Bankdrücken Hantel mit einer Hand

Bankdrücken Hantel mit einer Hand - Technikübungen:

1. Nehmen Sie die Hanteln und stehen Sie gerade auf. Sie können auch auf einer geraden Bank sitzen.
2. Heben Sie eine Hantel bis zur Schulterlinie an. Der Arm ist am Ellbogen gebeugt, der Ellbogen ist vom Körper weg gerichtet. Handflächen zeigen nach vorne. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln über sich und strecken Sie ihren Arm vollständig.
4. Halten Sie die Hantel eine Sekunde lang in der oberen Position und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.