10 Tipps, um Schwangerschaftspfunde zu verlieren und sie fernzuhalten!

Abnehmen nach der Schwangerschaft

1. Verändere deinen Lebensstil grundlegend

Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist es unumgänglich, Wunderdiäten, die auf Entbehrungen und Schuldgefühlen basieren, aufzugeben. Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, sehr schnell ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, werden Sie es erreichen, indem Sie sich selbst entziehen. Aber sobald Sie aufhören zu hungern, werden Sie durch den Rebound-Effekt alles zurückholen, was Sie so schmerzlich verloren haben. Oder sogar ein paar Pfunde mehr! Wenn Sie nichts nachhaltig ändern, kehren die Pfunde unaufhaltsam zurück. Das Geheimnis einer echten Gewichtsabnahme besteht darin, Ihre Gewohnheiten zu ändern, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und körperliche Aktivität in Ihren Alltag einzubeziehen. Kurzum, um eine neue Balance im Leben zu finden, eine Quelle der Freude und des Wohlbefindens.

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2. Bereiten Sie sich 10 Tage vor der Gewichtsabnahme vor

Um ins Bad zu steigen, bereiten Sie sich sanft vor. Gehen Sie mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten pro Tag, trinken Sie klares Wasser, vermeiden Sie fettige und süße Desserts, Limonaden. Schreiben Sie eine Woche lang Inhalt und Menge Ihrer Mahlzeiten, Snacks und Getränke auf. Mit dieser Ernährungsumfrage können Sie erkennen, was Sie wirklich essen und Ihre „Exzesse“ sichtbar machen … manchmal unsichtbar!

3. Finden Sie die richtige Motivation

Wenn der Sommer kommt, sagen Sie sich: „Ich habe die zusätzlichen Pfunde wirklich satt, ich muss etwas tun!“ Dies ist der Klick, und er ist notwendig. Die Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: „Für wen möchte ich abnehmen?“ ” Machen Sie eine Liste mit den Vor- und Nachteilen des Abnehmens. Wenn du es für jemand anderen tust, weil dein Schatz dich stört, so auszusehen, in 36 zu passen, 5 Pfund zu verlieren, wird es nicht funktionieren. Die richtige Motivation besteht darin, es für sich selbst zu tun, sich in Ihrem Körper besser zu fühlen, bei einer besseren Gesundheit zu sein, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehung zu verbessern. Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren (XNUMX% Ihres Gewichts in drei Wochen zu verlieren ist ein vernünftiges Schlankheitsziel), aber es ist vor allem, sich selbst Gutes zu tun und auf sich selbst aufzupassen.

4 alles essen und langsam

Kein Essen ist „schlecht“, es ist der Überschuss an Fleisch, Brot, Zucker, Fett, der schlecht ist. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Ihnen jeden Tag alle Lebensmittelfamilien bieten, d. h. Proteine ​​(Fleisch / Ei / Fisch), Gemüse, Milchprodukte, Fette (Öle, Mandeln, Crème Fraîche), Obst und Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten ( Vollkorn, Kleie- oder Vollkornbrot, Vollkornnudeln und -reis, Hülsenfrüchte). Ballaststoffe ermöglichen es Ihnen, zwischen den Mahlzeiten zu warten, da sie das Hungergefühl länger reduzieren. Gewöhnen Sie sich an, Ihr Essen gut zu kauen, denn wenn Sie zu schnell essen, essen Sie viel mehr. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück ausgewogen ist. Zum Beispiel 1 Scheibe Müslibrot + Comté + 1 gepresster Fruchtsaft oder 2 Zwieback + 1 Löffel Erdbeermarmelade + Hüttenkäse + 1 Obst. Mittag- und Abendessen entnehmen Sie bitte der Menüwoche. Und folgen Sie ihnen drei Wochen lang und stellen Sie sich Variationen vor. Um Salate und rohes Gemüse zu würzen, lockern Sie Ihre Soßen zum Beispiel mit etwas Wasser auf.

5. Reduzieren Sie die Mengen

Wie alle Frauen haben Sie sicherlich die Gewohnheit entwickelt, während der Schwangerschaft und Stillzeit mehr zu essen. Sie haben für zwei gegessen, wie das Volksmund sagt. Es ist Zeit, die Mengen zu reduzieren. Nehmen Sie einfache Speiseteller mit einem Durchmesser von 18-22 cm, keine großen Präsentationsteller. Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse oder rohem Gemüse, ein Viertel des Tellers mit Fleisch oder Fisch und ein Viertel mit Stärke. Widerstehen Sie der Versuchung, zusätzlich zu Ihrer Mahlzeit alles zu essen, was Ihr Baby nicht aufessen kann (Püree, Kompott…). Dies führt zu unnötigen Kalorien und diese Angewohnheit wird wahrscheinlich jahrelang anhalten. Und natürlich mit Fett und Zucker vorsichtig umgehen.

