Inhalte
- Bitter werden oder wachsen?
- Welche Reaktion lösen die Vorwürfe aus?
- Wie kann die Achtsamkeitstechnik Sie dazu bringen, die Schuld zu akzeptieren?
- 5 Wege, Achtsamkeit zu nutzen, um zu lernen, Schuldzuweisungen zu akzeptieren
- Wie entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, Achtsamkeit zu üben?
- Die Achtsamkeitstechnik bei der Arbeit und zu Hause
Die Vorwürfe. Berk! Ich kenne nicht viele Leute, die sie mögen oder akzeptieren. Magst du Vorwürfe? Ich nein! Es ist immer ein bitteres Gericht zu verdauen.
Andererseits können uns auch Kritik und kritische Anmerkungen helfen, sich weiterzuentwickeln. Gut gemeinte, nachdenkliche Kommentare helfen uns, unseren Horizont zu erweitern und Scheuklappen zu vermeiden.
Wenn Sie nicht wie ein Einsiedler leben, ist es praktisch unmöglich, kritische Kommentare und Schuldzuweisungen zu vermeiden. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, diese sind Teil der menschlichen Erfahrung. Die Existenz bietet uns eine tägliche und unvermeidliche Dosis davon.
Im Gegensatz dazu sehen viele Denkschulen im Vorwurf ein erhebliches Lernpotenzial.
Bitter werden oder wachsen?
Wie können wir lernen, Schuld zu akzeptieren? Und welche Rolle spielt dabei die Achtsamkeitstechnik?
Robin Sharma, Autor und Führungsberater, hat in der Vergangenheit gesagt: „Schuld kann uns sauer machen oder wachsen lassen. “
In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Möglichkeiten erkunden, die uns Kritik bieten. wachsen. Achtsamkeit ist für mich persönlich ein sehr effektiver Ansatz, der mir hilft, mit Neugier Schuldzuweisungen anzunehmen. Zu
Dieser Ansatz ermöglicht es mir, den etwas reptilischen – und sehr vorhersehbaren – Reflex zu überwinden, der als Kampf und Flucht bekannt ist und Vorwürfe auslöst.
Es besteht kein Zweifel, dass es in meinem Fall als sehr starker Katalysator für Wachstum fungierte, wenn ich in den Äußerungen anderer Leute ein anderes Bild von mir sah.
So kann ich Elemente meiner Persönlichkeit erkennen und verstehen, die mir ohne diese Interaktion völlig gleichgültig bleiben würden.
In den letzten Jahren gab es unter Managementexperten und erstklassigen Führungsschulen bedeutende Debatten und Forschungsarbeiten darüber, wie kritisches Feedback am besten gegeben und empfangen werden kann.
Bewusst eingesetzt führen sie zu persönlichem Wachstum und Entwicklung. Andererseits, wenn sie nicht sensibel gewoben und durch empathische Unterstützung ausgeglichen werden, können sie den gegenteiligen Effekt haben.
Welche Reaktion lösen die Vorwürfe aus?
Lassen Sie mich Ihnen ein paar einfache, aber persönliche Fragen stellen. Ist Ihnen schon einmal der Mechanismus bewusst geworden, der ausgelöst wird, wenn Sie Kritik erhalten? Es ist wirklich faszinierend. Und die Wissenschaft hat es geschafft, eine Erklärung zu liefern.
Es mag überraschend sein zu erfahren, dass die Gründe, die Widerstand gegen Schuldzuweisungen auslösen, gut begründet sind. Tatsächlich prädisponiert uns unser biologisches Profil, sobald der kritische Kommentar abgegeben wird, die Luken zu schließen.
Unser Gehirn ist so programmiert, dass es uns vor Vorwürfen schützt, da es auf uralte Überlebensängste reagiert, wie zum Beispiel die Angst, vom Stamm ins Abseits gedrängt zu werden.
