Natürlich gibt es keine einzelne Ursache, die alle Gesundheitsprobleme verursacht. Nahrungsmittelallergien und Stoffunverträglichkeiten, hormonelle Ungleichgewichte durch Stress und unausgewogene Ernährung – Autoimmunerkrankungen, geringe Anzahl „guter“ Bakterien von Geburt an (übrigens eine häufige Ursache für Koliken bei Babys), Einsatz von Antibiotika und Verhütungsmitteln, Medikamente, schwere Metalle, Umwelt und geringe Neigung zur Aufnahme von Inhaltsstoffen – das sind die Hauptgründe für unsere schlechte Gesundheit. Und der Körper kann uns auf vielerlei Weise zeigen, dass wir nicht gesund sind: durch Müdigkeit, Schwäche, Magenprobleme und am häufigsten durch die Haut.
Die Ursache von Akne finden: Darmgesundheit
Wenn der Darm nicht gesund ist, wirkt sich das sofort auf die Haut aus. Akne ist vielleicht die offensichtlichste Manifestation eines Hautproblems und ein Signal für ein Ungleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Darmbakterien. Eine Ernährung, die reich an Zucker, Getreide, tierischen und verarbeiteten Lebensmitteln ist, führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, erhöhten Insulinspiegeln, dem Wachstum von Mikroorganismen der Gattung Candida und anderen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Die Ernährung ist also sowohl Ursache als auch Lösung.
Es ist wichtig zu beachten, dass die richtige Ernährung allein Sie nicht vor allen Problemen bewahren wird, aber sie bedeutet viel für unseren Körper. Unser Körper kann Vollwertkost abbauen und nützliche Substanzen daraus extrahieren, was man von verarbeiteten Lebensmitteln nicht sagen kann, egal wie „natürlich“ sie auch erscheinen mögen. Darüber hinaus reduzieren wir durch die Verwendung verschiedener Arten von Halbfertigprodukten die Anzahl der guten Bakterien im Darm und damit unsere Immunität.
Also, wenn Ihre Haut unter Akne leidet, wissen Sie, dass Sie sie vollständig heilen können, indem Sie die Aufnahme von Toxinen in den Körper reduzieren und beginnen, Ihre Verdauung zu regulieren. Sie können die ersten Veränderungen in nur einer Woche nach einer sauberen Ernährung bemerken.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Regeln, die Sie befolgen sollten, um Ihren Darm und Ihre Haut ein Leben lang gesund zu halten.
1. Essen Sie Orangengemüse
Kürbis, Butternut-Kürbis, Süßkartoffel, Karotten, orange Paprika sind reich an dem Antioxidans Beta-Carotin (das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird). Alle diese Gemüse haben einen leuchtend orangefarbenen Farbstoff (das ist Beta-Carotin), der das Immunsystem verbessert, von dem sich die meisten im Verdauungstrakt befinden. Beta-Carotin verbessert auch die Hautpigmentierung und hilft bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten, weil. reduziert Entzündungen, von denen eine Form Akne ist. Versuchen Sie, diese Lebensmittel täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen; gebackene oder gegrillte Süßkartoffeln und Butternusskürbis, Kürbis-Smoothies, Müsli oder pürierte Suppen.
2. Fügen Sie jeder Mahlzeit Spinat und anderes Blattgemüse hinzu
Spinat ist reich an B-Vitaminen, die die Gesundheit der Haut verbessern, und Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und Entzündungen und die Bildung freier Radikale reduziert. Spinat ist auch reich an Protein, das am Aufbau von Hautkollagen beteiligt ist. Darüber hinaus ist Spinat eine hervorragende Eisenquelle, was bedeutet, dass er die Durchblutung der Haut verbessert und den Stoffwechsel verbessert. Indem Sie Spinat etwas Zitronensaft hinzufügen, können Sie Vitamin C verwenden, um die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen aus jeder pflanzlichen Quelle zu verbessern. Andere Blattgemüse, die ebenfalls zu Ihrer Hautgesundheitsdiät hinzugefügt werden können, sind Mangold, Grünkohl, Römersalat, Petersilie und Koriander.
