Wut: den Feind vom Sehen kennen

Was tun, wenn wir von Emotionen gefangen genommen werden, insbesondere von negativen? Können wir, sagen wir, unsere Wut zügeln? Psychologen sind sich sicher, ja. In Mood Therapy kombiniert David Burns, MD, die Ergebnisse umfangreicher Forschung und klinischer Erfahrung, um Methoden zur Umkehrung schmerzhafter depressiver Zustände, zur Verringerung schwächender Angstzustände und zur Bewältigung starker Emotionen in einfacher, leicht verständlicher Sprache zu erklären.

Der Autor lehnt die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung in schweren Fällen keineswegs ab, glaubt jedoch, dass es in vielen Situationen möglich ist, auf die Chemie zu verzichten und dem Klienten zu helfen, indem er sich auf die Psychotherapie beschränkt. Ihm zufolge sind es unsere Gedanken, die Gefühle bestimmen, sodass mit Hilfe kognitiver Techniken mit geringem Selbstwertgefühl, Schuldgefühlen und Angst umgegangen werden kann.

„Ein plötzlicher Stimmungsumschwung ist dasselbe Symptom wie eine laufende Nase bei einer Erkältung. Alle negativen Zustände, die Sie erleben, sind das Ergebnis negativen Denkens“, schreibt Burns. — Unlogische pessimistische Ansichten spielen eine Schlüsselrolle bei ihrer Entstehung und Erhaltung. Aktives negatives Denken begleitet immer depressive Episoden oder schmerzhafte Emotionen ähnlicher Art.

Das bedeutet, dass Sie den Prozess in umgekehrter Reihenfolge beginnen können: Wir entfernen unlogische Schlussfolgerungen und Gedanken – und geben eine positive oder zumindest realistische Sicht auf uns und die Situation zurück. Perfektionismus und Angst vor Fehlern, Wut, für die man sich dann schämt … Wut ist das zerstörerischste Gefühl, manchmal buchstäblich. Selbstgesteuerte Wut wird oft zum Auslöser für selbstverletzendes Verhalten. Und die ausströmende Wut zerstört Beziehungen (und manchmal Leben). Wie man damit umgeht? Folgendes ist wichtig, was Sie über Ihre Wut wissen sollten, schreibt Burns.

1. Kein Ereignis kann Sie wütend machen, nur Ihre düsteren Gedanken machen wütend.

Selbst wenn etwas wirklich Schlimmes passiert, bestimmt deine emotionale Reaktion die Bedeutung, die du dem beimisst. Die Idee, dass Sie für Ihre Wut verantwortlich sind, ist letztendlich äußerst vorteilhaft für Sie: Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, die Kontrolle zu erlangen und Ihren eigenen Zustand zu wählen.

Wie möchtest du dich fühlen? Du entscheidest. Wenn es nicht so wäre, wären Sie von jedem Ereignis abhängig, das in der Außenwelt stattfindet.

2. In den meisten Fällen wird Ihnen Wut nicht helfen.

Es lähmt Sie nur, und Sie erstarren in Ihrer Feindseligkeit und können nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie darauf achten, kreative Lösungen zu finden. Was können Sie tun, um mit der Schwierigkeit umzugehen oder zumindest die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie Sie in Zukunft arbeitsunfähig machen wird? Diese Einstellung wird Ihnen helfen, mit Hilflosigkeit und Frustration umzugehen.

Und Wut kann man auch ersetzen … durch Freude, weil sie nicht gleichzeitig erlebt werden können. Erinnern Sie sich an einen glücklichen Moment in Ihrem Leben und beantworten Sie die Frage, wie viele Glücksmomente Sie bereit sind, gegen Ärger einzutauschen.

3. Gedanken, die Wut erzeugen, enthalten meistens Verzerrungen

Wenn Sie sie korrigieren, können Sie die Intensität der Leidenschaften verringern. Wenn Sie beispielsweise mit einer Person sprechen und wütend auf ihn werden, etikettieren Sie ihn („Ja, er ist dumm!“) Und sehen ihn in Schwarz. Das Ergebnis der Übergeneralisierung ist Dämonisierung. Sie legen ein Kreuz auf eine Person, obwohl Sie ihn eigentlich nicht mögen, aber seine Tat.

4. Wut wird durch den Glauben verursacht, dass jemand unehrlich handelt oder ein Ereignis unfair ist.

Die Intensität der Wut wird proportional dazu zunehmen, wie ernst Sie das Geschehene als bewussten Wunsch nehmen, Ihnen Schaden zuzufügen. Das gelbe Licht ging an, der Autofahrer hat Ihnen nicht ausgewichen und Sie haben es eilig: „Er hat es mit Absicht getan!“ Aber der Fahrer konnte sich beeilen. Dachte er in diesem Moment, wessen Eile wichtiger ist? Unwahrscheinlich.

5. Indem Sie lernen, die Welt durch die Augen anderer zu sehen, werden Sie überrascht sein, dass ihre Handlungen ihnen nicht unfair erscheinen.

In diesen Fällen ist Ungerechtigkeit eine Illusion, die nur in Ihrem Kopf existiert. Wenn Sie bereit sind, die unrealistische Vorstellung aufzugeben, dass Ihre Vorstellungen von Wahrheit, Ungerechtigkeit, Gerechtigkeit und Fairness von allen geteilt werden, wird ein Großteil des Grolls und der Frustration verschwinden.

6. Andere Leute haben normalerweise nicht das Gefühl, dass sie deine Strafe verdienen.

Wenn Sie sie also „bestrafen“, werden Sie wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt erzielen. Wut verursacht oft nur eine weitere Verschlechterung von Beziehungen, bringt Menschen gegen Sie auf und wirkt wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Was wirklich hilft, ist das positive Verstärkungssystem.

7. Ein Großteil der Wut hat mit dem Schutz Ihres Selbstwerts zu tun.

Wahrscheinlich werden Sie oft wütend, wenn andere Sie kritisieren, anderer Meinung sind oder sich nicht so verhalten, wie Sie es möchten. Solche Wut ist unangemessen, denn nur Ihre eigenen negativen Gedanken zerstören Ihr Selbstwertgefühl.

8. Verzweiflung ist eine Folge unerfüllter Erwartungen.

Enttäuschung ist immer mit unrealistischen Erwartungen verbunden. Sie haben das Recht, zu versuchen, die Realität zu beeinflussen, aber das ist nicht immer möglich. Die einfachste Lösung besteht darin, die Erwartungen zu ändern, indem man die Messlatte senkt.

9. Darauf zu bestehen, dass Sie das Recht haben, wütend zu sein, ist sinnlos.

Natürlich haben Sie das Recht, wütend zu sein, aber die Frage ist, profitieren Sie davon, wütend zu sein? Was gewinnen Sie und die Welt aus Ihrer Wut?

10. Wut ist selten notwendig, um menschlich zu bleiben.

Es ist nicht wahr, dass Sie sich in einen unsensiblen Roboter verwandeln, wenn Sie nicht wütend werden. Im Gegenteil, wenn Sie diese lästige Reizbarkeit loswerden, werden Sie eine größere Lebensfreude verspüren und spüren, wie Ihre Freude, Ruhe und Leistungsfähigkeit wachsen. Sie werden ein Gefühl der Befreiung und Klarheit erfahren, sagt David Burns.