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3 Fettverbrennung Ganzkörpertraining
Wenn Sie bereit sind, etwas Fett zu verlieren, ist ein Ganzkörpertraining ein guter Ausgangspunkt. Hier sind drei coole Programme zur Auswahl! Gehen!
Autor: Shannon Clarke
Bereit, überschüssiges Fett abzubauen und auszutrocknen? Ein Ganzkörpertraining ist ein guter Ausgangspunkt. Hier sind drei coole Programme zur Auswahl!
Ganzkörpertraining ist die beste Wahl für diejenigen, die eine intensive Fettverbrennung suchen. Sie ermöglichen es Ihnen, öfter zu trainieren, und Sie haben noch viel Zeit zu verbringen.
Da Sie beim Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, sind auch Ihre internen Reserven für die Regeneration begrenzt. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, die gesamte Trainingsbelastung im Auge zu behalten. Wenn Ihr Training auf einer großen Anzahl von Sätzen basiert, wird es für Sie schwieriger sein, vor der nächsten Sitzung wieder zu Kräften zu kommen.
Vielen Menschen fällt es schwer, ein gutes Ganzkörpertraining zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, insbesondere wenn der Trainingszyklus andere Arten von Belastungen aufweist, wie z. B. Cardio- und Outdoor-Aktivitäten. Da bei jedem Ganzkörpertraining alle Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, müssen Sie überlegen, welche Art von Training für den nächsten Tag geplant ist, um sich nicht einer 48-stündigen Erholungsphase zu entziehen.
Wir bieten drei Ganzkörpertrocknungs-Workouts an, aus denen Sie wählen können.
1. Training mit geringem Volumen, Grundübungen
Reduziertes Volumentraining zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse, ohne die Glykogenspeicher signifikant zu erschöpfen.
Wenn Sie sich daran halten, ist dies die beste Option, da Sie die Energiereserven der Muskulatur nicht aufbrauchen müssen. Bitte beachten Sie, dass es beim Trocknen wichtig ist, alle Nuancen der Ernährung zu berücksichtigen und Ihr Training darauf abzustimmen. Dadurch hat die Ernährung einen wesentlichen Einfluss auf das gesamte Trainingsprogramm.
Bei der ersten Art des Trainings besteht das Hauptziel darin, die zuvor verwendeten Arbeitsgewichte beizubehalten, um nicht an Kraft zu verlieren. Beachten Sie, dass Sie nach dem Training kein beeindruckendes „Muskelpumpen“ sehen werden, da es auf weniger Sätzen und Wiederholungen basiert. Darüber hinaus sollten Sie sich bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht wundern, dass die Muskeln schwach sind und dass die Muskeln aufgrund aller Faktoren ein wenig an Volumen verlieren.
Es gibt physiologische Gründe für diese Änderungen, aber sie wirken sich nicht auf die Wirksamkeit des Programms aus, sodass Sie sich darüber keine allzu großen Sorgen machen können.
Training A.
Training B.
Wechseln Sie zwischen diesen Workouts zwei- oder dreimal pro Woche (verwenden Sie ABA, BAB, ABA usw.). Da Sie jede Muskelgruppe alle fünf Tage trainieren, sollte die Trainingshäufigkeit ausreichen, um gute Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
2. Verheerendes Ganzkörpertraining
Die zweite Art des Ganzkörper-Gewichtsverlust-Trainings zielt darauf ab, die Glykogenspeicher der Muskeln vollständig zu erschöpfen. Wenn sie mit Bedacht und sporadisch eingesetzt werden, sind sie wirksam, weil sie die Aktivität lipolytischer Enzyme wirklich steigern und den Fortschritt beschleunigen.
Typischerweise wird diese Art der Fettverbrennung in Verbindung mit einem Kohlenhydratwechsel verwendet, um die Kohlenhydratspeicher vollständig aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie dann direkt nach einem erschöpfenden Training kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, saugen Ihre Muskeln diese gierig an. Dieser Ansatz ist vorteilhafter als einfache Nachfütterungen oder betrügerische Mahlzeiten ohne anstrengendes Training.
In den meisten Fällen ist ein anstrengendes Training pro Woche oder weniger ausreichend. Hauptziel ist es, den Fortschritt im Trocknungskurs zu beschleunigen.
Achten Sie bei diesem Programm darauf, Ihr Arbeitsgewicht zu reduzieren, da die Wiederholungen zunehmen. Und versuchen Sie, Ihre Ruhezeiten zu verkürzen, um Ihre Stoffwechselreaktion zu maximieren.
Verheerendes Ganzkörpertraining
Beachten Sie auch, dass ein dritter Ansatz für bestimmte Ernährungsgewohnheiten und Kalorien- und Kohlenhydratmangelgrade erforderlich sein kann. In der Regel ist es besser, Übungen in einem Zirkeltrainingsstil durchzuführen, dh den ersten Ansatz für einen zu machen und sofort zum nächsten überzugehen. Wenn Sie den ersten Kreis vollständig geschlossen haben, kehren Sie zum Anfang zurück und fahren Sie mit dem zweiten Ansatz und gegebenenfalls mit dem dritten fort.
3. Kurzes Timer-Training
Und für einen Snack ist die neueste Version eines Ganzkörpertrainings zum Trocknen ideal für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen und ihr Training so schnell wie möglich beenden und ihren Geschäften nachgehen müssen.
Kurze, aber intensive Trainingseinheiten beim Abnehmen haben eine gute Wirkung, da sie die Muskeln nicht in vollem Umfang erschöpfen und es Ihnen ermöglichen, sich bei einer kalorienarmen Diät schneller zu erholen. Da wir beim trockenen, engen Training oft viel Cardio einsetzen, passt dies zu einem vollen Terminkalender, insbesondere wenn Sie nur drei- oder viermal pro Woche trainieren können.
Beim Trocknen wirken sich kurze, aber intensive Trainingseinheiten gut aus.
Wenn Sie das folgende Programm mindestens zweimal pro Woche durchführen, haben Sie Zeit, erneut ins Fitnessstudio zu schauen und Cardio-Arbeit zu leisten.
Denken Sie daran, dass dieses Ganzkörpertraining nicht viele Kalorien verbrennt und in Bezug auf den Energieverbrauch in einer Übung nicht das effizienteste ist. Diejenigen, die diese Art von Training anwenden, müssen ihre Ernährung sorgfältig überwachen und ein ausreichendes Kaloriendefizit schaffen, bei dem die Mechanismen der Fettverbrennung ausgelöst werden.
Kurzes Timer-Training
Sie haben also drei verschiedene Möglichkeiten für Workouts zur Fettverbrennung. Machen Sie eine davon dreimal pro Woche, wenn Sie wieder austrocknen möchten. In Kombination mit einer guten Ernährung helfen sie Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen!