8 Lösungen, um Gedächtnis und Konzentration zu entwickeln – Glück und Gesundheit

Vergessen Sie manchmal Informationen oder sind Sie nicht konzentriert? Neigt Ihr Gehirn dazu, Ihren Kopf von selbst zu reinigen, besonders zu den am wenigsten günstigen Zeiten?

Wenn Sie eine dieser Fragen positiv beantwortet haben, gehören Sie zu den vielen Menschen mit Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen. Beides ist eng verbunden, die Arbeit des einen wirkt sich positiv auf den anderen aus.

Wir du haben die 8 besten Tipps ausgewählt, um Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu entwickeln, und wir empfehlen Ihnen, sie unten zu entdecken.

Verwenden Sie Rätsel

Viele Puzzles sind auf dem Markt erhältlich und viele Anwendungen wurden entwickelt, um den Geist auf spielerische Weise zum Arbeiten zu bringen.

Besonders zu empfehlen sind nicht intuitive Rätsel wie das Regular noVICE Labyrinth: Da sie keine Lösungserinnerungen abrufen können, bilden sie die Inhaltserstellung im Gehirn.

Sie schärfen es, indem Sie Ihren Intellekt einsetzen, daher ist es ratsam, sich regelmäßig diesen Aktivitäten von Puzzles und anderen Puzzles hinzugeben. Je mehr es gefordert wird, desto stärker wird es. Durch die Arbeit an der Problemlösung und indem Sie ihn vor neue Situationen stellen, wird die Konzentration und damit das Gedächtnis verbessert.

Wählen Sie bestimmte Lebensmittel

Das Frühstück ist eine besonders wichtige Mahlzeit, besonders wenn Sie sich auf Prüfungen oder ein Vorstellungsgespräch vorbereiten. Hafer, Eier und Mandeln werden empfohlen, aber achten Sie darauf, die Fett- und Kohlenhydrataufnahme während dieser ersten Mahlzeit des Tages zu begrenzen.

Zum Mittagessen werden Linsen und Spinat sowie Fisch empfohlen. Seine Zufuhr von Omega 3, diesen Fettsäuren, die für die Kommunikation zwischen Neuronen verantwortlich sind, fördert die Konzentration.

Bei Heißhunger können Sie eine Mischung aus Trockenfrüchten, Nüssen und dunkler Schokolade essen, während Sie auf das Abendessen warten.

Sie können sich gelegentlich ein schweres Gericht zubereiten, aber wenn Sie Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis verbessern möchten, sind ein herzhafter Salat und Protein für diese letzte Mahlzeit am besten.

 Und verbiete andere

Fast Food ist für den Körper besonders schädlich, da die angebotenen Speisen oft zu fettig und mit Kohlenhydraten gesättigt sind. Diese schwer verdaulichen Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich danach träge und schläfrig fühlen.

Vermeiden Sie auch übermäßiges Essen, aber wenn der Hunger Sie quält, bevorzugen Sie Nüsse und Trockenfrüchte für das Gedächtnis.

Fettige oder schwere Lebensmittel wie Nudeln, Pizza, Frittiertes und Kartoffeln sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Tatsächlich kann ihre Verdauung den Rest der Mechanismen Ihres Körpers übernehmen und Ihre kognitive und zerebrale Aktivität schädigen.

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 Probieren Sie natürliche Heilmittel aus

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft für das Gedächtnis und die Konzentration. Gelée Royale, Trauben, Spirulina und Ginkgo helfen Ihnen, sich besser zu konzentrieren. das Kaffee ist auch ein ausgezeichnetes intellektuelles Stimulans.

Aromatherapie kann Ihnen auch helfen: Ätherisches Rosmarinöl fördert die Konzentration, genau wie Pfefferminze, die Ihnen zusätzlich gegen den Schlaf hilft. Verwenden Sie eine Sprühflasche oder einen Ölbrenner für eine sanfte Diffusion.