6. Auf der Speisekarte: Vorspeise + Hauptgang + Dessert!

Essen ist angenehm und die Dimension des Genusses ist elementar, auch wenn man abnehmen möchte. Ihre Mahlzeiten müssen abwechslungsreich sein und Vorspeise / Hauptgericht / Dessert beinhalten, denn die Vervielfachung der Aromen ermöglicht ein schnelleres Sättigungsgefühl. Jeder neue Geschmack wird die Geschmacksknospen wecken und überraschen

Geschmack. Indem wir langsam essen und die Speisen vervielfachen, sind wir schneller zufrieden. Wenn wir hingegen ein einziges Gericht essen, haben wir viel weniger Freude am Essen, wir füllen unseren Magen viel schneller und sind weniger schnell zufrieden.

7. Machen Sie sich das Leben leichter

Um dir nicht den Kopf zu brechen, Gewöhnen Sie sich an, für Sie und Ihr Baby die gleichen Gerichte zuzubereitené. Wenn er 1 Jahr oder älter ist, isst er alles. Nur die Begleitung ändert sich. Gedämpftes Gemüse kann für Mama mit Salz, Pfeffer, Gewürzen, Kräutern gewürzt und für Babys zerkleinert werden

püriert. Für Sie zum Beispiel gedünstete Zucchini mit Knoblauch und Petersilie mit einem Schuss Olivenöl und für ihn pürierte Zucchini. Es macht das Leben einfacher und bringt Gemüse wieder auf den Speiseplan. Schreiben Sie eine Einkaufsliste mit den Grundnahrungsmitteln, die Sie während der drei Wochen Ihrer Diät benötigen, und lassen Sie sie sich vom Supermarkt liefern. Ernähren Sie sich nach der Diät natürlich weiterhin ausgewogen und gesund, denn diese guten Essgewohnheiten helfen Ihnen, fit zu bleiben und sich gut zu fühlen.

8. Trinken Sie genug

Um hydratisiert zu bleiben, müssen Sie den ganzen Tag über in kleinen Schlucken trinken. Wenn Sie warten, bis Sie Durst haben, ist es zu spät, Sie sind bereits dehydriert. Beim Abnehmen gibt es keine obligatorische Wassermenge. Vergessen Sie „eineinhalb Liter Wasser pro Tag“ und anderes „trinken, eliminieren“! Um zu wissen, ob Sie genug trinken, achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Morgens sind sie dunkel und das ist normal, tagsüber sind sie klar, wenn man genug trinkt. Wenn sie dunkel sind, trinken Sie mehr. Sie können Wasser (vorzugsweise still), Kräutertees, Kaffee (nicht zu viel, da es den Schlaf stören kann) und Tee trinken. Wenn Sie Tee mögen, lassen Sie ihn lange ziehen, denn je dunkler der Tee, desto weniger Koffein hat er und desto weniger aufregend ist er. Aber nicht zu viel, denn der Tee verhindert das Festsetzen eines Teils des Bügeleisens.

9. Lassen Sie sich verwöhnen

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, sich zu schrubben, sich mit feuchtigkeitsspendenden Ölen oder Körperlotionen und Schlankheitscremes zu massieren. Massiere dich in Richtung des venösen Rückflusses, beginnen Sie mit den Knöcheln und gehen Sie bis zu den Knien, dann zu den Oberschenkeln, dies ermöglicht die Drainage, belebt den Kreislauf und verfeinert den Körper. Und Ihre Hautstruktur wird gewinnen!

10. Beweg dich

Körperliche Aktivität ist unerlässlich, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen möchten. Seit Ihr Baby der Liebe da ist, haben Sie den Sport aufgegeben, wenn Sie ihn vorher gemacht haben. Oder Sie waren noch nie sportlich und müssen jetzt durchstarten! Wieso den ? Denn Sport hilft gegen Stress und vermeidet die Versuchung, mit Süßem kompensieren zu müssen. Entgegen landläufiger Meinungen wie „Ich bin so müde, dass ich nicht genug Energie zum Joggen habe“, wissen Sie, dass Sie durch Sport wieder fit werden, da körperliche Aktivität hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie keine Lust haben, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit Ihrem Kleinen im Kinderwagen im Park spazieren gehen. Es muss nur die Herzfrequenz etwas erhöht werden. Babyschwimmer, Indoor-Sportkurse (Mutter-/Baby-Fitnessstudio) können eine Option sein. Auf Youtube finden Sie auch Videos von Yoga, Stretching, Pilates, Entspannung, Bauchmuskelübungen und Workouts während des Nickerchens. Machen Sie abends Atemübungen gegen Stress und bereiten Sie sich auf das Einschlafen vor. Atmen Sie langsam und tief in den Bauch ein, atmen Sie durch den Bauch ein und durch die Nase aus.

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