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Alle Forschungen zu diesem Thema im Laufe der Jahre bestätigen eines: Wohlbefinden kommt nicht auf einmal zu uns. Sie entwickelt sich Tag für Tag aus kleinen, aber wichtigen Details.
Machen Sie Geschenke für sich und andere. Ändern Sie den Blickwinkel, um Ereignisse aus einer neuen Perspektive zu sehen. Zeigen Sie Dankbarkeit. Gut schlafen. Vergessen Sie nicht zu lächeln… Es ist unwahrscheinlich, dass wir uns das in erster Linie vorstellen, wenn es um Glück geht. Dennoch können wir uns besser fühlen, wenn wir einige unserer Überzeugungen und Gewohnheiten ändern.
Die Hauptbedingung für Glück ist nicht der Besitz bestimmter Güter, sondern ein Lebensstil, der Selbstfürsorge und Offenheit für andere verbindet. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, diesem Stil zu folgen.
1. Sport treiben
Wenn wir über Glück sprechen, denken wir meistens an unsere eigenen Gefühle und Denkweisen. Aber der beste Stimulans des Glücks ist körperliche Aktivität. Also, ist es nicht Zeit für einen Spaziergang? Gehen, Laufen, Radfahren. Gärtnern aufnehmen. Schlag den Ball, den Federball, tanze.
Bewegung hält Sie fit, beugt Depressionen und Stress vor und verbessert sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihrer Form passt. Und beschränke dich nicht auf das Fitnessstudio, geh nach draußen!
2. Schlafen
Jetzt, nach der körperlichen Anstrengung und bevor Sie zu irgendetwas anderem übergehen, schlafen Sie etwas. Wer täglich 6-8 Stunden damit verbringt, fühlt sich besser als wer weniger als sechs oder mehr als neun Stunden schläft. Menschen, die „optimal“ schlafen, zeigen seltener Depressionssymptome, bauen schneller Beziehungen zu anderen auf und kommen in engeren Kontakt mit sich selbst.
3 Lächeln
Wie oft am Tag lächelst du? Warten Sie nicht auf einen Grund, dies zu tun. Forscher haben kürzlich bestätigt, was Darwin bereits im XNUMX. Jahrhundert vorhergesagt hat: Wenn wir Emotionen zeigen, verstärken sie sich – ob wir die Stirn runzeln oder die Mundwinkel anheben. Tatsächlich werden beim Lächeln Gesichtsmuskeln aktiviert, die ein Signal an das Gehirn senden, um Endorphine – „Glückshormone“ – zu produzieren. Je mehr Sie lächeln, desto glücklicher fühlen Sie sich!
4. Bleiben Sie in Verbindung
Bauen Sie Beziehungen zu anderen Menschen auf: Familienmitglieder, Freunde, Kollegen, Nachbarn. Diese Verbindungen sind die Eckpfeiler deines Lebens, investiere jeden Tag in sie und bereichere sie. Eines der Kennzeichen eines Menschen ist das Bedürfnis nach Zugehörigkeit.
Die Befriedigung dieses Bedürfnisses erfüllt uns mit positiven Emotionen, während lange Perioden der Einsamkeit dies beeinträchtigen können
Beziehungen, besonders enge und freundschaftliche, sind hervorragende Indikatoren für Glück. Ein gutes soziales Unterstützungsnetzwerk stärkt das Immunsystem, verlangsamt Hirnschäden mit zunehmendem Alter und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Lebe im Moment
Konzentriere dich auf die Welt um dich herum und auf deine Gefühle. Erkenne, was an ihnen ungewöhnlich ist. Schätze die Schönheit, wenn sie dir begegnet. Genieße den Moment und achte auf alle Sinne: Fühlen, Schmecken, Sehen, Hören, Riechen. Dehnen Sie den Moment aus und vertiefen Sie sich in dieses Gefühl, egal wie einfach es sein mag: der herbe Weingeschmack auf der Zunge, das weiche Fell einer Katze unter Ihrer Handfläche, die ewig neue Farbe des Himmels. Für diejenigen, die mehr wollen, melden Sie sich für einen Achtsamkeitsmeditationsworkshop an.
