12 Wege, um Dopamin in deinem Gehirn zu erhöhen

Heute ein besonders energisches Thema: Dopamin, gemeinhin als „Glückshormon“ bezeichnet. Wir hören überall davon, ohne wirklich zu wissen, was es ist, also konkret, Dopamin, Kézako?

Einfach ausgedrückt handelt es sich um einen Neurotransmitter, der auf der Ebene des Gehirns wirkt, also ein Molekül, das Informationen von einem Neuron zum anderen überträgt… aber nicht irgendeine Art von Information!

Dopamin beschäftigt sich insbesondere mit Motivation, Konzentration, Belohnung und Freude. Ja ja, nur gute Dinge, in die wir gerne überfallen werden möchten, und hier wird es interessant: Wir können es steigern! Hier sind 12 Möglichkeiten, um Dopamin in Ihrem Gehirn zu erhöhen.

1- Eine eiskalte Dusche, um den Tag richtig zu beginnen

Auch Schottische Dusche genannt, die kalte Dusche am Morgen, seien wir mal ehrlich, es ist kein Kinderspiel (und ich persönlich habe es nicht über die Zeit gehalten). Aber die Auswirkungen sind sofort sichtbar: Die Erkältung kann das freigesetzte Dopamin mit 2,5 multiplizieren.

Wenn man also lachend, allein und gekühlt unter der Dusche weggeht… paradoxerweise ist das ganz normal! Wenn Sie ausgehen, werden Sie sofort ein um das Zehnfache gesteigertes Wohlbefinden und höllisches Angeln für den Tag haben!

2- Gutes Essen ist der Anfang des Glücks

Das Sprichwort des Präsidenten war noch nie so zutreffend. Zu diesem Thema könnte ich einen ganzen Artikel für Sie schreiben, aber wir bleiben bei den Grundlagen.

Essgewohnheiten, die Ihren Dopaminspiegel drastisch senken und die daher unbedingt vermieden werden müssen: übermäßiger Konsum von Zucker und / oder gesättigten Fettsäuren.

Im Gegenteil, bestimmte Lebensmittel fördern die Produktion von Tyrosin, der chemischen Komponente, die für Dopamin verantwortlich ist. Wir erwähnen vor allem „gute Lipide“, wie sie in Avocados, dunkler Schokolade, Milch oder Mandeln vorkommen.

Protein-Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn und Eier werden ebenfalls empfohlen. Auf der anderen Seite wirken Zucker als schlechte Schüler, mit Ausnahme derer, die in Früchten enthalten sind (hauptsächlich Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelonen).

3- Und schlaf gut … es ist auch nicht schlecht

Zwischen den Ärzten, die täglich 8 bis 9 Stunden Schlaf empfehlen, und Arnold Schwarzenegger, der rät, „6 Stunden und schneller zu schlafen!“ Wir hören ein bisschen von allem darüber.

Ehrlich gesagt hat jeder seinen eigenen Zyklus und es gilt seinen eigenen zu finden: Nichts ist schlimmer für einen schlechten Start in den Tag, als mitten in einer Tiefschlafphase aufgewacht zu werden.

Ein regelmäßiger, gesunder und an Ihre Bedürfnisse angepasster Schlafrhythmus ermöglicht es Ihnen, jede Nacht neue Energie mit Dopamin zu tanken.

PS: Eine einzige schlaflose Nacht, trotz der kognitiven Störungen, die sie verursacht, wird Ihr Dopamin am nächsten Tag erhöhen, aber im Laufe der Zeit wiederholt, ist diese Praxis besonders schädlich und kontraproduktiv.

4- Sport, immer wieder

Zu den tausendundeinen Vorteilen des Sports gehört in der Tat die Freisetzung von Dopamin (und Endorphin als Bonus). Zu diesem Zweck ist jede sportliche Aktivität gut, es gibt kein Mindestmaß an Intensität zu beachten.

Auf der anderen Seite ist eine Outdoor-Aktivität besser! Morgens eine Viertelstunde zu Fuß statt Bus zu gehen, macht Sie also bei der Arbeit etwas weniger abscheulich, Ihre Kollegen werden es mir danken.

5- Süchte vermeiden

Ah, Süchte… hier haben wir es mit etwas Besonderem zu tun, da sie genau die Wirkung haben, Dopamin zu produzieren… zumindest kurzfristig!

Wenn wir süchtig nach Zucker, Alkohol, Tabak, Videospielen, Pornografie, einer Person oder einer anderen Droge sind, dann wegen des sofortigen Vergnügens, das uns der Konsum bereitet.

