Die Angst, den Job zu verlieren, Geld zu verlieren, entwickelt sich zu ständiger Angst. Die Unfähigkeit, mit Freunden zu kommunizieren, mit Verwandten zu sprechen, macht Stress unerträglich. Aber wir können uns selbst helfen, die Quarantäne zu überstehen und sogar davon profitieren, sagt die Psychotherapeutin Christine Hammond.
Die Epidemie und die erzwungene Isolation wurden für Mary zu einem schweren Schlag. Freunde zu treffen half ihr immer, sich abzulenken und zu entspannen, und jetzt, als es unmöglich wurde, sie zu sehen und zu umarmen, wurde sie buchstäblich verrückt vor Stress.
Die Arbeit wurde eingestellt und es war nicht klar, wann sie wieder aufgenommen werden könnte, und in der Zwischenzeit näherte sich die Frist, um einen Kredit für ein Auto und eine Miete zu bezahlen. Marias Familie lebte sehr weit weg und konnte ihr in keiner Weise helfen.
Sie verzweifelte, es schien ihr, als könne sie nicht damit fertig werden, sie wurde ständig von Angst gequält. Obwohl die Personalabteilung ihr versichert hatte, dass sie nicht entlassen werden würde, könnte jede Einkommensminderung für sie katastrophal sein.
Es begannen häufige Angstanfälle, die manchmal in Panik über eine mögliche Zukunft umschlugen. Maria dachte mit Entsetzen daran, wie sich alles, was geschah, auf ihr Leben auswirken würde, und je mehr sie nachdachte, desto mehr Angst hatte sie.
In ihrer Verzweiflung versuchte sie, im Alkohol Trost zu finden. Aber er half auch nicht. Am nächsten Tag, an einem Kater leidend, wurde ihr klar, dass es an der Zeit war, etwas zu ändern. Lassen Sie uns anhand ihres Beispiels sehen, wie Sie effektiv mit Angst umgehen können, wenn Sie aufgrund von Quarantäne zu Hause eingesperrt sind.
1. Meditieren. Versuchen Sie es mit einer fünfminütigen Meditation. Schließe deine Augen, versuche tief zu atmen und beobachte einfach, wie verschiedene Gedanken auftauchen und wieder verschwinden. Lassen Sie keinen von ihnen lange verweilen. „Durch Meditation trainieren Sie Ihren Geist, negative Gedanken auszusortieren, die Angst verursachen“, erklärt die Psychotherapeutin Christine Hammond.
2. Machen Sie eine Pause. Angst entsteht oft dadurch, dass man versucht, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Hör auf, wähle eine Sache und konzentriere dich nur darauf, lege alles andere für eine Weile beiseite. Dies wird überschüssige Anspannung lösen und Ihnen erlauben, sich ein wenig zu entspannen und zu beruhigen.
3. Keine Eile. Versuchen Sie, alles bewusst etwas langsamer zu machen. Es ist wichtig, nichts zu überstürzen und sich keinem übermäßigen Stress auszusetzen. In der Hektik des modernen Lebens dient Angst manchmal als nützliche Erinnerung daran, sich Zeit zu nehmen und jede Sekunde zu genießen.
4. Atme tief durch. Tiefes Atmen mit dem „Bauch“ hilft gut, um in einem alarmierenden Moment die Anspannung abzubauen. „Probieren Sie die Übung aus: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann vier Sekunden lang durch den Mund aus“, empfiehlt Hammond.
Indem Sie Ihren Körper zwingen, den Rhythmus Ihrer Atmung zu kontrollieren, können Sie die einsetzende Panik stoppen und Ihre Fassung bewahren.
5. Vertrauen Sie Ihren Gefühlen. Angst dient oft als Warnsignal, dass etwas nicht stimmt. Es lohnt sich nicht immer, es vollständig zu unterdrücken, manchmal ist es sinnvoll, die Situation und die Situation sorgfältig einzuschätzen und herauszufinden, was Beschwerden verursacht. Wenn Sie die Ursache für Ihren Zustand gefunden haben, sollten Sie Ihrem Instinkt vertrauen und sich von dem fernhalten, was Sie beunruhigt.
