Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, entscheiden sich in der Regel für die Einnahme spezieller nikotinhaltiger Tabletten, reduzieren die Dosis schrittweise, oder sie lesen viele Ratgeber und versuchen, alle Methoden auf einmal umzusetzen. Es scheint jedoch, dass das Wichtigste in diesem äußerst schwierigen Kampf darin besteht, einen eigenen Aktionsplan zu entwickeln.
Reizbarkeit und Nervosität können unmittelbar nach dem Rauchstopp auftreten und mehrere Tage anhalten. Dies ist die häufigste und lästigste Reaktion. Eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, wird unruhiger und nervöser, und ihr emotionaler Zustand wird instabil, was sowohl für den Raucher als auch für sein Umfeld äußerst belastend ist. Das Gefühl des inneren Kampfes und Zerreißens ist dann sehr stark. Es braucht große Bereitschaft und den Willen zu kämpfen, um nicht aufzugeben und die Sucht weiter zu bekämpfen. Leider gewinnt oft der Wunsch zu rauchen und bricht die Abstinenz. Inzwischen ist die Reizbarkeitsreaktion völlig natürlich und lässt sich leicht reduzieren.
Warum so eine Reaktion?
Alles ist in unserer Psyche verschlüsselt. Das Nervensystem, das die aufgenommenen Nikotindosen regulierte, erhielt es plötzlich nicht mehr, also muss er „verrückt geworden“ sein. Der langjährige, bereits mechanische Brennbetrieb wird schlagartig abgeschaltet. Das erhöht die Nervosität. Der Körper weiß nicht, versteht nicht, warum diese Gewohnheit plötzlich zerstört wird. Außerdem unterstützt Nervosität die Raucherentwöhnung an sich. Indem wir versuchen, nicht zur Zigarette zu greifen, unterziehen wir die Psyche einem harten Test. Anstatt müde zu werden, lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie man das Verlangen nach Rauchen „betrügen“ und den Reflex durch andere Aktivitäten ersetzen kann, die langsam aber effektiv dazu beitragen, die Psyche auf eine andere Denkweise umzustellen.
Was kannst du tun !:
1. Entfernen Sie alle zigarettenbezogenen Gegenstände aus Ihrer unmittelbaren Umgebung. In der Raucherwohnung liegen überall Feuerzeuge. Kein Wunder, dass ein Nikotinsüchtiger „Feuer“ zur Hand haben möchte und es immer in Reserve haben muss, falls es schlecht wird oder Schwierigkeiten beim Anzünden hat. Wer mit dem Rauchen aufhört, sollte sein Zimmer von Feuerzeugen, leeren Zigarettenpackungen und Aschenbechern befreien. Außerdem sollte sie eine allgemeine Reinigung der Zimmer, in denen sie sich aufhält, durchführen. Natürlich ist der Nikotingeruch schwer loszuwerden, er setzt sich lange auf Vorhängen, Gardinen, Sofas ab. Es müssen jedoch alle Anstrengungen unternommen werden, um diesen Geruch so weit wie möglich zu beseitigen.2. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Zeit, die Sie früher mit dem Rauchen verbracht haben, verwalten können.Für Menschen, die nichts mit Zigarettensucht zu tun haben, erscheint die Sache trivial, nicht aber für einen Raucher, für den es eine echte Herausforderung ist. In der Regel ist die „Zigarettenzeit“ mit einer Arbeits- oder Schulpause verbunden. Er nimmt eine Zigarette aus seiner Tasche oder Hosentasche und geht mit seinen Freunden reden. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, was in dieser Zeit sonst noch zu tun ist, wie man sich auf die Pause vorbereitet. Sie können zum Beispiel Sticks, Chips essen, Wasser trinken oder eine Sonnenblume pflücken – nur um sich auf eine andere Aktivität zu konzentrieren. In der ersten Zeit der Raucherentwöhnung ist es gut, mehr als sonst zu essen. Anstatt auf eine Zigarette auszugehen, essen Sie ein Sandwich, einen Salat oder gehen Sie zum Mittagessen. 3. Eine Zigarette zu rauchen, während man mit dem Rauchen aufhört, bedeutet nicht, dass man schwach ist. Meist setzen Suchtkranke alles auf eine Karte – „Ich gebe ganz oder gar nicht auf“. Dieses Verfahren ist praktisch nicht durchführbar. Wenn Sie versucht sind, eine Zigarette zu rauchen, zB in einer Kneipe mit Alkohol, denken Sie, dass Ihre Psyche noch schwach ist, dass Sie das nächste Mal damit umgehen werden. Nichts könnte falscher sein. Man kann nicht auf einmal mit dem Rauchen aufhören. Gelegentlich eine Zigarette zu rauchen bedeutet nicht unbedingt zu verlieren, im Gegenteil, wenn Sie lange nicht geraucht haben, Sie in Versuchung geraten sind und nicht mehr rauchen, bedeutet dies, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Du kontrollierst die Situation, du kontrollierst den Kampf gegen die Sucht. Sie haben die Chance zu gewinnen.