Es sei gleich gesagt: Viele dieser Tools helfen wirklich dabei, schnell Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig sind solche Zusatzstoffe bei weitem nicht immer die beste Wahl, und mehr noch – nicht die natürlichste. Einige davon sind ein wahres Lager an hochverarbeiteten Zutaten, Zucker, Chemikalien, die Ihr Körper nicht braucht, gentechnisch veränderten Rohstoffen und billigem, minderwertigem Protein.
Es ist wichtig, die Tatsache nicht aus den Augen zu verlieren, dass sportliche Leistung nicht in einem Bodybuilding-Zubehörgeschäft beginnt, sondern… in Ihrer Küche! Wenn Ihrer Ernährung natürliche Proteinquellen, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette (im richtigen Verhältnis) fehlen, dann bringt Sie Sporternährung nicht weit. Wenn Sie jedoch bereits eine gesunde, an ein intensives Training angepasste Ernährung haben, können Sie mit nur wenigen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln leicht das nächste Level erreichen. Denken Sie nur sorgfältig über die Frage ihrer Auswahl nach, auf die weiter unten eingegangen wird.
1. Veganes Protein ohne GVO
Proteinpulver auf pflanzlicher Basis können eine großartige Nahrungsergänzung nach dem Training für eine schnelle Erholung sein. Sie decken problemlos den Proteinbedarf; Gleichzeitig können sie nicht nur pur – in Form von Getränken – konsumiert, sondern auch einigen veganen Gerichten hinzugefügt werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Proteinpulver aus einer Nahrungsquelle stammt, die kein enthält. Solche Pulver sind vorzuziehen, da die Rohstoffe dafür einer schonenderen Verarbeitung unterzogen werden und keine Chemikalien von fragwürdigem Nutzen enthalten, darunter auch „Bio“-Pulver im Allgemeinen.
Pulver auf Basis von Whey Protein (Whey Protein) sind unerwünscht, weil. Dieser Inhaltsstoff kann zu Entzündungen beitragen, Allergien verstärken, die Verdauung reizen – aber glücklicherweise ist dies nicht die einzige mögliche Option. Wir haben auch Sojaproteinisolat (Sojaprotein), obwohl es eine vegane Option ist: Sojaisolat ist ein stark verarbeitetes Sojaprodukt, das bei manchen allergische Reaktionen hervorrufen kann. Es ist besser, mehr natürliche Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh und Edamame in Ihre Ernährung aufzunehmen. Im Idealfall ist beispielsweise Hanfprotein ein einfaches Produkt, das aus einer einzigen Quelle – Hanfsamen – gewonnen wird und zu 100 % vegan ist. Es enthält alle notwendigen Aminosäuren und viele nützliche Substanzen (und – vegetarisch). Sie müssen sich nur für ein Produkt ohne GVO und besser für Rohkost entscheiden – die finden Sie immer.
2. L-Glutamin (leicht resorbierbares Glutamin)
Diese Ergänzung ist heute bei Sportlern sehr beliebt, weil. Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren, es hilft beim Muskelaufbau und der Regeneration und hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften. Verwenden Sie es vor und nach dem Training. Bessere Nahrungsergänzungsmittel sind vegane, rohe Optionen, die nur minimal verarbeitet wurden. Solche Nahrungsergänzungsmittel können in Ihr Trainingsgetränk gemischt, in einem Smoothie verzehrt, zu rohem Haferbrei (über Nacht eingeweicht) oder sogar in kalten Getränken hinzugefügt werden. Es ist unmöglich, El-Glutamin zu erhitzen – es verliert seine nützlichen Eigenschaften.
3. BCAA
„Branched-Chain Amino Acids“ verzweigtkettige Aminosäuren, kurz BCAA, ist eine sehr sinnvolle Nahrungsergänzung für Sportler. Es ermöglicht Ihnen, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten und Muskelschwund aufgrund von Proteinmangel zu verhindern. Das BCAA-Supplement enthält L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Das „L“ steht für die leichter verdauliche Variante: Das Supplement muss nicht im Magen verdaut werden, die Nährstoffe werden sofort in den Blutkreislauf aufgenommen. BCAAs sind besonders sinnvoll, wenn man vor dem Training keine kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen kann (schließlich ist der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ein sicherer Weg, um im Training einen „Stein im Magen“ zu bekommen). Es ist leicht, eine Variante dieser Ergänzung sowie BCAAs in einer anderen Sportergänzung zu finden (es stellt sich als „2 in 1“ heraus).
4. Maca
Das Pulver ist eine natürlichere Alternative zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Dies ist ein wunderbares Energieprodukt, das Ihren Körper mit nützlichen Aminosäuren versorgt, die Ihnen helfen, sich nach dem Training zu erholen. Maca optimiert den Hormonspiegel, unterstützt das Muskelwachstum, beschleunigt den Stoffwechsel, ist gut für das Gehirn, beugt Muskelkrämpfen und Entzündungen in den Muskeln vor. Dieses Pulver aus Peru ist eine echte Fundgrube und man kann damit viele leckere vegane Gerichte zubereiten.
Darüber hinaus müssen vegane Athleten das Allerbeste in ihre Ernährung aufnehmen. Multivitaminedie Sie finden können, und Vitamin B12. Es lohnt sich zu wiederholen: All diese Nahrungsergänzungsmittel machen nur im Hintergrund Sinn, auf der soliden Grundlage Ihrer vollständigen, gesunden und einfachen Ernährung.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzig möglichen, verschiedene Athleten können ihre eigenen Geheimnisse und Entwicklungen haben. Die aufgeführten Substanzen sind jedoch insofern nützlich, als sie es Ihnen ermöglichen, die negativen, „dunklen“ Seiten der Sporternährung zu vermeiden – sie verursachen keine entzündlichen Prozesse, weil. nicht aus verrückter „Chemie“ besteht.
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