Auch Akupressur kann zu guten Ergebnissen führen, und die zu bearbeitenden Punkte sind der Lebermeridian: Stimulieren Sie sanft den Punkt an der Verbindung der Knochen des großen Zehs und des zweiten Zehs und denken Sie daran, auch das dritte Auge zu stimulieren .

Es sitzt zwischen den Augenbrauen, wo sich Stirn und Nasenrücken treffen. Üben Sie zwei- bis dreimal täglich einige Minuten lang sanften Druck aus.

Vernachlässige deinen Schlaf nicht

Das Gehirn muss sich ausruhen, um Langzeiterinnerungen zu festigen, kurzfristige Informationen abzugeben und die Konzentration zu verbessern. Aus diesen Gründen ist eine gute Schlafqualität unerlässlich, wenn Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern möchten.

Wenn Sie nachts zu wenig Schlaf haben, nehmen Sie sich tagsüber Zeit für ein erholsames Nickerchen, auch wenn es nur 20 bis 30 Minuten dauert. Nickerchen haben sich als wirksam bei der Verbesserung des Denkens, der Kreativität und des Gedächtnisses erwiesen.

Visualisierung und Assoziation üben

Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir im Moment nichts vergessen. Woran wir uns nicht erinnern können, sind mentale Hooks oder neuronale Karten, die mit diesen Erinnerungen verbunden sind. Tatsächlich sind Bilder und Emotionen leichter zu merken als einfache Fakten.

Wenn Sie also Informationen an ein Bild, eine Empfindung oder eine Emotion koppeln, können Sie sich leichter daran erinnern. Indem Sie diese Art von Verknüpfungen in Ihrem Kopf erstellen, können Sie mentale Hooks erstellen und sich leichter an Dinge erinnern.

Schärfe deine Konzentration durch Beobachtung

Das Auswendiglernen geschieht durch Konzentration und Liebe zum Detail. Um Ihre Fähigkeiten zu entwickeln, versuchen Sie, aufmerksamer zu sein, wenn Sie versuchen, sich etwas zu merken.

Indem Sie alle Details, die Ihnen in den Sinn kommen, im Geiste notieren, trainieren Sie Ihren Geist, sich zu konzentrieren, und das Auswendiglernen geschieht auf natürliche Weise.

Die mit einem Ereignis verbundene Detailmatrix wird mit all diesen Informationen angereichert, die Ihr Verstand als mentale Datei „aufzeichnen“ wird. Sie können diese Übung zu jeder Tageszeit ausprobieren und es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu erden.

meditieren

Meditation hat alles mit Konzentration zu tun. Indem Sie sich entscheiden, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist wieder zum Beobachten zurückzubringen, konditionieren Sie ihn, nur auf eine Sache zu achten.

Wenn Ihr Gehirn die Falte übernimmt, werden Sie feststellen, dass Ihnen die Konzentration immer leichter fällt.

Zusammenfassung

Mit Konzentration praktizierte Aktivität ist eine Form der Meditation an sich. Egal, ob Sie sich um Ihre Pflanzen kümmern oder das Geschirr spülen, versuchen Sie, Ihre aktive Meditation voll und ganz zu verfolgen.

Unsere Ernährung und unser Lebensstil spielen eine große Rolle für Gedächtnis und Konzentration. Dass wir täglich die richtigen Maßnahmen ergreifen, sichert uns somit einen Intellekt unter den bestmöglichen Bedingungen.

Es ist jedoch notwendig, es regelmäßig zu üben, um es zu schärfen und zu stärken. Zum Glück gibt es viele Techniken und Tipps, und es ist sehr einfach, sie in unseren Alltag zu integrieren.

Egal, ob Sie mit lustigen und spielerischen Spielen trainieren oder Ihren Geist durch Meditation oder Visualisierung trainieren, Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu überanstrengen, seien Sie geduldig und respektieren Sie Ihr Tempo.