Null Stress zurück in die Schule

1 / Keine Sorge, diese Sorge ist normal

„Jede Veränderung ist ein Stressfaktor und der Beginn des Schuljahres ein „Stressor“ um so destabilisierender, da auf dem Spiel viel und viel auf dem Spiel steht. Sie müssen sich auf ein neues Gleichgewicht einstellen, und da die Sperrfrist für Sommerferien oft länger ist als für andere Ferien, ist auch die Rehabilitationszeit länger. Es ist notwendig, die Rückkehr der Kinder (Kindergarten, Schule, Aktivitäten, Stundenplan usw.) und ihre eigenen, kehren Sie zur Arbeit zurück und überdenken Sie berufliche Ziele, jonglieren Sie mit Familie und persönlichen Imperativen. Alles in einer elektrisierenden Atmosphäre und der Angst, dieser Herausforderung nicht gewachsen zu sein“, betont Jane Turner, Psychologin und DOJO-Managerin. Zurück in die Schule bedeutet auch das Ende einer lustigen Zeit in der Gesellschaft von Menschen, die wir lieben und mit denen wir uns entschieden haben, und daher ein Gefühl von Verlust und nostalgischer Traurigkeit. Die Jahreszeit erfordert es, das Licht und die Sonne des Sommers werden dem Grau des Herbstes weichen und auch Ihre Moral wird nachlassen. Das i-Tüpfelchen, die auf Eis gelegten Probleme sind nicht beseitigt und wir werden sie angehen müssen. Kurzum, all dies, um zu sagen, dass es für alle so ist: Zurück in die Schule ist angespannt!

2 / idealisiere diesen Moment nicht

Anfang September verspüren wir den Drang, auf neuen Grundlagen neu zu starten. Ein Überbleibsel unserer Erinnerungen an die Schulzeit. Jedes Jahr haben wir Kits, Ordner, Rucksäcke, Programme, Lehrer, Zeitpläne und Freunde geändert! Alles war neu und es war aufregend! Heute ist der Deal nicht mehr derselbe und zur Frage „Was hält dieses neue Jahr für mich bereit?“ “Seine Antwort ist wahrscheinlich "ungefähr wie im letzten Jahr". „Bei der Arbeit sind Ihre Kollegen bei der Arbeit gleich, die Kaffeemaschine steht am selben Ort (für die Glücklichen gibt es vielleicht eine neue!) und Ihre Akten müssen mit der gleichen Geschwindigkeit erledigt werden. Planen Sie, wenn möglich, einen ganzen Tag der Freiheit ein, bevor Sie ins Büro zurückkehren.

3 / Planen Sie eine körperliche Aktivität… aber nur eine!

Schwedisches Wandern, Wassergymnastik, Yoga, Tai-Boxen, Singen… Es ist verrückt, für wie viele Kurse Sie sich anmelden möchten. Wie wir wissen, ist körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit unerlässlich, und Sie haben Recht, mit guten Absichten geschwollen zu sein. Bewegung hilft nicht nur beim Lüften und Energietanken, sondern hilft auch, Stress abzubauen und Endorphine – sogenannte Genusshormone – auszuschütten, die Schlaf und Wohlbefinden fördern. Aber lass deine Augen nicht größer als deine Muskeln sein! Wähle eine Aktivität, die dir am besten gefällt, die in Ihrer Nähe praktiziert wird und nicht am anderen Ende der Abteilung, und sagen Sie sich, dass es großartig ist, wenn Sie es schaffen, das ganze Jahr über dorthin zu gehen. Und wenn Sie keine Lust auf Sport haben, kurze Wege zu Fuß – statt mit dem Auto – Treppen hoch und runter zu machen, kann zu Fuß schon eine gute Alternative sein.

4 / Kein Bedauern!

