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Die Pandemie hat die ganze Welt gezwungen, nach neuen Regeln zu leben. Der Psychologe Vladimir Shlyapnikov, Experte des Moskauer Instituts für Psychoanalyse, erklärt, wie man sich am besten an die schwierige Zeit der Selbstisolation anpasst.
Heute sehen sich die meisten von uns mit bisher unbekannten Problemen konfrontiert. Das Quarantäneregime erlegt bestimmte Einschränkungen auf, was bedeutet, dass es Sie dazu zwingt, Ihren Lebensstil zu ändern.
Für viele stellen diese Veränderungen eine große Herausforderung dar. Sie können den Weg des geringsten Widerstands wählen und die Quarantäne damit verbringen, auf der Couch zu liegen, gedankenlos den Fernsehkanal zu wechseln oder durch Social-Media-Feeds zu scrollen. Manchen wird dieser Weg optimal erscheinen. Für andere mag die ungewöhnliche Lebenssituation, in der wir uns alle befinden, Anlass für Entwicklung und Veränderung sein.
Ein paar einfache Tipps helfen Ihnen, die Quarantäne zum Wohle Ihrer selbst zu verbringen und Ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern.
1. Führe ein Tagebuch
Es ist unmöglich, zu verwalten, was Sie nicht wissen und nicht verstehen. Erforsche dich und dein Leben. Das beste Werkzeug zur Selbsterkenntnis ist ein Tagebuch. Verwenden Sie das einfachste Selbstüberwachungsschema. Schreiben Sie Ihre Handlungen während des Tages auf, notieren Sie, welche Gefühle sie hervorrufen: Zufriedenheit, Freude, Frieden, angenehme Müdigkeit oder umgekehrt Enttäuschung, Empörung, Müdigkeit, Erschöpfung.
Achten Sie darauf, wann Sie einen Stimmungsaufschwung, Aktivitätsdrang und, wenn eine Rezession einsetzt, den Wunsch verspüren, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen.
Die Zeit der Selbstisolation, in der die Notwendigkeit, dem von außen auferlegten Tagesablauf zu gehorchen, minimal ist, ist die beste Zeit, um auf den Körper zu hören und Ihren einzigartigen Tagesrhythmus zu identifizieren. Achten Sie besonders auf «Problemzonen». Es ist schwierig, morgens in die Arbeit einzusteigen, und es braucht viel Zeit, um sich aufzubauen, es ist schwierig, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen.
2. Stellen Sie den Rhythmus ein
Durch abwechselnde Aktivitäts- und Ruhephasen halten wir den ganzen Tag über ein Kräftegleichgewicht im Körper aufrecht. So wie ein Metronom für einen Musiker den Takt vorgibt, gibt unsere Umgebung für uns einen bestimmten Rhythmus vor. Unter Bedingungen der Selbstisolation, wenn wir ohne „Metronom“ zurückgelassen wurden, wird es schwieriger, einen vertrauten Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Durch das Führen eines Tagebuchs erfahren Sie mehr über Ihren eigenen Rhythmus, und der richtige Tagesablauf hilft, ihn beizubehalten oder zu korrigieren.
Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten. Um Routine und Sucht zu vermeiden, wechseln Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten ab: Ruhe und Bewegung, Fernsehen und Bücher lesen, Arbeiten (Lernen) und Spielen, Hausarbeit und Selbstfürsorge. Wählen Sie für jede Unterrichtsstunde die optimale Dauer, damit sie Zufriedenheit bringt und keine Zeit für Langeweile bleibt.
3. Verwenden Sie externe Steuerungen
Selbstorganisation erfordert erhebliche Ressourcen. Um sie zu retten, „delegieren“ Sie die Verwaltung Ihres Lebens an externe Kontrolleure. Das Einfachste ist der Tagesablauf: Das kann ein einfacher Zeitplan auf dem Desktop sein, bunte Erinnerungssticker, die in der ganzen Wohnung aufgehängt sind, oder ein smarter Tracker im Smartphone.
Eine gute Möglichkeit, die nötige Stimmung zu erzeugen, ist Musik. Holen Sie sich Playlists für Arbeit, Fitness, Entspannung. Um sich auf eine ernsthafte Arbeit vorzubereiten, finden Sie eine einfache Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und den Ton zu spüren. Die Reinigung im Zimmer oder auf dem Schreibtisch hilft jemandem, für jemanden eine kleine fünfminütige Aufwärmphase – wählen Sie Ihre Option.
Natürlich ist der beste Kontrolleur bei jeder Aktivität eine andere Person. Finden Sie einen Begleiter für die Arbeit oder die Schule. Bestimmen Sie die beste Art der Interaktion: Motivieren und kontrollieren Sie sich gegenseitig, treten Sie gegeneinander an oder arbeiten Sie zusammen, entwickeln Sie ein Spiel, das Routineaktivitäten in ein aufregendes Abenteuer verwandelt. Wählen Sie, was für Sie funktioniert.
4. Neuheit hinzufügen
Die Selbstisolation ist eine gute Zeit, um neue Erfahrungen zu sammeln. Heute, wo viele große Unternehmen freien Zugang zu ihren Ressourcen bieten, können wir neue Hobbys ausprobieren.
Nehmen Sie sich etwa eine Stunde am Tag Zeit, um neue Dinge zu entdecken. Melden Sie sich für einen Online-Kurs zu Big Data Analytics an. Entdecken Sie neue Bereiche der Musik oder des Kinos. Melden Sie sich für einen Yoga- oder Tanzkurs an. Nehmen Sie an einem Online-Marathon teil.
Tu, was du schon lange wolltest, aber nicht gewagt hast. Lassen Sie Vorurteile fallen, überwinden Sie die Trägheit, versuchen Sie es einfach und denken Sie nicht an das Ergebnis. Fühlen Sie sich wie ein Reisender und Pionier.
Achten Sie auf die Gefühle, die neue Aktivitäten hervorrufen. Ein wenig Widerstand ist eine normale Reaktion auf Neues, die schnell vergeht. Wenn das Experiment jedoch starke negative Emotionen bei Ihnen auslöst, sollten Sie nicht bis zum Ende der Sitzung warten – klicken Sie auf die Schaltfläche „Stopp“ und suchen Sie in einer anderen Richtung weiter nach sich selbst.
5. Denken Sie über die Bedeutung dessen nach, was passiert
Eine Pandemie ist ein globaler, unkontrollierter und bedeutungsloser Prozess. Quarantäne und Selbstisolation sind erzwungene Maßnahmen, die die meisten Länder heute ergreifen. Dies ist eine Herausforderung für die gesamte Menschheit, die nicht allein bewältigt werden kann. Gleichzeitig kann jeder über die Bedeutung dieser Situation für ihn persönlich nachdenken.
Für einige ist dies eine Zeit ernsthafter persönlicher und beruflicher Prüfungen, für andere eine Zeit der erzwungenen Ruhe. Für einige kann die Quarantäne eine Zeit aktiver persönlicher und beruflicher Entwicklung sein, während sie für einige ein guter Grund ist, sich um ihre Lieben und Freunde zu kümmern.
Finden Sie die für Sie passende Antwort. Wenn Sie verstehen, was für Sie persönlich passiert, können Sie Ihre Ziele für die Zeit der Selbstisolation festlegen, die Ressourcen des Körpers mobilisieren und das Maß an Angst und Unsicherheit verringern. So gestalten Sie diese Zeit produktiver.