5 Wege glücklich zu sein: Achtsamkeit üben

Stress und Depressionen sind heute häufiger denn je, weil uns alle das gleiche Problem eint – wie schafft man es, all die täglichen Aufgaben zu bewältigen? Technologie hilft uns, so wenig wie möglich persönlich involviert zu sein – wir können einkaufen, mit Freunden chatten, Rechnungen bezahlen, alles auf Knopfdruck. Aber dieses Leben durch die Informationstechnologie reißt uns von uns selbst weg. Das Üben von Achtsamkeit auf Gedanken ermöglicht es Ihnen, den Griff des Stresses zu lockern. Es ist einfach genug für den täglichen Gebrauch.

1. Erinnere dich morgens an all die guten Dinge, die dir in letzter Zeit passiert sind.

Greifen Sie nicht gleich nach dem Aufwachen zum Smartphone. Schließen Sie stattdessen für eine Minute die Augen und stellen Sie sich Ihren Tag vor. Wiederholen Sie die täglichen Affirmationen mehrmals, um sich auf einen guten Tag einzustellen.

Sie können aus mehreren lebensbejahenden Sätzen bestehen, wie zum Beispiel «Heute werde ich einen produktiven Tag haben» oder «Ich werde heute gute Laune haben, auch wenn es Probleme gibt.»

Experiment. Probieren Sie die Wörter nach Gehör aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Dann tief durchatmen, strecken. Das ist wichtig, damit der Tag so verläuft, wie Sie es geplant haben.

2. Beobachten Sie Ihre Gedanken

Wir denken selten darüber nach, dass unsere Gedanken beeinflussen können, was in uns passiert. Versuchen Sie, langsamer zu werden, die ewige Hektik loszuwerden, sich zu zwingen, auf das zu achten, was Sie denken.

Vielleicht waren Sie außer sich vor Wut auf jemanden, der Ihnen gegenüber unfair oder ohne Grund unhöflich war? Vielleicht haben Sie zu viel Arbeit, die so schnell wie möglich erledigt werden muss, um endlich die lang ersehnte Ruhe zu spüren?

Erinnere dich daran, dass Sorgen und Ärger nicht ausreichen und einen Unterschied machen. Aber negative Emotionen können Ihre Leistung und Ihren inneren Zustand negativ beeinflussen.

Was auch immer in der Umgebung passiert, versuchen Sie, die Tugenden von Menschen aufzuzählen, die Ihnen derzeit den Seelenfrieden nehmen oder Sie verärgern.

3. Schätzen Sie, was Sie haben

Es ist leicht, darüber nachzudenken, was wir wollen, was wir noch nicht haben. Es ist schwieriger zu lernen, zu schätzen, was uns umgibt und was wir haben. Denken Sie daran: Es gibt immer jemanden, der viel weniger hat als Sie, und von den Dingen, die Sie für selbstverständlich halten, können Sie nicht einmal träumen. Erinnere dich nur manchmal daran.

4. Gehen Sie ohne Ihr Telefon

Können Sie das Haus ohne Ihr Telefon verlassen? Unwahrscheinlich. Wir glauben, dass wir uns jederzeit melden sollten. Wir haben Angst, etwas zu verpassen. Das Telefon reduziert die Angst und schafft die Illusion, dass alles unter Kontrolle ist.

Versuchen Sie zunächst, Ihre Mittagspause zu nutzen, um alleine spazieren zu gehen, und lassen Sie Ihr Telefon auf Ihrem Schreibtisch. Sie müssen sich nicht ablenken lassen, indem Sie Ihre E-Mails abrufen.

Konzentrieren Sie sich auf diese Momente. Geben Sie diesem Spaziergang all Ihre Gefühle, machen Sie ihn bewusst und schön. Allmählich wird dies zur Gewohnheit, und Sie können das Telefonieren getrost für längere Zeit aufgeben und sich darüber hinaus an das Gefühl im gegenwärtigen Moment gewöhnen.

5. Helfen Sie anderen jeden Tag

Das Leben ist manchmal hart und unfair, aber wir können uns alle gegenseitig auf die eine oder andere Weise helfen. Es kann ein freundliches Wort oder ein Kompliment an einen Freund sein, ein Lächeln als Antwort auf einen Fremden, ein Wechselgeld von einem Supermarkt, das einem Obdachlosen gegeben wird, den Sie jeden Tag in der U-Bahn sehen. Gib Liebe und du wirst dafür in jedem Aspekt deines Lebens Dankbarkeit erhalten. Darüber hinaus geben gute Taten die Möglichkeit, sich glücklich und gebraucht zu fühlen.