Also nicht den Mut verlieren: Vielleicht sind es die chemischen Funktionen des Gehirns, mehr als bloße Arroganz, die Sie explodieren lassen, anstatt ruhig zu bleiben und auf die Vorwürfe zu hören, die Ihnen gemacht werden.
Das entspricht wirklich meiner persönlichen Erfahrung. Mir wurde klar, dass meine eigene Wahrnehmung getrübt ist, wenn ich mit negativen Kommentaren konfrontiert werde. Ich werde anfällig und mein Blick auf die Welt und auf meine Fähigkeiten verengt sich.
Ich zweifle an mir. Ich habe den Eindruck, ein Unentschieden zu sein und es in allen Augen zu sehen. Es ist nicht angenehm. Es ist sogar möglich, dass Sie gelegentlich Wut, Groll oder sogar Empörung verspüren.
Es ist daher klar, dass Vorwürfe in jedem von uns starke Emotionen auslösen können, und dies unabhängig von den wahren Motiven der Person, die sie ausdrückt. Haben die Leute, die Kritik äußern, immer Ihr Wohl im Sinn?
Dies ist wahrscheinlich nicht der Fall, aber lassen Sie uns vorerst aufgeschlossen bleiben. Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns nicht objektiv genug sind, was die Absichten von Leuten angeht, die uns kritisieren, wenn wir ihre Kommentare hören.
Wie kann die Achtsamkeitstechnik Sie dazu bringen, die Schuld zu akzeptieren?
Schauen wir uns zunächst einmal genau an, was uns die Wissenschaft sagt. Ruby Wax, Autorin und Verfechterin der Achtsamkeitstechnik, schreibt in ihrem Bestseller Gesunde neue Welt, „Achtsamkeit startet den Teil des Nervensystems, der den Modus ‚Ruhe und Verdauung‘ steuert;
Diese Technik erhöht den Blutfluss zu Teilen des Gehirns, die unsere Emotionen verarbeiten, wie dem Hippocampus, dem vorderen cingulären Kortex und den seitlichen Abschnitten des präfrontalen Kortex. Unsere Herzfrequenz verlangsamt sich, unsere Atmung beruhigt sich und unser Blutdruck sinkt. “
Die Neurologie sagt uns, dass Meditation und Achtsamkeit in verschiedenen Teilen des Gehirns graue Zellen wachsen lassen können. Es gibt zwei Bereiche des Gehirns, die besonders von Meditation und Achtsamkeit profitieren: der anteriore cinguläre Kortex (CCA) und der Hippocampus.
Die CCA hat eine selbstregulierende Funktion. Der Hippocampus ist mit Emotionen, Selbstbild, Introspektion und Mitgefühl verbunden.
Es stellt sich heraus, dass Achtsamkeit die Fähigkeit hat, die Teile des Gehirns zu entwickeln und auszulösen, die Ihnen nicht nur helfen, nicht zu reagieren, leidenschaftlich zu reagieren oder in die Defensive zu gehen, wenn Schuldzuweisungen fallen, sondern Sie lernen auch, die Fakten zu untersuchen und aus ihnen zu lernen.
5 Wege, Achtsamkeit zu nutzen, um zu lernen, Schuldzuweisungen zu akzeptieren
Stoppen und atmen
Wenn du tief einatmest, verbindest du dich wieder mit deinem Körper. Du wurzelst sofort im Moment und wurzelst wieder auf der Erde.
Wenn Sie Schuld bekommen, kann dies die Produktion des Stresshormons Cortisol auslösen, was Ihre Sicht auf die Welt reduziert und Sie in einen Kampf-oder-Flucht-Reflex versetzt. Es macht blind.
Plötzlich wird die Person, die mit Ihnen spricht, zu einer tödlichen Gefahr, die es zu vernichten oder zu vermeiden gilt.
Wie wir oft sagen, kann ein wenig Atmen einen Unterschied machen.
Langsamer
Zu oft rollen wir uns zusammen, werden defensiv und widerstehen Vorwürfen. Achtsamkeit hingegen kann uns helfen, die Teile des Gehirns zu entwickeln und zu stärken, die es uns ermöglichen, eine Pause einzulegen, zu verlangsamen, aufzunehmen und zu atmen.
