Ziehen Sie die Hanteln an die Brust

Hanteln zur Brust ziehen – technische Übung:

1. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Senken Sie Ihre Hand ab, wie in der Abbildung gezeigt. Hände entspannt, aber mit einer leichten Beugung im Ellbogengelenk. Der Rücken ist gerade. Freie Hand am Gürtel. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Versuchen Sie, die Schultermuskeln beim Ausatmen zu verwenden, und heben Sie die Hantel auf Brusthöhe. Versuchen Sie, Ihre Bewegung auf die Ellbogen gerichtet zu halten.
3. Senken Sie beim Einatmen die Hanteln in die Ausgangsposition ab.

Es ist wichtig, das Gewicht zu kontrollieren, da es bei falscher Ausführung zu Asymmetrien im Muskelwachstum kommen kann. Außerdem ist es wahrscheinlich, das Schultergelenk zu beschädigen. Versuchen Sie, diese Übung ohne Rucke und plötzliche Bewegungen durchzuführen.