6. Entspannen Sie sich. Sich selbst zu sagen «Ich mache mir keine Sorgen» macht Ihre Angst nur noch schlimmer. Wenn Sie darüber nachdenken, füttern Sie es und lassen es nicht verblassen. Es ist viel besser, die Aufmerksamkeit auf etwas Unbedeutendes zu lenken – zum Beispiel auf die taktilen Empfindungen von Schuhen an Ihren Füßen. Ohne Nahrung wird die Angst bald verschwinden.
7. Angst überlisten. Unser Körper ist nicht in der Lage, Angst von freudiger emotionaler Erregung zu unterscheiden. Das kannst du nutzen, um sie zu täuschen, indem du dir sagst: «Ich bin einfach nur begeistert.» Dies wird dem Gehirn helfen, die Panik zu stoppen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zusammenzureißen.
8. Schau weg. Wenn Stress zuschlägt, versuchen Sie, Ihren Blick auf etwas in der Ferne zu richten. Dies wird Ihnen helfen, umzuschalten und sich zu entspannen.
9. Aufwärmen. „Oft lebt die Angst in deinem Körper, und du merkst es nicht einmal“, erinnert sich die Autorin. Hören Sie auf sich selbst, spüren Sie, wo sich die Körperspannung angesammelt hat, und machen Sie ein paar Aufwärmübungen. Quarantäne ist übrigens ein guter Grund, mit Yoga anzufangen.
10. Etwas Luft holen. „Der Kontakt mit der Natur ist das beste Heilmittel gegen Reizüberflutung, die besonders anfällig für diejenigen ist, die zu viel Zeit in vier Wänden verbringen“, erinnert sich Hammond.
Wenn die Quarantänebedingungen es zulassen, gehen Sie mit dem Hund im Hof spazieren. Bewundern Sie die Bäume, den Rasen, die Blumen. Frische Luft hilft, die angesammelte nervöse Anspannung loszuwerden.
Stellen Sie einen Stuhl auf den Balkon und setzen Sie sich, beobachten Sie einfach die Vögel und genießen Sie die Sonne oder den Regen. Öffnen Sie die Fenster, schauen Sie auf die Bäume und den Himmel. Und wenn möglich, gehen Sie aufs Land und machen Sie einen Spaziergang in der Nähe des Hauses.
11. Machen Sie sich ein kaltes Getränk. Es gibt eine gute Möglichkeit, schnell mit Angst umzugehen – etwas Kaltes (alkoholfreies) in einem Zug zu trinken. Die scharfe Kälte lenkt von störenden Gedanken ab. Ein großes Glas Eiswasser funktioniert gut – es ist erfrischend und stoppt sofort einen Angstanfall.
12. Wählen Sie ein zu beobachtendes Objekt aus. Beginnen Sie, etwas Fremdes zu beobachten, das sich Ihrer Kontrolle entzieht – einen fliegenden Vogel oder ein Eichhörnchen, das auf einen Baum klettert, einen sich drehenden Ventilator, eine blinkende Glühbirne, tropfendes Wasser. Das Beobachten alltäglicher Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben, kann helfen, das Gefühl der Hilflosigkeit zu lindern.
13. Höre auf deine Gefühle. Manchmal verbirgt Angst andere Emotionen, die wir vermeiden. Hören Sie auf sich selbst und versuchen Sie zu verstehen, ob es einen tieferen Grund für die Angst gibt. Wenn Sie es finden, können Sie das Problem ein für alle Mal lösen.
14. Umarme Angst. Anstatt dagegen anzukämpfen, akzeptiere es. Moderate Angst ist normal, gesund und kann manchmal sogar produktiv sein. Sehen Sie es als etwas Vorübergehendes, das kommt und geht. „Wenn Sie die Angst einfach zulassen, verschwindet sie oft doppelt so schnell“, sagt Kristin Hammond.
15. Dankbarkeit empfinden. In einem Zustand intensiver Angst kann Dankbarkeit helfen, Stress abzubauen. Der Grund für Dankbarkeit kann alles sein – ein warmer, sonniger Tag, ein schönes Bild, Komfort und Sicherheit zu Hause.
Wenn Sie beginnen, das Leben in all seinen Erscheinungsformen mehr zu genießen, lässt die Angst nach und das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich deutlich. Dank der Tatsache, dass Maria lernte, sie zu kontrollieren, sank der Stresshormonspiegel trotz der Unsicherheit bei der Arbeit.
Über die Autorin: Kristin Hammond ist Psychotherapeutin.