Meditation ist nicht nur ein wissenschaftlich erprobter Weg, um mit Stress umzugehen, der Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen zu anderen schädigt. Es ist auch eine Gelegenheit, jeden Moment Ihres Lebens vollständig zu leben. Ich habe verschiedene Meditationspraktiken ausprobiert (und versuche es auch weiterhin), von dieser einfachen einminütigen Technik bis zur transzendentalen Meditation. Hier sind einige schönere Meditationstechniken, die für jede Person geeignet sind, insbesondere für Anfänger. Fünf Minuten reichen aus, um loszulegen.
Duftkerze
Eine großartige Methode, um sich zu entspannen und zu konzentrieren. Verwenden Sie einen Tee oder eine Kerze mit einem relativ langen Docht. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und stellen Sie die Kerze auf Augenhöhe auf den Tisch. Zünden Sie es an und sehen Sie sich die Flamme an, während Sie sich allmählich entspannen. Beobachten Sie ruhig fünf Minuten lang die Flamme: wie sie tanzt, welche Farben Sie sehen. Wenn dir irgendwelche Gedanken in den Sinn kommen, lass sie einfach vorbeiziehen und behalte die Kerze im Auge. Wenn du dich bereit fühlst, deine Meditation zu beenden, schließe deine Augen für ein paar Minuten und visualisiere diese Flamme. Speichern Sie dieses Bild. Dann atme tief ein, atme aus und öffne deine Augen. Wenn Sie tagsüber einen Moment der Ruhe brauchen, schließen Sie regelmäßig die Augen und stellen Sie sich wieder eine Kerzenflamme vor.
BLÜTEN
Finden Sie eine Blume, die in Ihre Hände passt. Setz dich bequem und schau ihn an. Achten Sie auf Farben, Form und Geschmack. Versuche ihn mit Vorliebe anzusehen. Stellen Sie sich vor, diese Blume ist Ihr Freund oder jemand, den Sie kennen. Lächle die Blume an und sieh sie dir an, während du nicht von dem aufschaust, was um dich herum passiert. Behalten Sie einen freundlichen Blick: Ihre Augen sollten fühlen, dass diese Blume Liebe, Heilung und positive Energie ausstrahlt, die durch die Augen in Ihren Körper fließt. Fühle Dankbarkeit für solch eine wundervolle Blume und verbringe ein paar Minuten mit diesem Gefühl und schließe dann deine Augen. Behalten Sie das Bild der Blume in Ihrer Fantasie. Wenn Sie bereit sind, Ihre Meditation zu beenden, atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Körper. Öffnen Sie Ihre Augen vorsichtig und achten Sie voll und ganz auf die Empfindungen des Körpers.
Gedanken zählen
Diese großartige Technik bringt Ihnen bei, sich zu konzentrieren und auf sich selbst zu achten. Es ist teilweise ähnlich, wie viele Menschen imaginäre Schafe zählen, um schneller einschlafen zu können. Sie müssen bequem an einem ruhigen Ort auf dem Boden an einer Wand mit ausgestreckten oder gekreuzten Beinen sitzen oder sich sogar hinlegen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Gedanken zu verfolgen und zu zählen. Beachten Sie, woran Sie in dieser Zeit denken, und öffnen Sie nach fünf Minuten Ihre Augen. Sagen Sie die resultierende Zahl laut und lassen Sie sie keine Emotionen in Ihnen hervorrufen. Wisse, dass die Zahl selbst überhaupt keine Rolle spielt, das Ziel ist es, im gegenwärtigen Moment zu sein.
Bewusstes Gehen
Wenn Sie nicht alleine sein und ein paar Minuten der Meditation widmen können, probieren Sie eine alternative Technik aus - gehen Sie spazieren! Machen Sie einen Spaziergang im Park, auf dem Fußweg, am Strand oder verbringen Sie einige Zeit in der Natur. Gehen Sie gleichzeitig bewusst: Machen Sie gemessene, langsame Schritte und achten Sie wirklich auf alles, was Sie umgibt. Atmen Sie den Duft von Blumen ein, schauen Sie sich die Blätter an und gehen Sie, wenn möglich, barfuß. Beobachten Sie beim Gehen Ihre Körperbewegungen, Ihre Gedanken, Ihre Gefühle und versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Sie können sogar unbewusst anfangen, eine Melodie zu summen. Was auch immer passiert, achten Sie nicht zu sehr darauf und urteilen Sie nicht. Wenn Sie müde sind, legen Sie sich ins Gras und beobachten Sie die Wolken am Himmel. Oder stellen Sie sich ein paar Minuten auf das Gras, drücken Sie Ihre Füße und Zehen in den Boden und geben Sie vor, aus dem Boden herauszuwachsen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Energie der Natur anzuziehen. Nach einigen Minuten fühlen Sie sich entspannter und wohler.
Denken Sie daran, was auch immer mit Ihnen passiert, wenn Sie meditieren, ist gut. Vielleicht verschwinden Ihre Gedanken, Sie verlieren den Fokus, können sich nicht entspannen oder sogar einschlafen - das spielt keine Rolle. Achten Sie einfach darauf und gehen Sie zurück. Ihr Körper weiß, was er tut, also vertrauen Sie ihm in den Prozess.