Es ist schon ein Uhr morgens, aber die neue Serie von „Game of Thrones“ verfolgt Sie. Und was ist falsch daran, eine weitere Stunde im Bett vor dem Bildschirm zu verbringen? Es stellt sich nichts Gutes heraus. Wenn Sie lange aufbleiben, können Sie nicht nur Ihren Schlaf einschränken. Wenn Sie Ihren Körper nachts Licht aussetzen, kann dies Konsequenzen haben, von denen Sie möglicherweise nicht einmal wissen. Licht unterdrückt das Hormon Melatonin, das laut Wissenschaftlern ein Signal an das Gehirn sendet, dass es Zeit zum Schlafen ist, und daher wird Ihr Schlaf durch den Fernseher (und andere Geräte) verzögert.
Ich war mein ganzes Leben lang eine „Eule“, die produktivsten Stunden für mich sind nach 22:00 Uhr, aber ich habe das Gefühl, dass der Zeitplan für „Eulen“ mein Wohlbefinden und mein Aussehen negativ beeinflusst. Um mich und andere „Eulen“ zu motivieren, mindestens vor Mitternacht ins Bett zu gehen, habe ich die Ergebnisse verschiedener Studien untersucht und die nachteiligen Auswirkungen eines späten Schlafens und der Verwendung von Glühgeräten in der Nacht zusammengefasst.
Übergewicht
„Eulen“ (Menschen, die nach Mitternacht ins Bett gehen und mitten am Tag aufwachen) schlafen nicht nur weniger „Lerchen“ (Menschen, die kurz vor Mitternacht einschlafen und spätestens um 8 Uhr morgens aufstehen). Sie verbrauchen mehr Kalorien. Die Gewohnheiten derer, die dazu neigen, lange wach zu bleiben - kurzfristiger Schlaf, spätes Schlafengehen und schwere Mahlzeiten nach 8 Uhr - führen direkt zu einer Gewichtszunahme. Darüber hinaus berichtete die Washington Post im Jahr 2005 über Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, anfälliger für Fettleibigkeit sind (basierend auf Daten von 10 Personen im Alter von 32 bis 49 Jahren).
Fruchtbarkeitsprobleme
Eine kürzlich in der Zeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichte Übersicht zeigt, dass Nachtlicht aufgrund seiner Wirkung auf die Melatoninproduktion die Fruchtbarkeit bei Frauen beeinträchtigen kann. Und Melatonin ist ein lebenswichtiges Hormon zum Schutz der Eier vor oxidativem Stress.
Lernprobleme
Die späte Schlafenszeit - nach 23:30 Uhr während der Schulzeit und nach 1:30 Uhr im Sommer - ist laut der Studie des Journal of Adolescent Health mit niedrigeren Noten und einer erhöhten Anfälligkeit für emotionale Probleme verbunden. Untersuchungen, die auf dem Treffen der Associated Professional Sleep Societies im Jahr 2007 vorgestellt wurden, zeigten, dass Jugendliche, die während der Schulzeit lange aufbleiben (und dann versuchen, den Schlafentzug am Wochenende auszugleichen), schlechter abschneiden.
Stress und Depressionen
Tierstudien, die 2012 in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine längere Lichtexposition Depressionen sowie einen erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol auslösen kann. Natürlich ist es schwierig, über die Einheitlichkeit dieser Reaktionen bei Tieren und Menschen zu sprechen. Seimer Hattar, Professor für Biologie an der Johns Hopkins University, erklärt jedoch: „Mäuse und Menschen sind sich in vielerlei Hinsicht sehr ähnlich, und insbesondere haben beide ipRGCs in den Augen. ). Darüber hinaus verweisen wir in dieser Arbeit auf frühere Studien am Menschen, die zeigen, dass Licht einen Einfluss auf das limbische System des menschlichen Gehirns hat. Und die gleichen Verbindungen sind in Mäusen vorhanden. „
Verschlechterung der Schlafqualität
Das Einschlafen vor einem Computer oder Fernseher - das heißt, das Einschlafen mit Licht und die Anwesenheit von Licht während des gesamten Schlafes - zeigt das Einschlafen vor einem Computer oder Fernseher - das heißt, das Einschlafen mit Licht und die Anwesenheit von Licht während Ihres Schlafes - verhindert, dass Sie tief und tief einschlafen und provoziert häufiges Aufwachen.