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Yoga hilft, Energie zu tanken. Wie? 'Oder was ? Die verschiedenen Haltungen ermöglichen es, den Kreislauf anzuregen, das Nervensystem zu beruhigen und alle Muskeln zu stärken. Am Ende gewinnen Körper und Geist wieder an Schwung!
Julia Truffaut, Yogalehrerin, erklärt vier Positionen, die zu Hause leicht zu machen sind.
Morgens Energie tanken: die Haltung des Kriegers II
Schritt für Schritt. Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie das linke Bein zurück, mit dem Fuß auf 45°. Das gebeugte rechte Knie befindet sich oberhalb des Knöchels. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Halte deine Brust gerade und strecke deine Arme. Atme langsam. Über 10-15 Atemzüge durchzuführen.
Es ist gut für… revitalisieren den Körper, stimulieren den Geist, lindern Ischias. Diese Haltung gibt Kraft, sie ist auch ideal, um Selbstvertrauen zurückzugewinnen!
Bonus Es trainiert die Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.
Um sich tagsüber zu stärken: die abwärts gerichtete Hundehaltung
Schritt für Schritt. Beginnen Sie auf allen Vieren. Heben Sie beim Ausatmen das Becken in Richtung Himmel, während Sie auf die Hände und Füße drücken. Die Hände sind schulterbreit auseinander, die Finger sind auf dem Boden gespreizt. Strecken Sie den Nacken in Richtung Boden und entspannen Sie die Schultern. Bleiben Sie so für 10-15 Atemzüge.
Es ist gut für… den Körper energetisieren. Kopf gesenkt, das
Haltung gibt einen echten Schub.
Bonus Stärkt den Rücken und dehnt alle hinteren Muskeln der Beine und Arme.
Stress vertreiben: die Haltung des Kindes
Schritt für Schritt. Stellen Sie sich auf alle Viere, die Knie leicht gespreizt. Atme aus und drücke das Gesäß in Richtung der Fersen. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten auf den Boden, die Handflächen nach oben. Bleiben Sie so lange wie nötig, um sich ruhig zu fühlen.
Es ist gut für… besser atmen und dadurch besseren Sauerstoff bekommen.
Bonus Eine Haltung, die die Muskeln des unteren Rückens dehnt und das Becken und den Damm trainiert.
Für eine bessere Konzentration: die Viparita Karani Haltung
Schritt für Schritt. Auf dem Rücken liegend strecken Sie Ihre Beine um 90° gegen eine Wand. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten oder spreizen Sie sie auseinander oder legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Bleiben Sie so lange wie nötig, um sich ruhig zu fühlen.
Es ist gut für… tanken Sie Energie, denn diese Position, auch „Beine an der Wand“ genannt, hilft, das Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Ideal, um sich zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten!
Bonus
Fördert eine bessere Durchblutung der Beine.