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Menschen, die beruflich oder in der Freizeit laufen, sind in ihrer Karriere sicherlich auf Probleme im Zusammenhang mit der Arbeit von Gelenken und Sehnen gestoßen. Sie können verhindert werden, indem man weiß, wie sie funktionieren, was ihnen schadet und was ihren Betrieb und ihr ordnungsgemäßes Funktionieren unterstützt. Zunächst einige Tipps, wie Sie mit dem Problem umgehen können, sobald es auftritt.
Die häufigsten Verletzungen von Läufern treten an Stellen auf, die beim Laufen intensiv erkundet werden. Dazu gehören das Sprunggelenk, die Achillessehne und die Sehne in der Mitte der Fußsohle.
Achillessehne
Obwohl es sich um die stärkste Sehne im menschlichen Körper handelt, kommt es auch bei dieser Sehne zu Verletzungen. Wenn du merkst, dass es wehtut, solltest du das Laufen bergauf aufgeben und die Intensität des Laufens selbst reduzieren. Es hilft, die Wadenmuskulatur zu dehnen und die wunde Stelle mit einer wärmenden Salbe einzuschmieren. Massieren Sie die wunde Stelle sanft. Sie können auch einen Eiswürfel zum Massieren verwenden, was die Schwellung reduziert
Wunde Sohle? – Plantarfaszienproblem
Wenn die Sohle zu schmerzen beginnt, bedeutet dies, dass die Sehne nicht richtig gedehnt wird. Die besten Ergebnisse können mit einer Tennisballmassage erzielt werden, indem Sie sie mit dem Fuß auf dem Boden rollen. Es lohnt sich auch zu prüfen, ob wir Laufschuhe richtig ausgewählt haben, dann helfen orthopädische Einlagen.
Knöchel
Das Grundelement der Rehabilitation eines verstauchten Sprunggelenks ist die Linderung und Heilung gebrochener passiver Stabilisatoren. Gleichzeitig sollte ein Training aktiver Stabilisatoren stattfinden. In der Praxis bedeutet dies ein sanftes Training auf einer stabilen Unterlage unter Anleitung eines Orthopäden.
Eine Rettung für Sehnen
Entlastung und intensive Massage sind bei der Rehabilitation geschädigter Sehnen sehr wichtig.
Linderung kann durch Wassertraining erreicht werden. Wasser entlastet Muskeln und Sehnen und leistet zusätzlich viel Widerstand. Bei einem solchen Training sollten Sie bis auf Brusthöhe in Wasser eintauchen und etwa 15-30 Minuten lang ein Lauftraining absolvieren.
3 Dinge für sicheres Laufen:
Jedes Training sollte aus drei konstanten Elementen bestehen:
- Aufwärmen
– richtige Ausbildung
– sogenanntes Cool Down, dh Beruhigung des Pulses bei gleichzeitiger Dehnung
Ein wichtiges Element beim Laufen ist das Aufwärmen, weil es den Körper auf das Training vorbereitet, dank dessen wir es können effizienter und effektiver laufenaber das Aufwärmen beugt auch Verletzungen vor.
Wenn die Distanz, die Sie laufen möchten, kurz ist, sollte das Aufwärmen intensiv sein. Sie können ein paar Biegungen, Kniebeugen, Arm- und Beinschwünge und Oberkörperdrehungen machen. Sie können auch 1-2 km um das Haus herum oder entlang Ihrer Lieblingsstrecke joggen. Muskeldehnungsübungen sollten auch als Aufwärmübungen eingesetzt werden. Sie werden besser auf die Anstrengung vorbereitet sein.
Nach dem Training, intensivem Laufen, sollte man joggen und dann walken. Das hilft, den Puls zu beruhigen, auszugleichen und die aufgewärmten Muskeln zu „beruhigen“.