Es ist wirklich ziemlich überraschend, die Kraft zu erkennen, die nur das Verlangsamen haben kann. Wenn du langsamer wirst, kannst du es besonders vermeiden, Dinge zu sagen oder zu tun, die du sofort bereuen wirst.
Und jetzt, da Sie Ihren Wunsch, die Person, die Sie beschuldigt, zu vernichten, beenden können, eröffnen sich Ihnen ganz neue Möglichkeiten.
Reinhören
Zunächst einmal können Sie nun langsamer werden und zunächst ganz einfach die betreffenden Kommentare ihrem Autor wiederholen. Ein kleiner Akt der Achtsamkeit wie dieser kann Wunder hervorbringen.
So können Sie Ihre rationalen Fähigkeiten in die Hand nehmen. Es ist Ihnen jetzt möglich, die Ihnen präsentierten Tatsachen anzusprechen, anstatt Ihrer primitiven Reaktion freien Lauf zu lassen.
Oft ist es für uns unmöglich, den Inhalt dessen zu hören, was die Person uns sagt, weil wir bereits im Zentrum einer engen Sicht stehen, die uns in einen Kampf- oder Fluchtreflex versetzt.
Auf der anderen Seite, wenn Sie es schaffen, eine Pause einzulegen, zu warten und zuzuhören, werden die Ergebnisse überraschend sein. Sie werden plötzlich hören können, was die andere Person zu Ihnen sagt.
4. Beobachte deine Antwort genau
Achtsamkeit ist ein Ansatz, bei der Wahl präsent zu sein, der Sie dazu veranlasst, mit Wut zu reagieren oder nicht. Wenn Sie ein tiefes Interesse an Ihrer emotionalen Reaktion entwickeln, können Sie sie sofort kontrollieren.
Laut Ruby Wax „haben UCLA-Forscher herausgefunden, dass sich die Amygdala, der Teil des Gehirns, der negative Emotionen erzeugt, beruhigt, wenn Menschen sich ihrer ‚Wut‘ bewusst werden und sie als ‚Wut‘ bezeichnen. “
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Reaktionen als das zu sehen, was sie sind, beginnen Sie sofort, sie zu überwältigen. Dieser Prozess schafft es, Sie daran zu erinnern, dass Sie mehr sind als nur Ihre Emotionen.
Von da an sind Sie in der Lage, über all das hinauszugehen, sich auf Ihre anspruchsvollsten kognitiven Funktionen zu konzentrieren und diese auszulösen.
Betrachten Sie die Details
Sich all deiner Reaktionen, deines Atmens, deiner nachdenklichen Pausen, deines Zuhörens voll bewusst zu sein… all dies macht dich fit und bereitet dich darauf vor, die Fakten anzusprechen.
Während dieses Prozesses suchen Sie nach einer soliden Grundlage, um sich gut zu zentrieren, bevor Sie die kritischen Kommentare wirklich analysieren und auf ihre Richtigkeit überprüfen. Achtsamkeit wird Sie durch diesen Prozess führen.
Sobald Sie diesen Prozess beginnen, managen Sie Ihre Energie und Ihre Aufmerksamkeit gerechter und nehmen den Stress aus Ihren spontanen Reaktionen. Sie werden nun in der Lage sein, die Person, die mit Ihnen spricht, und ihre Position vollständig zu berücksichtigen.
Es wird Ihnen klar, wann dieser vielleicht Ihr Bestes im Sinn hat. Und dann können die Vorwürfe ja wohl begründet sein!
Wie entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, Achtsamkeit zu üben?
5 Schritte der Achtsamkeit zu befolgen ist keine leichte Aufgabe. Ich erkenne die Herausforderungen perfekt. Den Kreislauf heftiger und wiederholter Reaktionen zu durchbrechen, den wir erleben, wenn wir uns bedroht fühlen, erfordert Anstrengung und viel Übung.