Erinnern Sie sich, Sie sind letztes Jahr mit vielen tollen Projekten durchgestartet (die Besteigung der Nordwand des Mont-Blanc, den New York Marathon, eine aufgeräumte Wohnung, eine Stunde im Pool? Pünktlich um 20:30 Uhr ins Bett, ein Kulturausflug pro Wochenende…) und Sie haben nicht ein Zehntel von allem geschafft, was Sie sich vorgenommen hatten. „Man muss nicht versuchen, die Ausfälle des Vorjahres zu reparieren, um Sie an alles zu erinnern, was unbeantwortet geblieben ist. Bereue nichts, lass einfach alles los, was du hättest tun sollen“, rät Jane Turner.

5 / Visualisiere dich bei Spannungen

Wenn Sie Ärger verspüren, stellen Sie sich vor, wie Sie unter einem Wasserfall duschen. Beobachte das kalte oder heiße Wasser, wie du magst, das heraussprudelt und die Krise der Kinder mit sich trägt, die abfällige Bemerkung des Chefs, den quietschenden Austausch mit deiner Mutter … Du musst nur dem Hirn die Zeit fließen lassen wird von seinem Stress gewaschen.

6 / Lass los

Der Beginn des Schuljahres ist nur ein Datum im Kalender, und die Erde wird sich unter Ihren Füßen nicht öffnen, wenn am D-Day nicht alles bereit ist! Nimm dir Zeit, verschiebe ruhig auf den nächsten Tag, wofür du am selben Tag keine Zeit hast. Setzen Sie Ihre Prioritäten. Ersetzen Sie das „Ich muss, ich muss…“ durch „Ich mag, ich möchte…“ Entspannen Sie sich, Sie haben einen Monat Zeit, um Ihre Reisegeschwindigkeit für das Jahr festzulegen.

7/ Positiv!

Machen Sie jeden Tag eine Bestandsaufnahme Ihres Tages und schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie für positiv halten. Diese kleine tägliche Übung hilft Ihnen, sich auf die schönen Dinge des Lebens zu konzentrieren und Stress und Angst abzubauen. Denken Sie daran, dass Sie diese Tortur bereits überstanden haben. ” Zurück in die Schule ist eine kleine Schockwelle, aber es ist nicht das erste Mal, dass du es erlebst denn es fängt jedes Jahr von vorne an. Erinnern Sie sich an den Stress, den Sie letztes Jahr und Jahre zuvor erlebt haben ... Und dass Sie es geschafft haben! », bemerkt der Psychologe.

8 / Behalte gute Urlaubsgewohnheiten bei

In den Ferien hast du dir Zeit zum Leben genommen, du warst entspannt… Keine Notwendigkeit, schlechte Gewohnheiten wieder aufzunehmen unter dem Vorwand, dass es wieder zur Schule geht. Nehmen Sie keine Stiefel und andere Regenbekleidung heraus. Genießen Sie die schönen Tage und Wochenenden des Indian Summer, die immer noch sommerlich schmecken. Gönnen Sie sich weiterhin Genusspausen, angenehme kleine Pausen, Mittagessen auf der Terrasse … Wenn Sie nach Hause kommen, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie einen Abstecher durch den Park oder die Schaufenster. Bestellen Sie Pizza oder Sushi an Abenden, an denen Sie keine Lust zum Kochen haben. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Delegieren Sie bestimmte Tätigkeiten an Ihren Partner, Ihre Nanny oder Fachkräfte. Kaufen Sie online ein, um endlose Schlangen an der Kasse zu vermeiden. 

9 / sortiere es aus

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um deine Schränke und die deiner Kinder zu sortieren. Befreien Sie sich von zu kleiner Kleidung, die Sie nicht mehr tragen und die zu viel Platz in der Umkleidekabine einnimmt. Spende sie an Vereine. Sortieren Sie auch Ihre Verwaltungspapiere und bewahren Sie nur das Nötigste auf.

