Durchbruchgewichte

Ruck die Gewichte - Technikübungen:

1. Stellen Sie sich gerade mit Füßen, die breiter als die Schulterlinie sind. Nehmen Sie Hanteln in die Hände. Die Hände sollten entspannt sein.
2. Bringen Sie Gewichte für die Beine mit, um maximale Beschleunigung und Ruck zu erzielen, ohne die Ellbogen zu beugen. Heben Sie sie über Ihren Kopf.
3. Legen Sie Ihre Hände nach unten und biegen Sie sie, nehmen Sie Gewichte für die Beine.
4. Wiederholen Sie die Übung.