Hier ist jedoch ein wertvoller kleiner Tipp. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, mit Meditation zu beginnen.
Meditation und Achtsamkeit sind eigentlich zwei sehr ähnliche Dinge. Wenn Sie meditieren, stabilisieren Sie sich, indem Sie sich auf Ihre innere Ruhe verlassen. Eine tägliche Meditationssitzung kann Ihnen helfen, sich auf diese innere Ruhe zu konzentrieren, wenn Emotionen versuchen, die Oberhand zu gewinnen.
Meditation ist für mich eine Möglichkeit, meine Batterien wieder aufzuladen, die dann meinen Akt der Achtsamkeit generieren kann. Schauen Sie sich hier unsere Serie an, die Ihnen hilft, zu entdecken, wie Sie Meditation zu einer täglichen Gewohnheit machen können.
Die Achtsamkeitstechnik bei der Arbeit und zu Hause
Im beruflichen Kontext kann es äußerst wichtig sein, diese Achtsamkeitstechnik zu erreichen. Sie müssen Kritik annehmen und positiv darauf reagieren, wenn Sie vertrauensvolle Beziehungen zu Ihren Kollegen aufbauen und aufbauen wollen.
Ihre Fähigkeit, als Führungskraft die Schuld auf sich zu nehmen, kann sich auf die gesamte Kultur Ihres Unternehmens auswirken. Wirst du sauer werden oder größer werden? Die Antwort wird entscheidend für die Zukunft Ihres Unternehmens sein.
Ich habe in der Vergangenheit in einer Organisation gearbeitet, die von einem Klima der Angst geprägt war. Eine der Ursachen für dieses Syndrom war, dass unser Manager keine Vorwürfe ohne Vergeltung entgegennehmen konnte. Die Kosten waren beträchtlich. Der Körper bricht eines Tages zusammen.
Es steht außer Frage, dass das Einholen von Kritik entscheidend für den Ton und das Tempo der institutionellen Kultur ist, die Sie entwickeln. Dieser Akt zeugt in der Tat von einer gewissen Demut und gibt jedem die Erlaubnis, fehlbar und menschlich zu sein.
Und dies ist der Schlüssel zum Überleben Ihrer Mission, egal ob Ihre Organisation religiös, gemeinnützig, ein Marktunternehmen, eine Rockband oder eine andere Gruppenstruktur ist.
Diese Achtsamkeitstechniken sind zu Hause genauso nützlich. Ich bin sicher, Sie haben es erkannt. Es gibt unzählige Gelegenheiten, bei denen ich es geschafft habe, keinen Unsinn zu sagen, indem ich mir die Zeit zum Atmen nahm, angesichts eines Vorwurfs.
Achtsamkeit und die Fähigkeit, Schuldzuweisungen mit Anmut entgegenzunehmen, sind wohl die wichtigsten zwischenmenschlichen Fähigkeiten, die Sie besitzen können. Das einfache Üben dieser fünf Schritte des Achtsamkeitsansatzes führt dazu, dass Sie mehr Vertrauen, mehr Intimität und das Potenzial für Wachstum mit Ihrem Partner genießen.
Ich mag nicht immer, was mir erzählt wird, aber in 90% der Fälle sagen mir die Fakten, dass die andere Person Recht hatte. Es ist schwer, das Offensichtliche zu leugnen.
Ob wir wollen oder nicht, Schuld gehört zum Leben. Wenn dir das nächste Mal gesagt wird, konzentriere dich auf diese fünf Stufen der Achtsamkeit. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie feststellen, dass das Ergebnis, wenn Sie sich neu konzentrieren, langsamer werden und sich die Zeit zum Atmen nehmen, bevor Sie sich dem Problem stellen, überhaupt nicht das ist, was Sie denken. Nein, du wirst nicht daran sterben. Im Gegenteil, Sie werden wahrscheinlich tatsächlich davon profitieren.