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„Vertraue, aber prüfe“, sagt ein bekanntes Sprichwort. Ohne unsere Teilnahme wird definitiv alles auf den Kopf gestellt: Untergebene werden ein wichtiges Projekt verpassen und der Ehemann wird vergessen, die Rechnungen für die Wohnung zu bezahlen. Aber um den Überblick zu behalten, verbrauchen wir enorm viel Energie und Zeit. Hier sind 7 Strategien, die dabei helfen, die Gewohnheit der Kontrolle zu durchbrechen.
„Man kann nie wissen, was einen um die Ecke erwartet“, sagen buddhistische Mönche. Es gibt viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen und auf die wir keinen Einfluss haben. Naturphänomene, die Zukunft (unsere und die der gesamten Menschheit), die Gefühle und Handlungen anderer Menschen – beim Versuch, sie zu kontrollieren, verschwenden wir Zeit und Energie. Wie kann man damit aufhören?
1. Bestimmen Sie, was Sie beeinflussen können
Sie können einen Ehepartner nicht zwingen, sich zu ändern, Sie können einen Sturm nicht verhindern, Sie können den Sonnenaufgang, die Gefühle und Handlungen von Kindern, Kollegen und Bekannten nicht kontrollieren. Manchmal ist das einzige, was Sie überhaupt kontrollieren können, Ihre Handlungen und Ihre Einstellung zu dem, was passiert. Und mit diesem Material macht es Sinn zu arbeiten.
2. Lass los
Die Welt bricht nicht zusammen, wenn das Kind das Lehrbuch zu Hause vergisst, wenn der Ehemann die Verwaltungsgesellschaft nicht anruft. Sie haben sich selbst vergessen – sie werden selbst herauskommen, das sind ihre Sorgen, und es hat keinen Sinn, dass du dich an diese kleinen Dinge erinnerst. Und wenn Sie später nicht die Augen verdrehen mit den Worten: „Ich wusste, dass Sie das vergessen würden“, dann gibt ihnen das Kraft und Selbstvertrauen.
3. Fragen Sie sich, ob totale Kontrolle hilft oder behindert
Wovor hast du Angst? Was passiert, wenn Sie «die Zügel loslassen»? Ist das wirklich Ihre Sorge? Welche Boni erhältst du, wenn du versuchst, alles zu kontrollieren? Vielleicht haben Sie mehr Freizeit, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe aus der Liste entfernen. Verstehst du, dass du dir nur sicher sein kannst, dass wir alle eines Tages sterben werden und der Rest außerhalb unserer Kontrolle liegt?
4. Definieren Sie Ihren Einflussbereich
Sie können ein Kind nicht zu einem besseren Schüler machen, aber Sie können ihm die Werkzeuge an die Hand geben, um ein Anführer unter Gleichen zu werden. Sie können die Leute nicht zwingen, die Party zu genießen, aber Sie können eine warme, einladende Atmosphäre auf der Party schaffen. Um mehr Einfluss zu haben, müssen Sie Ihr Verhalten und Ihre Handlungen kontrollieren. Mach das Beste daraus. Wenn Sie Angst haben, dass jemand etwas falsch machen könnte, äußern Sie Ihre Befürchtungen, aber nur einmal. Versuchen Sie nicht, Menschen zu beeinflussen, die das nicht wollen.
5. Unterscheiden Sie zwischen dem Nachdenken über Probleme und dem Suchen nach Lösungen
Ständig das gestrige Gespräch im Kopf zu wiederholen und sich über die katastrophalen Ergebnisse der Transaktion Sorgen zu machen, ist schädlich. Aber darüber nachzudenken, wie man ein Problem löst, ist hilfreich. Fragen Sie sich, was Sie jetzt tun – reflektieren oder überlegen, wie Sie die Situation beheben können? Versuchen Sie, sich für ein paar Minuten von Ihren Sorgen zu lösen. Konzentrieren Sie sich dann auf produktive Gedanken.
6. Lernen Sie sich zu entspannen
Schalten Sie Ihr Telefon von Zeit zu Zeit aus, gehen Sie nicht online, schauen Sie nicht fern. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer einsamen Insel, auf der – siehe da – alle Annehmlichkeiten und notwendigen Produkte vorhanden sind. Warten Sie nicht auf einen Urlaub, sondern lernen Sie, an Wochentagen ein paar Minuten zum Ausruhen einzuplanen. Lesen Sie ein Buch, meditieren Sie, gehen Sie in die Sauna oder in den Schönheitssalon, machen Sie Handarbeiten, machen Sie ein Picknick in der Natur.
7. Pass auf dich auf
Sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend Schlaf bekommen, das tun, was man liebt, Hobbys sind die Dinge, die man in seinem Leben haben muss. Dies ist etwas, ohne das Sie nicht in der Lage sein werden, weiterzumachen, angemessen auf Stress zu reagieren und neue Möglichkeiten zu sehen, die wahrscheinlich um die Ecke warten. Es spielt keine Rolle, ob Sie schwierige Zeiten durchmachen oder umgekehrt eine „helle“ Zeit haben.