6. Drücken Sie Dankbarkeit aus
Denken Sie beim Zubettgehen vor dem Einschlafen an drei Dinge des vergangenen Tages, für die Sie dankbar sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Kleinigkeiten oder etwas Wichtiges handelt. Fragen Sie sich bei jedem von ihnen: Wofür sind Sie dankbar? Bedanken Sie sich bei einem Kollegen, der Ihnen heute geholfen hat, oder senden Sie ihm eine E-Mail. Dankbarkeit auszudrücken ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gutes zu tun.
7. Lerne weiter
Welche Fähigkeiten haben Sie in letzter Zeit gemeistert? Ob Sie aus einem Buch, Video oder Vortrag lernen, ein altes Hobby wieder aufgreifen oder etwas ganz Neues beginnen, es stärkt Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Lebensfreude.
8. Bauen Sie auf Ihren Stärken auf
Dieses tief in dir liegende Selbstgefühl ist deine Stärke. Woher kommt das? Denken Sie eine Minute darüber nach. Worauf sind Sie wirklich stolz? Seine Stärken und Talente zu kennen, sie zu nutzen und zu entwickeln, ist einer der sichersten Wege für persönliches und berufliches Wachstum. Die positiven Auswirkungen dieser Entwicklung sind langfristig und helfen bei Depressionen.
9. Perspektivwechsel
Sind Sie jemand, für den das Glas halb leer oder halb voll ist? Betrachten Sie die positiven Aspekte des Lebens oder weisen Sie darauf hin, was nicht gut läuft?
Events sind selten «all white» oder «all black», aber in den meisten Fällen ist es sinnvoller, ihre positiven Aspekte zu berücksichtigen.
Hier ist eine einfache Übung, um dieses Prinzip umzusetzen: Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, versuchen Sie, etwas Gutes in der Situation zu finden (auch wenn es Ihnen künstlich erscheint), und behandeln Sie es so, als ob es Sie nichts anginge. Es hilft sehr, das Geschehene von der Seite zu betrachten!
10. Umarme das Leben
Ab sofort sind die Vorteile der Akzeptanz wissenschaftlich bestätigt. Niemand ist perfekt, und es besteht eine gute Chance, dass Sie bei sich selbst (oder bei anderen) einige Charaktereigenschaften oder einige Handlungen nicht akzeptieren. Manchmal kommt es zu einer Besessenheit. Aber ein verbitterter Umgang mit den eigenen Schwächen hilft nichts, im Gegenteil. Während wir lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu vergeben, werden wir Flexibilität, Belastbarkeit und Lebenszufriedenheit steigern. Und das wird dir erlauben, anderen gegenüber toleranter zu werden.
11. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Untersuchungen zeigen, dass wir uns glücklicher fühlen, wenn wir das Gefühl haben, unsere Zeit selbst zu bestimmen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich buchstäblich jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen. Und in solchen Momenten zu tun, was uns gefällt: durch die Straßen oder durch den Wald zu gehen, auf der Terrasse eines Cafés zu entspannen, Zeitung zu lesen, Musik über Kopfhörer zu hören … Hauptsache, einige Zeit mit sich selbst allein zu sein.
12. Gib zurück
Tun Sie etwas, das Ihnen keinen Nutzen bringt. Sagen Sie einem Freund oder Fremden ein freundliches Wort. Treten Sie einem Verein für gegenseitige Hilfe bei. Die Forschung zeigt, dass Großzügigkeit und Freundlichkeit Bereiche des Gehirns stimulieren, die für die Freisetzung von Endorphinen verantwortlich sind. Indem wir Zeit und Aufmerksamkeit teilen, belohnen wir uns nicht nur chemisch, sondern bauen auch Beziehungen auf. Vertrauen ist der Schlüssel zum Frieden mit sich selbst und mit anderen.