10 / verfalle nicht in Selbstironie

Sobald negative Gedanken kommen wie „Ich werde es nie schaffen, ich sauge, Manon wird mich hassen, ich bin eine schlechte Mutter usw.“ “ dich angreifen, fragst du sofort "Aber mit wem vergleiche ich mich?" Denn die Schuld, nicht die perfekte Frau zu sein, entsteht immer aus dem Vergleich mit anderen Müttern, die ihrerseits das tun. Vergiss deine Mutter (die deinen Mangel an Praktikabilität kritisiert, wenn sie nichts zu versorgen hat), deine Schwester (die im Juni Schulsachen kauft, aus Angst, im September nichts zu finden), Angelina Jolie, die ihre sechs Kinder meisterhaft managt (mit Hilfe eines ganzen Stabes sowieso!), vergleiche dich nicht mit deiner Freundin Marilyne, die jedes Wochenende ausgeht (aber wer hat keine Kinder!). Ihre Situation hat objektiv nichts mit ihrer zu tun. Balkenpunkt.

11 / Gestalten Sie Ihren Zeitplan

Solange es im Kopf bleibt, scheint alles spielbar. Auf der anderen Seite, sobald wir die Anforderungen des anderen schwarz auf weiß schreiben, erkennen wir, dass wir die Gabe der Allgegenwart haben sollten, um alle von uns geplanten Verpflichtungen gleichzeitig einzuhalten. Schreiben Sie eine typische Woche in Ihren Stundenplan und die ganze Familie, und sehen Sie, was es materiell möglich ist, zwischen all den Zwängen zu passen, die Sie bewältigen müssen. Erzähl dir keine Geschichte, sei realistisch.

12 / Prioritäten setzen

Um nicht zu Beginn des Schuljahres von Stress überwältigt zu werden, sollten Sie nicht alles auf die gleiche Stufe stellen. Denken Sie daran, das Dringende von dem Unwichtigen, das Wesentliche von dem Unwichtigen zu trennen. Setzen Sie erreichbare Ziele. Üben Sie die kleine Schritttechnik. Welches Ziel Sie sich auch immer setzen, beschreiben Sie die verschiedenen Aufgaben, die Sie erfüllen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und nimm es in Etappen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und Ihr Comeback auch nicht. 

13/ Rédigez des «Not-to-do-Listen»

Anstatt endlose Listen mit den Milliarden von Dingen zu erstellen, die Sie in dieser Schulanfangssaison erledigen müssen, Gewöhnen Sie sich an, aufzuschreiben, was Sie nicht tun möchten, weil Sie die letzten schönen Wochenenden mit Ihrer Familie genießen möchten. Zum Beispiel: den Keller nicht aufräumen, den Rasen nicht mähen, am Samstagnachmittag nicht gründlich putzen, Théos Schulschuhe nicht kaufen (er wird seine Sandalen tragen). Wenn Sie Ihre „Not-to-do-Listen“ erstellen, können Sie sich selbst verpflichten, fühlen Sie sich erleichtert und können Ihren Tag in vollen Zügen genießen, ohne jegliche Schuldgefühle, da dies verordnet wurde! 

14 / Verwöhne deinen Schlaf

Die Erholung ist oft ermüdend, man muss neu lernen, wie man früh aufsteht, und Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um sich gut zu erholen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Abends, sobald Ihre Augen jucken und Sie gähnen, zögern Sie nicht, sofort ins Bett zu gehen, auch wenn Sie meinen, es sei noch früh. Vermeiden Sie Stimulanzien und Koffein am Ende des Tages, Sport und Bildschirme (TV, Videospiele, Computer, Tablets) vor dem Schlafengehen.

15 / Denken Sie an den nächsten Urlaub

Weißt du, es kommen noch mehr Urlaube! Beginnen Sie mit der Vorbereitung und träumen Sie von Ihrem nächsten Ziel. Der Luberon? Die Camargue? Bali? Australien? Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und träumen Sie davon, dem Alltag zu entfliehen.