Es ist unwahrscheinlich, dass irgendjemand von uns bis vor kurzem die Coronavirus-Epidemie hätte vorhersagen können. Heute, unter den Bedingungen der Quarantäne und Selbstisolation, wenn Firmen und Institutionen geschlossen werden, verschiedene Projekte abgesagt werden, wäre es nicht übertrieben zu sagen, dass fast alle von uns ratlos sind und unter Einsamkeit leiden.
„Ich kann mit Zuversicht sagen, dass sehr viele Menschen ihr ganzes Leben lang ähnliche Gefühle (Einsamkeit, Verlust, Ungewissheit über die Zukunft) aufgrund emotionaler Probleme in der Kindheit erleben. Und in der aktuellen Situation bekommen sie eine doppelte Dosis. Aber auch diejenigen, die in psychisch wohlhabenden Familien aufgewachsen sind, können mittlerweile Schrecken, Gefühle der Einsamkeit und Hilflosigkeit erleben. Aber seien Sie versichert, es kann behandelt werden“, sagt der Psychotherapeut Jonis Webb.
Auch in einer solchen Situation können wir etwas Neues ausprobieren, dem vorher aufgrund von Arbeit, To-Do und Stress nicht genug Zeit und Energie blieb.
„Ich bin zuversichtlich, dass wir die durch die Epidemie verursachten Strapazen überstehen werden. Und nicht nur überleben, sondern diese Gelegenheit für Wachstum und Entwicklung nutzen“, sagt Jonis Webb.
Wie es geht? Hier sind einige wirksame Methoden, und obwohl viele von ihnen auf den ersten Blick nichts mit Psychologie zu tun haben. Eigentlich ist es nicht. All dies wird nicht nur dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand während der Quarantäne zu verbessern, sondern auch langfristig davon profitieren, da bin ich mir sicher, Jonis Webb.
1. Befreien Sie sich von dem Überschuss. Haben Sie ein echtes Chaos zu Hause, weil immer keine Zeit zum Putzen bleibt? Quarantäne ist dafür perfekt. Dinge sortieren, Bücher, Papiere, alles Unnötige loswerden. Dies wird große Zufriedenheit bringen. Indem Sie Ordnung schaffen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie etwas kontrollieren können.
2. Fangen Sie an, eine neue Sprache zu lernen. Das trainiert nicht nur das Gehirn, sondern ermöglicht auch den Anschluss an eine andere Kultur, was in der heutigen globalen Welt besonders nützlich ist.
3. Beginnen Sie mit dem Schreiben. Egal, worüber Sie schreiben, in jedem Fall geben Sie Ihrem Inneren die Möglichkeit, sich auszudrücken. Haben Sie eine Idee für einen Roman oder Memoiren? Möchten Sie von einem interessanten Abschnitt Ihres Lebens erzählen? Werden Sie von schmerzhaften Erinnerungen gequält, die Sie nie ganz verstanden haben? Schreibe darüber!
4. Reinigen Sie schwer zugängliche Stellen in Ihrem Zuhause. Staub hinter Schränken, unter Sofas und anderen Orten, die Sie normalerweise nicht erreichen.
5. Lernen Sie neue Rezepte. Kochen ist auch eine Form des kreativen Ausdrucks und der Selbstfürsorge.
6. Entdecken Sie neue Musik. Oft haben wir uns so an unsere Lieblingskünstler und -genres gewöhnt, dass wir aufhören, nach etwas Neuem für uns selbst zu suchen. Jetzt ist es an der Zeit, Abwechslung in das gewohnte Repertoire zu bringen.
7. Entfesseln Sie Ihre musikalischen Talente. Wollten Sie schon immer Gitarre spielen oder singen lernen? Jetzt haben Sie Zeit dafür.
8. Stärken Sie Ihre Beziehung zu jemandem, der Ihnen wichtig ist. Jetzt, da Sie Zeit und Energie haben, können Sie Fortschritte machen, indem Sie Ihre Beziehung auf eine ganz neue Ebene heben.
9. Lernen Sie, Ihre Emotionen besser zu verstehen. Unsere Emotionen sind ein mächtiges Werkzeug. Durch die Entwicklung emotionaler Fähigkeiten lernen wir, uns besser auszudrücken und die richtigen Entscheidungen zu treffen.
10. Praktiziere Meditation und Achtsamkeit. Meditation hilft Ihnen, das Zentrum des inneren Gleichgewichts zu finden und lehrt Sie, Ihren eigenen Geist besser zu kontrollieren. Das macht Sie in Stresssituationen widerstandsfähiger.
11. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Jeder von uns ist anders. Es ist wichtig, sie nicht zu vergessen und sie bei Bedarf bewusst einzusetzen.
12. Versuchen Sie jeden Morgen, dem Schicksal dafür zu danken, dass Sie und Ihre Lieben am Leben und wohlauf sind. Es ist erwiesen, dass Dankbarkeit der wichtigste Bestandteil des Glücks ist. Egal was in unserem Leben passiert, wir können immer Gründe finden, dankbar zu sein.
13. Überlegen Sie, welches Ziel Sie nur dank Quarantäne erreichen können. Es kann jedes gesunde und positive Ziel sein.
14. Rufen Sie eine für Sie wichtige Person an, mit der Sie lange nicht kommuniziert haben, weil Sie beschäftigt sind. Dies kann ein Freund aus Kindertagen, eine Cousine oder Schwester, eine Tante oder ein Onkel, ein Schul- oder Studienfreund sein. Die Wiederaufnahme der Kommunikation wird Ihnen beiden zugute kommen.
15. Entwickeln Sie nützliche Karrierefähigkeiten. Nehmen Sie an einer Schulung über das Internet teil, lesen Sie ein Buch zu einem wichtigen Thema für Ihre Arbeit. Oder verbessern Sie einfach Ihre Fähigkeiten und bringen Sie sie zur Perfektion.
16. Wählen Sie eine Übung für sich aus, die Sie jeden Tag machen werden. Zum Beispiel Liegestütze, Klimmzüge oder etwas anderes. Wählen Sie entsprechend Ihrer Form und Ihren Fähigkeiten.
17. Helfen Sie anderen. Finden Sie eine Gelegenheit, jemandem zu helfen (auch über das Internet). Altruismus ist genauso wichtig für das Glück wie Dankbarkeit.
18. Erlaube dir zu träumen. In der heutigen Welt fehlt uns diese einfache Freude verzweifelt. Erlaube dir, still dazusitzen, nichts zu tun und über alles nachzudenken, was dir in den Sinn kommt.
19. Lies ein «schwieriges» Buch. Wählen Sie alle aus, die Sie schon lange lesen wollten, aber nicht genug Zeit und Mühe hatten.
20. Entschuldigung. Fast alle von uns fühlen sich manchmal wegen früherer Übertretungen (wie auch immer unbeabsichtigt) schuldig. Sie haben die Möglichkeit, sich von dieser Last zu befreien, indem Sie sich erklären und entschuldigen. Wenn es unmöglich ist, diese Person zu kontaktieren, überdenken Sie, was passiert ist, lernen Sie die Lektionen für sich selbst und lassen Sie die Vergangenheit in der Vergangenheit.
„Was wir Erwachsenen jetzt während der erzwungenen Isolation fühlen, ähnelt in vielerlei Hinsicht den Erfahrungen von Kindern, deren Emotionen von ihren Eltern ignoriert werden. Sowohl wir als auch sie fühlen sich einsam und verloren, wir wissen nicht, was die Zukunft für uns bereithält. Aber im Gegensatz zu Kindern verstehen wir immer noch, dass die Zukunft in vielerlei Hinsicht von uns selbst abhängt, und wir können diese schwierige Zeit für Wachstum und Entwicklung nutzen“, erklärt Jonis Webb.