3. Essen Sie jeden Tag fermentierte Lebensmittel
Zu den fermentierten Lebensmitteln gehören Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Essiggurken, Apfelessig und Kombucha. Sie sind voll von probiotischen Kulturen, die gute Bakterien vermehren und schlechte Bakterien bekämpfen. Sie können milchfreien Kefir oder Joghurt mit Kokosnuss und Kokosnusswasser wählen. Wenn Sie sich für Sauerkraut oder Kimchi entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie im Kühlregal der Geschäfte gelagert werden, da lebende Kulturen sehr empfindlich auf Umwelteinflüsse reagieren und bei hohen Temperaturen sterben.
4. Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel
Junk Food, Fast Food und andere frittierte und verarbeitete Lebensmittel verlangsamen den Prozess der Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper und führen zum Absterben „guter“ Bakterien. Sie erhöhen auch die Ausbreitung von schlechten Bakterien und verursachen dadurch ein Unwohlsein. Alles nur, weil Ihr Körper zu viel Energie aufwendet, um sie zu bekämpfen. Und all diese unverarbeiteten Giftstoffe treten durch die Haut aus – das größte Organ unseres Körpers. Viele Leute sehen den Zusammenhang nicht, aber er ist offensichtlich. Seien Sie nicht einer von denen, die den Zusammenhang zwischen Junk Food und Gesichtsentzündungen nicht sehen. Denken Sie darüber nach, was Sie essen!
5. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Es geht nicht einmal um die berühmt-berüchtigten 6 Gläser am Tag, sondern darum, wie wasserreich die Lebensmittel sind, die man zu sich nimmt. Wasser reinigt den Körper und erleichtert die Verdauung. Versuchen Sie daher, mehr wasserreiche Getränke wie Kräutertees und hausgemachte Smoothies in Ihre Ernährung aufzunehmen.
6. Essen Sie Quellen von Vitamin C
Vitamin C hilft, Entzündungen zu reduzieren und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Glücklicherweise gibt es viele Quellen für Vitamin C, darunter Zitronen, Limetten, Karotten, Tomaten, Paprika, Spinat, Römersalat, Grünkohl, Petersilie, Löwenzahn, Mangold, Argula, Zucchini und Äpfel. Auch Orangen, Melonen und sogar Bananen enthalten es. Wenn Sie empfindlich auf Zitrusfrüchte reagieren, schauen Sie sich woanders um, wenn Sie beispielsweise ein Superfood-Liebhaber sind, können Goji und Camu Camu Ihnen helfen, Ihrer Ernährung Vitamin C hinzuzufügen.
7. Gesunde Fette nicht vergessen
Gesunde Fette helfen, die Haut gesund zu halten. Fette helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Unversehrtheit der Haut wiederherzustellen, was bei Akne sehr wichtig ist. Um das Ergebnis zu sehen, ist es nicht notwendig, zu viel Fett zu essen, 1-2 Esslöffel Öl pro Tag reichen aus. Die besten Freunde der Haut in diesem Fall: Oliven, rohe Mandeln, rohe Cashewnüsse, rohe Kürbiskerne, rohe Paranüsse, rohe Walnüsse, rohe Pekannüsse, rohes Kakaopulver und Avocados. Alle diese Lebensmittel enthalten eine gewisse Menge an Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren, B-Vitaminen und Mineralien wie Selen und Eisen. Kokos-, Kokos- und Olivenöl haben auch hervorragende antimykotische und entzündungshemmende Wirkungen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Lebensmittel, die Sie nicht essen können, sondern auf die Lebensmittel, die Sie essen können. Nutzen Sie genau diesen Vorteil auf dem Weg zu gesunder Haut. Um den Darm mit nützlichen Bakterien zu bevölkern, können Sie versuchen, Probiotika zu trinken. Füllen Sie Ihre Teller mit Antioxidantien und Ihre Haut wird bald „Danke“ sagen!