ein Pullover mit einer Langhantel auf einer geraden Bank

Pullover mit einer Langhantel auf einer geraden Bank Ausrüstung Übung:

1. Legen Sie sich auf eine gerade Bank.
2. Halten Sie die Langhantel auf Armlänge. Die Hände sind am Ellbogengelenk leicht gebeugt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Halten Sie die Arme gebeugt und senken Sie die Langhantel langsam hinter Ihren Kopf. Die extreme Position ist der eine Moment, in dem Sie eine Spannung der Brustmuskeln spüren. Führen Sie diese Bewegung so aus, dass sich die Stange wie im Kreis bewegt.
4. Wenn Sie die Spannung auf demselben Weg spüren, heben Sie die Langhantel gerade nach oben.

Videoübung: