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Du willst mit Fitball Maximum machen effektiv, effizient und vielfältig? Dann probieren Sie unbedingt komplexe Workouts mit einem Gymnastikball von Adam Ford aus. Das Kurzprogramm des Swiss Ball hilft Ihnen, an Problembereichen zu arbeiten, Kraft und Muskelausdauer zu verbessern, Koordination und Gleichgewichtssinn zu entwickeln.
Übungen Adam Ford
Workouts mit Fitball von Adam Ford sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu verbessern und die tiefen Bauchmuskeln und den Rücken zu stärken. Umfassende Übungen am Ball erhöhen Ihre Funktionsstärke und Flexibilität, verbessern Sie Ihre Haltung und stärken Sie das Muskelkorsett. Das Programm ist ideal für Anfänger und erfahrene Studenten. Der Komplex umfasst Lektionen mit mehreren Schwierigkeitsgraden, sodass Sie Fortschritte erzielen und Ihre Ergebnisse verbessern können.
Adam Ford begann 1995 mit dem Üben der Übungen mit Fitball. 1997 führte er mit großem Erfolg die Übungen mit dem Ball im Programm für seine Kunden ein. Komplexe Swiss Ball-Übungen, aus denen Adam selbst trainiert hat. Er argumentiert das die Effizienz und Vielseitigkeit Das Training mit Fitball ist einzigartig. Der Trainer empfiehlt, durchschnittlich 3 bis 4 Stunden pro Woche mit einem Stabilitätsball zu arbeiten, um schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie mehr über die Vorteile des Trainings mit einem Fitball, lesen Sie den Artikel: Gymnastikball zur Gewichtsreduktion: Wirksamkeit und Eigenschaften.
Coach Adam Ford bietet mehrere Komplexe an, die Teil sind einer Reihe von Lektionen Schweizer Ball:
- Grundlagen
- Abs & Core (Level 3)
- Oberkörper (3 Ebenen)
- Unterkörper (3 Ebenen)
Alle Workouts werden in einem ruhigen Tempo durchgeführt, ohne zusätzliche Ausrüstung außer einem Gymnastikball. Barfuß trainieren. Einige Übungen benötigen eine Wand zur Unterstützung. Adam Ford rät zu zahlen Besonderes Augenmerk auf die Technik der Durchführung von Übungensind solche Funktionsprogramme besonders wichtig. Am Ende der Lektion genießen Sie eine schöne Strecke.
Sie können diese Klassen miteinander abwechseln und mehrere für Ihre Problembereiche auswählen. Wechseln Sie zu einer komplexeren Ebene, wenn Sie die vorherige Ebene vollständig beherrschen. Wenn Sie bereits ein fortgeschrittener Schüler sind, können Sie alle 3 Stufen in einem Programm kombinieren. Alle Workouts (außer den Grundlagen) innerhalb kürzester Zeit: 15-20 Minuten. Sie können sie also als zusätzliche Last zu Ihrem Hauptprogramm hinzufügen.
1. Schweizer Ball: Grundlagen. Grundausbildung für den ganzen Körper.
Dieses 30-minütige Training hilft Ihnen, es zu meistern Grundübungen mit Fitball. Sie beanspruchen die Muskeln des ganzen Körpers, aber meistens umfasst die Arbeit die Kernmuskeln. Das Programm umfasst 10 Übungen, die reibungslos von einer zur anderen übergehen. Sie arbeiten nicht nur am Körper, sondern auch an der Entwicklung von Gleichgewicht und Koordination.
Rückblick auf die Grundlagen von unserer Abonnentin Helen:
2. Schweizer Ball: Abs & Core. Für Bauch und Rinde.
Dieser Komplex umfasst drei 20-minütige Workouts zur Entwicklung der Bauch- und Rindenmuskulatur. Neben den Kernmuskeln wenden Sie sich der Arbeit der tiefe Muskelndie bei herkömmlichen Kraftübungen nicht aktiviert werden. Solche Programme sind sehr effektiv für Menschen, die ihre Körperhaltung verbessern und Müdigkeit im Rücken reduzieren möchten. Adam verwendet sowohl dynamische als auch statische Bewegungen. In der zweiten Phase benötigen Sie eine Wand zur Unterstützung.
Überprüfung von Abs & Core (Level 1):
3. Schweizer Ball: Unterkörper. Für Hüften und Gesäß
Wenn Sie jedoch dem Unterkörper besondere Aufmerksamkeit schenken möchten, achten Sie auf den komplexen Unterkörper. Sie werden nicht nur zu Muskeltonus und führen Entfernen Sie das schlaffe Gesäß und die Oberschenkel, aber auch um Gleichgewicht, Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Das Programm ist viel sanfter für Gelenke und Bänder als anderes Krafttraining für den Unterkörper. Die erste und die dritte Phase dauern 15 Minuten, die zweite Phase dauert 20 Minuten. In allen drei Fällen benötigen Sie eine Wand zur Unterstützung.
Überprüfung des Unterkörpers (Stufe 1):
4. Schweizer Ball: Oberkörper. Für Arme, Schultern, Brust und Rücken.
Komplex für Oberkörper Oberkörper hilft Ihnen um die Kraft der Muskeln von Armen, Brust, Schultern und Rücken zu erhöhen. Als Teil der Übung scheinen Sie garantiert neu und nicht zuvor getestet zu sein. Auf den ersten Blick ist die Übung nicht schwierig, aber Sie werden eine große Belastung des Zielmuskels bekommen. Für die Durchführung des Unterrichts wird außerdem eine Wand als Stütze und in der zweiten Phase sogar ein zweiter Fitball benötigt. Alle drei Trainingseinheiten dauern 15 Minuten.
Meinung zum Oberkörper (Level 1):
Regelmäßiges Training mit einem Yoga-Ball hilft Ihnen dabei, einen starken Körper aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern, Muskelungleichgewichte zu beseitigen und Ihre Fitnessroutine zu diversifizieren. Nach dem Unterricht sehen Sie wunderbar aus und fühlen sich fantastisch!
Siehe auch:
- Top 13 effektiv mit Fitball-Videos von verschiedenen Youtube-Kanälen
- Super Auswahl: 50 Übungen mit Fitball-Abnehmen