Dieses Vergnügen ist gerade mit einer sehr starken Dopaminausschüttung verbunden, die absolut unnatürlich ist und an die sich das Gehirn leider gewöhnen kann.

Wenn der Schaden angerichtet ist und Sie süchtig werden, ist der für das Befriedigungssystem verantwortliche Nervenkreislauf betroffen: Nur diese Dopaminspitzen, künstlich ausgelöst durch die Befriedigung Ihres Suchtimpulses, bringen Sie wieder zum Lächeln. Ein Teufelskreis also, den es offensichtlich zu vermeiden gilt.

6- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Manche Songs haben diese unglaubliche Kraft, uns mit Freude zu erfüllen, auch in Zeiten, in denen das Herz nicht da ist. Auch hier ist es der Dopaminproduktion Ihres Gehirns zu verdanken, die diese Musik mit Freude und Vergnügen verbindet.

7- Meditiere und entspanne

Produktiv zu meditieren ist eine ziemlich komplexe Sache: Sie müssen in der Lage sein, sich ausreichend zu entspannen, um negative Gedanken zumindest für einige Momente zu vergessen. Wenn wir dies tun, erlauben wir dem Gehirn, sich selbst zu frönen.

Tatsächlich ist es nicht mehr von seiner Besessenheit besessen, die Umgebung zu analysieren, sondern produziert eine größere Menge an Dopamin.

8- Große … und kleine Dinge erreichen

Wie wir gesehen haben, gibt Ihnen Dopamin ein Gefühl der Zufriedenheit, aber ironischerweise löst jedes Gefühl der Zufriedenheit selbst die Produktion von Dopamin aus! Bei diesem tugendhaften Kreislauf müssen Sie nur mit kleinen Dingen beginnen.

Wenn Sie die Rede von Admiral McRaven „Change the World by Making your Bed“ nicht kennen, empfehle ich Ihnen, einen Blick darauf zu werfen.

Das Konzept ist einfach: Die Ausführung einfacher Aufgaben gleich nach dem Aufwachen motiviert Sie dank der Produktion von Dopamin, den ganzen Tag über neue, umfangreichere zu erledigen.

Machen Sie also eine Liste von allem, was Sie tun müssen, auch die kleinsten Dinge, und gönnen Sie sich das Vergnügen, sie nach dem Erledigen der Reihe nach abzuhaken.

9- Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf

Manche Leute denken, dass sie nicht den „kreativen Geist“ haben. Quatsch! In jedem von uns liegt ein kreatives Potenzial, das wir freisetzen müssen. Wenn es für die einen durch Kunst (Schreiben, Malen, Zeichnen, Musik) geschieht, nimmt diese Kreativität für andere verschiedene Formen an: Humor, Problemlösung, faszinierende Gespräche …

All diese Dinge arbeiten auf koordinierte Weise mit Ihrem Gehirn. Wenn Sie sich nicht zu Tode langweilen, werden Sie eine gewisse Befriedigung haben und dabei unweigerlich eine gute Dosis Dopamin freigesetzt haben!

10- Körperkontakt erhöhen

Studien haben gezeigt, dass Körperkontakt die sofortige Freisetzung von Dopamin und die Steigerung des sofortigen Glücks ermöglicht. Diese Kontakte können verschiedenster Art sein: Kuscheln oder sexuelle Aktivitäten mit Ihrem Partner, aber auch Streicheleinheiten eines Haustieres oder Tanzen im Duett.

11- Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Beängstigend und gefährlich kann das Abenteuer jenseits Ihres kleinen Kokons überwältigend erscheinen. Wir kommen jedoch im Allgemeinen ganz heraus, und noch dazu mit der großen Befriedigung, unsere Angst überwunden zu haben. Und schon beginnt der Belohnungskreislauf in Ihrem Gehirn!

12- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Manchmal ist der erste Schritt der schwerste. Ein wenig Hilfe kann dann spürbar sein. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Dopamin steigern. Auch wenn sie meist eine positive Wirkung haben, sollten Sie sich nicht allein darauf verlassen, dass sie Sie aufheitern – sondern einfach mit den oben genannten Tipps kombinieren.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dopamin wirklich ein guter Freund ist: Es führt zu einer erhöhten Motivation und fördert die Initiative. Keine Trägheit und Zaudern mehr! So sind Sie produktiver und wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, wird Ihr Glück verzehnfacht.

Alle Tipps, die ich hier entwickeln konnte, haben eines gemeinsam: Sie lösen nur die Produktion von Dopamin aus. Ist die Maschine einmal gestartet, kann sie nicht mehr gestoppt werden, das Dopamin wird selbst erzeugt!