Der Winter zwingt uns jedes Jahr dazu, viel Zeit zu Hause auf der Couch zu verbringen, ohne uns zu bewegen. Schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie nach draußen, auch in der kalten Jahreszeit gibt es viele unterhaltsame Möglichkeiten, Sport zu treiben!
Neben der dringend benötigten frischen Luft bieten Winteraktivitäten die Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und widerstandsfähiger zu werden.
„Der beste Ausdauersport ist Skilanglauf“, sagt der Neurowissenschaftler, MD, Stephen Olvey. „Dieser Sport verbrennt mehr Kalorien als jede andere Aktivität.“
Skilanglauf ist ein Aerobic-Sport. Das bedeutet, dass Sie sich über einen langen Zeitraum ununterbrochen bewegen und Ihr Herz Sauerstoff zu den Muskeln pumpt und sie mit Energie auflädt. Beim Skifahren wird die Muskulatur je nach Stilrichtung gekräftigt, jedoch werden zwangsläufig die Oberschenkel-, Gesäß-, Waden-, Bizeps- und Trizepsmuskulatur trainiert.
Ein 70 kg schwerer Mensch verbrennt beim Langlaufen 500 bis 640 Kalorien pro Stunde. Olvi gibt Ratschläge für diejenigen, die sich für diese Art von Aktivität entschieden haben:
- Übertreibe es nicht. Beginnen Sie damit, kleine Abstände für sich festzulegen.
- Wärmen Sie Ihren Körper zuerst mit dem Ellipsentrainer auf, damit Ihre Muskeln nicht überlastet werden.
- Wenn Sie in einer abgelegenen Gegend fahren, bringen Sie Getränke und Snacks mit.
- Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten, die die Bewegung nicht einschränken.
- Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren möchten. Olvi warnt: „Die Abkühlung dauert nicht lange.“
Im Gegensatz zum Langlauf bietet Ski Alpin einen kürzeren Energieschub. In den meisten Fällen dauert der Abstieg 2-3 Minuten.
Beim Abstieg auf der Bahn werden vor allem die Kniesehnen, die Oberschenkel und die Fußmuskulatur beansprucht. In geringerem Maße werden die Bauchmuskeln an der Körperkontrolle beteiligt und die Hände, die die Stöcke halten, werden gestärkt.
Alpines Skifahren ist ein Sport, der Gleichgewicht, Flexibilität, Beweglichkeit und Beinkraft verbessert. Im Gegensatz zum Wasserskifahren wird beim Bergskifahren die Rückenmuskulatur nicht belastet.
Ein 70 kg schwerer Mensch verbrennt beim Skifahren 360 bis 570 Kalorien pro Stunde.
Olvi rät Anfängern, übermäßige Höhen zu vermeiden, um Höhenkrankheit zu vermeiden. Die meisten Resorts begrenzen die Höhe der Pisten auf etwa 3300 Meter. Es ist besser, sich zu akklimatisieren und die Messlatte allmählich höher zu legen. Anzeichen der Höhenkrankheit sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, abnorme Atemnot und Bewusstseinstrübung.
Es ist notwendig, das Maß Ihrer Ermüdung zu überwachen. Ein großer Prozentsatz der Verletzungen ereignet sich an dem Tag, an dem Sie sich entscheiden, „noch einen letzten Lauf“ zu machen. Die Folge ist oft eine Knöchelverletzung. Und achten Sie darauf, genug zu trinken, auch wenn es kalt und gar nicht durstig ist.
Beim Snowboarden werden hauptsächlich die Waden, Kniesehnen, Quads und Füße trainiert. Die Bauchmuskeln sind auch aktiv an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beteiligt. Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim Snowboarden etwa 480 Kalorien pro Stunde.
Jonathan Chang, MD der Pacific Orthopaedic Association in Kalifornien, sagt, der Vorteil des Snowboardens sei, dass „der Nervenkitzel gut für die geistige Gesundheit ist“. Outdoor-Aktivitäten verbessern die Stimmung und reduzieren Angstzustände.
Achten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit darauf, dass Sie sich Ziele nicht über Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten setzen.
Changs Tipps für Snowboarder:
- Wählen Sie ein Terrain, das Ihrem Können entspricht.
- Um mehr Kalorien zu verbrennen, suchen Sie nach schwierigeren Routen, aber nur, wenn Sie die Fähigkeiten haben, sie zu bewältigen.
- Regel Nr. 1: Tragen Sie einen Helm, Ellbogenschützer und Handgelenkschützer.
- Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie lieber ein paar Lektionen, anstatt auf der Piste zu experimentieren
.
Die Orthopädin Angela Smith ist mehr als nur eine Skate-Liebhaberin. Sie ist auch ehemalige Vorsitzende des US Figure Skating Medical Committee.
„Skaten braucht nicht viel Energie, es sei denn, Sie machen Sprünge, die Ihre Unterkörpermuskulatur stärken, einschließlich Ihrer Hüften, Kniesehnen und Waden“, sagt Smith.
Schlittschuhe entwickeln auch Flexibilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit sowie die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Skater entwickeln mehr Hüften, Männer im Paarlauf haben einen starken Oberkörper.
Smith sagt, der Vorteil des Skatens sei, dass sogar ein Anfänger Kalorien verbrennen könne. Sie werden viel Energie brauchen, um nur ein paar Runden zu fahren. Wenn Sie Erfahrung sammeln, können Sie länger skaten, um Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Viele wissen nicht, dass Laufskates eine Nummer kleiner sein sollten als Straßenschuhe. „Es gibt keine schwachen Knöchel, es gibt ungeeignete Schlittschuhe“, sagt Smith.
Wenn Sie Gruppensport mögen, dann los – Hockey!
Abgesehen von der Kameradschaft besteht der Bonus des Eishockeys darin, dass die gleichen Muskelgruppen wie bei anderen Eisschnelllaufsportarten trainiert werden. Du stärkst den Unterkörper, die Bauchmuskeln und der Oberkörper arbeitet mit dem Stock.
Beim Hockey bewegen sich die Spieler 1-1,5 Minuten aktiv und ruhen sich dann 2-4 Minuten aus. Während des Spiels kann die Herzfrequenz auf 190 steigen, und während der Ruhephase verbrennt der Körper Kalorien, um sich zu erholen.
Um das Beste aus dem Spiel herauszuholen, wird empfohlen, dreimal pro Woche aufs Eis zu gehen. Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck müssen jedoch ihren Puls überwachen und sich mehr ausruhen. Es wird auch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem aktiven Eishockey beginnen.
Wie bei anderen Sportarten auch, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist besser, vor dem Spiel etwas zu trinken, als danach den Durst zu stillen, und keinen Alkohol zu trinken, der zur Austrocknung beiträgt.