, bis ich erkannte, dass ich Geschäftliches mit Angenehmem verbinden konnte. Ich gehe jeden Abend am Strand entlang, warum also nicht beim Gehen Müll aufsammeln? Sie müssen ein Paket mitnehmen. Wird dies endgültig und unwiderruflich die Welt retten? Nein, aber es wird es definitiv ein bisschen besser machen.

5. Umgib dich mit netten Menschen

„Sag mir, wer dein Freund ist, und ich sage dir, wer du bist“ – die Gültigkeit dieser Aussage ist seit Tausenden von Jahren erprobt. Business Coach Jim Rohn konkretisierte den Satz, indem er vorschlug, dass wir der Durchschnitt der fünf Menschen sind, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Wenn Sie bessere Gewohnheiten wollen, suchen Sie nach besseren Freunden.

6. Setzen Sie sich ein herausforderndes Ziel

…und abschließen. Die Energieladung wird so sein, dass Sie sich selbst alle gewünschten Gewohnheiten einflößen können.

7. Interesse wecken

Ich wollte schon immer jeden Tag Liegestütze machen und mache seit einem halben Jahr 50 Liegestütze, manchmal 100. Was hat mir geholfen? Die richtige App: Ich mache nicht nur selbst Liegestütze, sondern messe mich auch mit anderen, und wenn ich ein Training versäume, zahle ich fünf Dollar Strafe. Zuerst funktionierte die finanzielle Motivation, aber dann erwachte der Wettbewerbsgeist.

8. Machen Sie bei Bedarf Sprünge

Ich lese viel, aber nicht jeden Tag. Auf Reisen unersättlich zu lesen ist für mich effektiver als eine Seite pro Tag, obwohl diese Option für jemanden gut geeignet sein könnte.

9. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Einer der Gründe, warum ich versuche, weniger Nachrichten zu schauen und nicht darüber nachzudenken, was nicht in meiner Macht steht, ist, Ressourcen zu sparen. Wenn ich morgens den Fernseher einschalte und eine Geschichte über die Opfer des Sturms sehe oder was Politiker tun, habe ich keine Zeit für ein gesundes Frühstück (vielmehr möchte ich das, was ich gehört habe, mit etwas High- Kalorien) und produktive Arbeit. Das ist der gleiche Grund, warum ich meinen Tag nicht damit beginne, meinen Social-Media-Feed zu lesen. Ich glaube, dass Veränderungen in der Welt bei jedem von uns beginnen, und ich passe auf mich auf.

10. Machen Sie die Gewohnheit zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit

Für mein Selbstbewusstsein als Person ist es wichtig, dass ich nicht zu spät komme und keine Fristen verpasse. Ich habe mich auch ein für alle Mal entschieden, Schriftstellerin zu sein, was bedeutet, dass ich einfach regelmäßig schreiben muss. Auch beispielsweise Veganer zu sein, ist Teil der Identität. Dies hilft den Menschen, Versuchungen zu vermeiden und nur pflanzliche Lebensmittel zu essen (ohne ein solches Selbstbewusstsein ist dies viel schwieriger).

11. Machen Sie es nicht zu kompliziert

Viele Menschen sind buchstäblich besessen von den Ideen der Produktivität und Optimierung. Es scheint ihnen: Es lohnt sich, alle Tricks erfolgreicher Schriftsteller zu lernen, und der Ruhm wird nicht lange auf sich warten lassen. Tatsächlich lieben die meisten erfolgreichen Menschen einfach, was sie tun, und haben etwas zu sagen.

12. Helfen Sie sich auf

Der Weg der Selbstverbesserung ist schwierig, steil und dornig, und es gibt viele Versuchungen, ihn zu verlassen. Sie werden vergessen, sich zu bewegen, „nur einmal“ ein gesundes Abendessen durch Fast Food ersetzen, in den Kaninchenbau der sozialen Netzwerke fallen, das Armband von einer Hand zur anderen bewegen. Das ist in Ordnung. Ich mag den Rat von Fernsehmoderatorin Oprah Winfrey sehr: „Hast du dich beim Kekseessen erwischt? Mach dich nicht fertig, versuche nur, nicht die ganze Packung fertig zu machen.»

Auch wenn Sie sich verirrt haben, geben Sie das Begonnene nicht auf, nur weil es beim ersten oder fünften Mal nicht geklappt hat. Lesen Sie den Text noch einmal, überdenken Sie die Gewohnheiten, die Sie entwickeln möchten. Und handeln.

Über den Experten: Ryan Holiday ist Vermarkter und Autor von Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems und Trust Me, I'm Lying! (nicht ins Russische übersetzt).