- Muskelgruppe: Schultern
- Art der Übungen: Grundkenntnisse
- Zusätzliche Muskeln: Trizeps
- Art der Übung: Kraft
- Ausrüstung: Die Smith-Maschine
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Ein Druck auf eine Bar in der Smith-Maschinentechnik:
- Stellen Sie die Bank zunächst in den Simulator Smith. Installieren Sie die Stange so, dass Sie aus sitzender Position leicht nach ihren Händen greifen können.
- Entfernen Sie die Stange von den Anschlägen und legen Sie sie auf Armlänge auf eine. Bei Übungen sollten sich die Beine nicht bewegen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Senken Sie die Langhantel langsam auf die Höhe des Kinns.
- Heben Sie dann die Langhantel beim Ausatmen in die Ausgangsposition.
Videoübung:
Die Smith-Maschine übt für Schultern Übungen mit einer Langhantel
- Muskelgruppe: Schultern
- Art der Übungen: Grundkenntnisse
- Zusätzliche Muskeln: Trizeps
- Art der Übung: Kraft
- Ausrüstung: Die Smith-Maschine
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger