Inhalte
Sport wird ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Jeder von uns ist einem bestimmten Ergebnis verpflichtet und möchte dies in einem bestimmten Zeitraum erreichen. Wir bieten Ihnen die 7 wichtigen Regeln, mit denen Sie die Effektivität des Trainings verbessern können.
Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen:
- Top 20 Damen Laufschuhe für Fitness und Training
- Alles über die Fitness-Armbänder: Was ist das und wie soll man wählen?
- Top 50 Trainer auf YouTube: eine Auswahl der Besten
- Top 20 Übungen zur Stärkung der Muskeln und des straffen Körpers
- Wie man Hanteln wählt: Tipps, Ratschläge, Preise
- So wählen Sie Laufschuhe: ein vollständiges Handbuch
Wie man die Effektivität des Trainings erhöht
Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht
Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper nicht nur auf den Stress vor und wärmt die Muskeln auf, um Verletzungen zu vermeiden. Optimale Aufwärmzeit 5-7 Minuten. Es ist besser, wenn Sie sich für ein Aufwärmen der Muskeln Cardio-Übungen entscheiden. Während des Aufwärmens sollten Sie Hitze spüren, die sich im ganzen Körper ausbreitet, aber nicht übertreiben. Sie müssen für diese paar Minuten nicht „ersticken“ oder sehr müde sein.
Aufwärmen vor dem Training: Übungen
Trinken Sie mehr Wasser
Während des Trainings viel Wasser trinken. Sie sollten keinen Durst haben, wenn Sie trainieren. Der Mythos, dass Trinkwasser während des Trainings nicht wünschenswert ist, wurde vor langer Zeit zerstreut. Wenn dein Körper empfängt ausreichende Menge an Flüssigkeiten, es ist robuster, und deshalb machst du mit maximaler Energie und Hingabe.
Nicht nachlässig machen
Meistens treiben Menschen Sport, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen: Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu gewinnen oder den Körper zu verbessern. Ohne die richtige Anstrengung wird es jedoch sehr schwierig sein, ein Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie trainieren, aber keine Belastung oder Müdigkeit verspüren, denken Sie dann über die Effektivität des Trainings nach? Welche Art von Entwicklung können Sie feststellen, wenn Ihr Körper die Spannung nicht spürt? Wenn Sie ein Anfänger in Fitness sind, suchen Sie nach einem Trainingsplan für Anfänger.
Nicht itite selbst lädt
Überlasten Sie sich so sehr, dass Ihr Körper weniger belastet wird. Wenn Sie jedes Mal tragen und den Rest vergessen, können Sie keine guten Ergebnisse erwarten. Ihr Körper wird schnell erschöpft sein, aufhören zu geben und die Motivation wird sinken. Und Hallo, Übertraining. Es ist besser, sich nicht in diesen Zustand zu bringen und auf deinen Körper zu hören, ihn nicht zu überlasten und Stellen Sie sicher, dass Sie sich vollständig vom Sport erholen. Und dann werden Sie feststellen, wie Sie Ihre Trainingseffektivität steigern.
Setzen Sie sich nicht auf eine kalorienarme Diät
Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für einen doppelten Schlag durch Übergewicht: Bewegung und eine eingeschränkte Ernährung. Zuerst können Sie Gewicht verlieren, aber was kommt als nächstes? Der Körper wird erkennen, dass, um eine ausreichende Menge an Energie zu geben, die Sie nicht wollen, und wird schnell den Stoffwechsel verlangsamen. Und sobald Sie die Intensität reduzieren oder die Kalorienleistung erhöhen, beginnen Sie schnell an Gewicht zuzunehmen. Daher in keinem Fall Reduzieren Sie nicht die Kalorienaufnahme beim Sport, Berechnen Sie es anhand der Formel gemäß den Belastungen und versuchen Sie, sich an Zahlen zu halten.
Alles über Ernährung
Effizient essen
Bei sportlichen Aktivitäten ist das Wachstum von Muskelzellen. Wofür sind sie? Muskelzellen benötigen für ihr Leben viel mehr Energie als Fett, sodass Ihr Stoffwechsel mit dem Muskelwachstum zunimmt. Wie Sie wissen, braucht der Muskel Proteinmahlzeiten. Sie können also Fleisch, Fisch, Käse und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen. Aber schnelle Kohlenhydrate für eine bessere Kontrolle. Kein intensives Training kann sie nicht recyceln, wenn Sie sich nicht einschränken.
Vergiss das Problem nicht
Hitch ist ein sehr wichtiger Teil eines Trainings als das Aufwärmen. Gutes Dehnen nach dem Training hilft Muskelschmerzen zu minimieren und die Erholungsprozesse im Körper zu beschleunigen. Besser geeignet für statisches Dehnen, wenn Sie 60 Sekunden lang einen bestimmten Muskel im Körper ziehen.
Stretching nach dem Training: Übungen
Und denken Sie daran, dass die Effektivität des Trainings nicht von der Quantität, sondern von der Qualität Ihres Unterrichts abhängt. Lesen Sie die Literatur, lernen Sie Ihren Körper kennen, hören Sie auf Ihren Körper und das Ergebnis lässt sich nicht warten.