Teilen Sie Ihre Aktivitätszeit auf
Laut der UK Medical Society sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Energie (oder 75 Minuten mit viel Energie) trainieren. Gleichzeitig wird empfohlen, sich in Zeitabständen von mindestens 10 Minuten körperlich zu betätigen. Aber die neue US-Ärztegemeinschaft sagt, dass sogar kürzere Übungszeiten von Vorteil sind – Sie können also die Zeit Ihrer körperlichen Aktivität so einteilen, wie es Ihnen passt und gefällt. Bereits 5 bis 10 Minuten körperliche Aktivität verbessern Ihr Wohlbefinden spürbar.
Streiche den Zaun an
„Die gelegentliche körperliche Aktivität, die Teil unseres täglichen Lebens ist, ist mit Abstand der effektivste Weg, um die allgegenwärtige körperliche Inaktivität der Bevölkerung zu überwinden“, sagt der Professor von der University of Sydney. Sogar Hausarbeiten wie das Putzen und Waschen Ihres Autos können Teil Ihrer täglichen körperlichen Aktivität werden. Aber denken Sie daran, dass Stehen allein nicht ausreicht. „Betreiben Sie körperliche Aktivitäten, die Ihren Körper belasten, auch wenn es nur für kurze Zeit ist“, sagt Stamatakis.
Mach ein bisschen mehr
Laut Dr. Charlie Foster von der University of Bristol liegt der Schlüssel zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität einfach darin, etwas mehr von dem zu tun, was Sie bereits tun, wie einkaufen oder die Rolltreppe hinaufgehen. „Denken Sie an Ihre Wochentage und Wochenenden: Könnten Sie Ihre üblichen Momente körperlicher Aktivität verlängern? Für viele Menschen kann dies einfacher und bequemer sein, als etwas Neues zu beginnen.“
Vergessen Sie nicht Kraft und Balance
Erwachsenen wird empfohlen, zweimal pro Woche Kraft- und Gleichgewichtsübungen zu machen, aber nur wenige folgen diesem Rat. „Wir nennen es ‚vergessene Führung'“, sagt Foster und fügt hinzu, dass es für ältere Menschen genauso (wenn nicht sogar noch wichtiger) wichtig ist. Schwere Einkaufstaschen vom Laden zum Auto tragen, Treppen steigen, ein Kind tragen, einen Garten umgraben oder sogar auf einem Bein balancieren sind alles Optionen für Kraft und Gleichgewicht.
Arbeitszeiten nutzen
Eine lange Zeit sitzende Lebensweise ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen, sowie einem frühen Tod verbunden. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass es bei der Risikominderung nicht nur darum geht, sitzende Aktivitäten regelmäßig zu unterbrechen – es ist wichtig, die Gesamtzeit, in der Sie sitzend sind, zu reduzieren. Gehen Sie beim Telefonieren; Gehen Sie selbst zu Kollegen ins Büro und schicken Sie ihnen keine E-Mails – das ist schon gut für Ihre Gesundheit.