Möchten Sie ein Programm finden, das Ihnen hilft, Ihren Körper in 6 Wochen zu verbessern? Dann versuchen Sie es mit einem neuen Set von hochintensiven, herausfordernden Workouts Fußballtraining von Fitnessexperte Andy Speer.
Programmbeschreibung Anarchy Workout
Andy Speer ist ein Gewinner des Top Trainers, der vom Men's Health Magazine geleitet wird. Zuletzt hat er eine Reihe von „Anarchy“ entwickelt, die drei der wichtigsten Fitnesselemente kombiniert: Cardio, Kraft und Ausdauer. Was kann ich zu diesem Programm sagen? Andy hat für Sie einfache und unkomplizierte Übungen, hochwertige Aerobic- und Kraftbelastung, eine kompetente Auswahl an Übungen vorbereitet. Diese fortgeschrittenen Übungen helfen Ihnen dabei, Fett zu zerstören und eine straffe Körperentlastung zu erzielen.
Das komplexe Anarchy Workout ist für 6 Wochen für 3 Wochen für jede Phase ausgelegt. Bestehend aus 6 Kerntrainingseinheiten (für Cardio, Kraft und Ausdauer) mit zwei Schwierigkeitsstufen. Sie dauern 30 Мinuten. Auch Andy schloss 2 kurze Workouts ein von 15 Minuten für Bauchmuskeln und Dehnen, die für beide Phasen ausgelegt sind.
- Phase 1: Cardio
- Phase 1: Stärke
- Phase 1: Ausdauer
- Phase 2: Cardio
- Phase 2: Stärke
- Phase 2: Ausdauer
- Anarchie Abs
- Alles im Fluss
Für das Training von Kraft und Ausdauer (Phase 2) benötigen Sie für alle anderen Klassen ein Paar Kurzhanteln. zusätzliche Ausrüstung nicht erforderlich. Gewicht Hanteln wählen nach ihren Fähigkeiten (von 2-3 kg oder mehr, abhängig von Ihrer Bereitschaft, für Männer zwischen 5 kg). Sie können ein paar Hantelpaare für verschiedene Übungen verwenden, aber die „Anarchie“ verwendet ein Paar. In Stärke 1 zeigt einer der Teilnehmer alle Übungen mit einer Hantel. In Endurance (Phase 2) werden Übungen mit einer Hantel ohne Hantel demonstriert.
Das Programm dauert 6 WochenSie werden nach einem einfachen Zeitplan handeln. 3 Mal pro Woche 30 Minuten Grundtraining, 2 Mal pro Woche - 15 Minuten Training, 2 Mal pro Woche - einen freien Tag. Wie Sie sehen können, ist es schwierig, die Kalenderklasse als reich zu bezeichnen. Für jede Phase beträgt 3 Wochen, die zweite Phase ist intensiver als die erste.
Der Komplexitätsgradkomplex „Anarchie“ eignet sich für Personen mittlerer Stufe und darüber. Programme können nicht als sehr anstrengend bezeichnet werden, sie sind ziemlich harmonisch Leistung, aerobe und funktionelle Belastung. Das Ziel des Programms ist nicht nur, in 30 Minuten ein Maximum an Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihre Kraft zu verbessern und zu einem Muskeltonus zu führen.
Bauen Sie mit dem integrierten Kraftprogramm Live to Fail einen muskulösen Körper auf
Die Vorteile des Programms:
- Es ist ein umfassendes effektives Programm, das verspricht Fettverbrennung und straffen den Körper mit Volumenverlust, aber ohne Muskeln zu verlieren.
- Sie arbeiten an allen wichtigen Fitnessbereichen: Cardio, Kraft, Ausdauer. Workout-Split, damit Sie die für Sie am besten geeignete Belastung hinzufügen können.
- Die Sitzungen dauern 15-30 Minuten. Was könnte für vielbeschäftigte Menschen bequemer sein?
- Ein sehr sanfter Zeitplan: Wirst du 5 Tage die Woche machen, wovon nur 3 Tage auf intensives Video angewiesen sind.
- Der Unterricht ist ziemlich ausgewogen, sie bieten eine angemessene kombinierte aerobe und funktionelle Kapazität. Keine überkomplizierte Aufgabe, Das Training ist sehr zugänglich und verständlich.
- Für den Unterricht benötigen Sie nur ein Paar Kurzhanteln und sonst nichts. Und Hanteln werden nur für ein einziges Video benötigt.
- Das hochintensive Intervalltraining von Andy Speer wird Ihnen helfen Kalorien verbrennen, beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen die Ausdauer.
- Der Komplex umfasst zwei Schwierigkeitsstufen, die Ihnen helfen, Fortschritte zu erzielen und Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Unter die Nachteile des Programms Erwähnenswert sind nicht so viele verschiedene Workouts, wie dies normalerweise bei diesen mehrwöchigen Kursen der Fall ist (nur 6 Haupttrainings und 2 kurze zusätzliche). Das Programm ist nur für Menschen ohne Gesundheitsprobleme und mit genügend Ausdauer geeignet, um 30 Minuten im Cardio-Modus zu üben.
Andy Speer wird Sie durch einen effektiven Workout-Komplex der Anarchie führen, mit dem Sie großartige Ergebnisse erzielen und hochwertige körperliche Form. Arbeiten Sie jetzt an Ihrem Körper!
Siehe auch: ACE HIIT: Ein umfassendes Intensivprogramm von Chris Freytag.